Как жить сегодняшним днем

Жить сегодняшним днем значит, не думать о существовании завтрашнего дня. Чтобы это понять, нужно видеть красоту в каждом моменте жизни и повседневных делах. Полная жизнь требует вашего участия, а не просто наблюдения со стороны, и наградой вам станет более насыщенная жизнь. Это ваша жизнь, поэтому живите сегодняшним днем!

Шаги

1. 1 Танцуйте, когда вас никто не видит. Не имеет значения, нравятся вам танцы или нет. Не важно, кто на вас смотрит. Идея, скрытая в этих словах, передает всю суть жизни, в которой есть место настоящему.
2. Если для вас имеет значение, или вы постоянно думаете о том, кто на вас смотрит, вы все равно продолжаете исполнять свою роль. Ваше задание – хорошо станцевать и произвести впечатление (по меньшей мере, не разочаровать) своего зрителя. Жить сегодняшним днем значит, «танцевать, как будто никто не смотрит на вас». Вы должны забыть, что танцуете для других, и принимать прелесть настоящего момента.
3. 2 Наблюдайте за окружающим миром. Не имеет значения, что вы делаете. Наблюдайте за тем, что вас окружает. Это можно делать по дороге на работу или учебу. Можно взобраться на красивый мост или наблюдать за рассветом подальше от городских крыш.
4. Когда вы идете по улице, посмотрите, как свет отражается в домах, играет на деревьях; на то, как птицы вьют гнезда в дальних уголках дерева на ветвях. Если вы поднимете голову и посмотрите наверх, вы сможете по-новому взглянуть на родной город.
5. Взгляните на цветок «по-настоящему». Да, вы знаете, что он красив. Что именно в нем красиво? На что похож его запах? Сколько лепестков у цветка? Вьются ли его листики вверх от корня, будто лестница или обрамляют сердцевину? Живут ли на растении насекомые? Думаете ли вы, что они подозревают о вашем существовании?
6. Нужно уяснить, что все вещи, большие и маленькие, являются частью момента, когда все они сливаются в одно целое. Когда вы поймете, что являетесь неотъемлемой частью каждой прожитой секунды, вы будете жить полной жизнью. Если вы перестанете это понимать и станете проживать жизнь, вы проживете ее без начала и конца.
7. 3 Сконцентрируйтесь на том, чем вы занимаетесь в данный момент. Не имеет значения, идете ли вы на прогулку, протираете прилавок или тасуете колоду карт – что вы ощущаете в этот момент? Скорее всего, в вашем мозгу проносится комментарий, и он может отличаться от того, чем вы занимаетесь. Освободитесь от таких мыслей и сконцентрируйтесь на том, что есть (а не на том, что было или могло бы быть). В буддизме этот процесс получил название «истинная осознанность».
8. Дышите. Когда от вас начинает убегать настоящий момент (а он обязательно попытается), просто дышите. Вдохните через нос как можно глубже. Ощутите, как воздух переливается в организм, как раскрываются ваши легкие. Медленно выдохните через рот – пусть воздух с шумом выйдет наружу.
9. Обращайте внимание на свои ощущения – осязание, зрение, слух и вкус. Представьте, что вы в последний раз ощущаете какое-то из них. Были ли вы когда-нибудь до такой степени поглощены любимым занятием, что, казалось, мир перестал существовать? Жить сегодняшним моментом значит думать подобным образом каждую секунду.
10. Слушайте окружающий мир. Пение птиц, шум транспорта, разговоры незнакомцев, поскрипывание и треск здания по время нагревания и охлаждения, гудение самолетов над головой, шарканье прохожих - вас окружает жизнь.
11. 4 Просыпайтесь утром в хорошем настроении. Улыбайтесь после пробуждения. Можно быть благодарным и сознательным следующие 24 часа, улыбаясь и совершая прогулки. Не просыпайтесь с чувством обиженности на весь мир. Постарайтесь просыпаться без будильника. Существует научное доказательство того, что выражение лица влияет на настроение человека. Кроме того, настоящее счастье чаще всего связано с так называемой «улыбкой Дюшена», когда вы улыбаетесь глазами и уголками рта.
    
    
12. Представляйте все хорошее, что с вами случилось сегодня. У вас есть, что представить? Представьте, как вы будете смеяться, услышав шутку или бурные аплодисменты, которые предназначаются именно вам. Целый день потратили на уборку? Представьте, как прекрасно будет выпить чашечку ароматного чая, и как вы насладитесь своим уютным домом, когда все будет сделано.
13. 5 Спонтанно совершайте добрые поступки. Если вы жертвуете доллар на больничный фонд, убираете мусор на улице или помогаете жертвам стихийного бедствия, вы начеку каждую секунду и имеете шанс сделать этот мир добрее. Даже незначительные вещи, например, комплимент, может принести радость. Наиболее спонтанные и неожиданные проявления доброты имеют самое большое значение. Вы не можете пренебрегать такими возможностями, если вы наслаждаетесь каждым моментом своей жизни.
    
    
14. С вами по соседству живет старый или больной человек, которого не так часто навещают? Купите печенья, кофе или лимонада. Если этот человек не отпускает вас и хочет получить ваше внимание, попытайтесь вникнуть и насладиться его рассказом. Люди намного интереснее, чем вы думаете.
15. 6 Минимизируйте действия, которые притупляют ваше осознание настоящего момента. Что вы делаете такого, что соблазняет вас убежать от реальности? В случае большинства людей просмотр телевизора делает их более пассивными, и время проходит мимо. Дневной сон или увлечение хорошей книгой или фильмом не так плохо, но вы не живете настоящим, потому что концентрируетесь на том, что не рядом с вами в данный момент. Проще говоря, это вид эскапизма. Не выпадайте из жизни – живите сейчас. Занимайтесь активными видами деятельности, которые поддержат вашу заинтересованность и дадут возможность наслаждаться настоящим моментом. Займитесь садоводством, поиграйте в подвижную игру, свяжите что-нибудь или поиграйте на музыкальном инструменте. Все вышеперечисленные виды деятельности ведут к «истинной осознанности». Поэтому после прочтения этой статьи немедленно отойдите от компьютера!
    
    
16. Выберите по меньшей мере один день в неделю и выключите мобильный телефон, компьютер, радио, телевизор и остальные гаджеты, которые отвлекают от главного. Проведите этот день, занимаясь активными видами деятельности. Прокатитесь на велосипеде до ближайшего кафе, займитесь садоводством, назначьте встречу с другом за чашечкой чая, нарисуйте пейзаж из окна или изучите новый район в вашем городе.
17. Ограничьте просмотр любимых реалити-шоу. Оставьте в своем распорядке только основные и включайте телевизор только в эти промежутки времени. Любите засыпать перед телевизором? Вместо этого выпейте чашечку травяного чая. Переключаете каналы, когда вам скучно? Побалуйте себя собственноручно приготовленным блюдом и насладитесь каждым кусочком.
18. 7 Будьте благодарны за все, что имеете. Если вы захотите чего-нибудь, чего у вас нет, или захотите изменить жизнь, начните эти изменения с благодарности за то, что уже имеете. Так, вы сможете вернуться к настоящему моменту. Составьте список вещей, за которые вы можете благодарить судьбу уже сегодня, даже если все, о чем вы думаете, это - как выжить и дышать. Не упускайте подарки судьбы. Мы пропускаем настоящее, думая о том, что было или могло бы быть. Если вы ощущаете благодарность, вы будете наслаждаться настоящим моментом, вместо того, чтобы мечтать о несбыточном.

Советы

• Подумайте о том, что ваш добрый поступок может изменить жизнь другого человека!
• Прощайте. Большинство людей держит зуб на кого-то, и это терзает их. Те, кто обижается, часто мешают нам открыть свое сердце другому человеку, потому что мы боимся вновь испытать боль.
• Поучаствуйте в оживленной дискуссии. Заинтересуйте другого человека своим мнением.
• Дети не волнуются по поводу будущего – они играются и наслаждаются каждой секундой. Они еще не научились думать наперед или сокрушаться о прошлом, поэтому не упустите шанса научиться этому у них.
• Слушайте музыку и наслаждайтесь ею. Выражайте свои эмоции танцами или пением.
• Следите за дыханием. Если вы дышите правильно, ваш мозг успокаивается, и вы начинаете уделять больше внимания настоящему моменту.
• Выйдите за рамки привычного. Посмотрите на себя со стороны так, как смотрите на киноперсонажа. Понаблюдайте за тем, насколько настоящий момент важен для фильма или персонажа.
• Проявляйте доброту.
• Взгляните своим страхам в лицо.
• Следите за языком жестов. Он поможет вернуться в настоящее и стать более уверенным.