Главная » 2015 » Июнь » 20 » Как заниматься спортом на диете Волюметрикс
19:05
Как заниматься спортом на диете Волюметрикс

Как заниматься спортом на диете Волюметрикс

2 методика:Выполняйте программу ходьбыПреодолейте препятствия к тренировкам

Прежде всего на диете Волюметрикс следует научиться делать как минимум 10 000 шагов в день. После достижения этой цели вы можете продолжить ходьбу или перейти к другим упражнениям для поддержания хорошей физической формы.

Шаги

Метод 1 из 2: Выполняйте программу ходьбы

Доктор Роллс разработала простую программу ходьбы, основанную на подсчете ежедневно пройденных шагов. Постепенно увеличивайте их число и скоростью движения по мере улучшения вашей физической формы.

  1. 1 В течение недели пользуйтесь педометром, чтобы узнать свой показатель в каждый из дней. Сложите сумму шагов и разделите на семь, чтобы получить свое усредненное число.
  2. 2 В первую неделю добавьте 1000 шагов к вашей дневной норме – это приблизительно равно 800 метрам. Чтобы справиться с этой задачей, попробуйте:
    • Выйти на прогулку вместо просмотра ТВ или интернет-сайтов.
    • Поиграйте с детьми на улице или пройдитесь вокруг, пока они играют.
    • 3 Добавьте очередную тысячу шагов в ходе второй недели. Для достижения цели вы можете попробовать одну из следующих стратегий:
      • Дольше гуляйте с собакой.
      • Паркуйтесь дальше от места назначения.
      • Пользуйтесь ступеньками, а не лифтом.
      • Ходите пешком по рабочим поручениям.
      • 4 Продолжайте добавлять 1000 шагов каждую неделю, пока не достигнете отметки в 10000. Чтобы добиться этого результата, вам могут понадобиться вечерние прогулки или какой-то другой вид деятельности.
      • 5 Увеличивайте интенсивность занятий. Вы можете попробовать несколько методик:
        • Каждые 2000 шагов старайтесь сделать на 5 минут быстрее, чем предыдущие.
        • Включите холмы и склоны с свой маршрут.
        • Меняйте скорость в ходе прогулки.
        • Используйте небольшие грузы для рук при ходьбе.

        Метод 2 из 2: Преодолейте препятствия к тренировкам

        Многие люди начинают выполнять программу, но со временем перестают ей следовать или делают это только частично. Советы от доктора Роллс помогут придерживаться программы, пока вы соблюдаете диету волюметрикс.

        1. 1
          • Представьте, как вы занимаетесь тренировкой или как хорошо будете чувствовать себя после нее.
          • Фокусируйтесь на постоянном увеличении числа шагов, а не интенсивности вашей тренировки. Например, каждый день увеличивайте число шагов на 150, чтобы получить около 1000 дополнительных шагов в неделю. Это поможет вам постепенно достичь цели – 10000 ежедневно.
          • 2 Достигнув указанного показателя, подумайте о разнообразии в тренировках. Поразмышляйте, как бы вы хотели проводить их: в одиночку или с друзьями, в помещении или на улице, в расслабленном или ускоренном темпе. В зависимости от ваших предпочтений доктор Роллс рекомендует выбрать что-нибудь из следующих упражнений:
            • В одиночку: домашний тренажер, ходьба, DVD с комплексом упражнений, ходьба в воде
            • В компании: спортивная группа, зумба, аэробика, ходьба по торговому комплексу, игры с детьми
            • В помещении: занятия в зале, беговая дорожка, велотренажер
            • На улице: прогулки на природе, садоводство, велопрогулки
            • В расслабленном темпе: мелкая работа в саду или огороде, уборка, прогулка по окрестностям
            • Интенсивные: бег, спортивные игры
            • 3 Делайте небольшие подходы. Если вы, как и многие люди, не можете сразу приступить к продолжительным тренировкам, доктор Роллс рекомендует разделить их на несколько частей. Вместо получасовой прогулки вы можете сделать три подхода по 10 минут.
            • 4 Ведите учет. Фиксируйте свои результаты – это важный элемент методологии волюметрикс.
              • Включите тренировку в свое ежедневное расписание. Сделайте ее такой же важной, как и другие занятия.
              • Ведите журнал упражнений, подобно тому, где вы записываете приемы пищи в соответствии с диетой волюметрикс. Это поможет вам наблюдать за прогрессом в тренировках. Журнал даст вам ясное понимание того, какую физическую нагрузку вы получаете на самом деле.
              • 5 Игнорируйте мифы и заблуждения. Доктор Роллс отмечает, что многие люди верят в утомительность физических упражнений, в необходимость очень много заниматься для похудения. В действительности тренировки делают вас более энергичным, а также помогают нормализовать аппетит.
              • 6 Подготовьтесь к началу занятий.
                • Купите удобную одежду и новые кроссовки для тренировок .
                • Скачайте в плеер свежей музыки для большего удовольствия от ходьбы.
                • Перед началом приготовьте здоровую пищу для еды после тренировки. Например, подготовьте парфе из ягод и греческий йогурт – порадуйте себя после занятий!

                Советы

                • Поставьте быстрые, средние и долгосрочные цели вашей фитнес-программы. Если в данный момент вы очень малоподвижны, для начала начните заниматься 2 или 3 дня в неделю. Для вас 10000 шагов в день будет хорошей долгосрочной целью.
                • Справившись с поставленной задачей, побалуйте себя немного. Купите новую одежду и сходите в спа-салон. Награда не должна представлять из себя что-то «вкусненькое» - строго придерживайтесь своей диеты.
                • Позволяйте себе короткие перерывы. Если вы не могли заниматься в течение нескольких дней, как можно скорее возвращайтесь к выполнению программы. Не думайте, что вы провалились, ни в коем случае не прекращайте работу.

                Предупреждения

                • Обсудите свою программу с врачом. Занимаясь, обращайте внимание на возникающие боли и мышечное утомление: так ваш организм сигнализирует, что вы чрезмерно перегружаете себя.

                Что вам понадобится

                • Педометр
                • Удобная одежды
                • Хорошие кроссовки
                • Блокнот или мобильное приложение для записи показателей
                Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 257 | | Рейтинг: 0.0/0
                Всего комментариев: 0
                Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
                [ Регистрация | Вход ]