Как заниматься пилатесом

Пилатес – это система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом. Данный вид физической нагрузки стал очень популярен за последнее десятилетие, так как этим могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм здесь сведена к минимуму. В данной статье приведено несколько советов о том, как и где лучше всего заниматься пилатесом.

Шаги

1. 1 Подыщите тренажерный зал, фитнесс-центр или тренера, который предоставляет услугу занятий пилатесом. Данные упражнения раньше использовались профессиональными танцорами и гимнастами, хотя сегодня программа пилатеса достигла того, что почти каждый человек будет способен выполнять такие упражнения, которые можно освоить в почти любом тренажерном зале больших городов.
2. Найдите профессионального инструктора в этом направлении, потому что встречается много, так называемых, домашних умельцев, которые могут нанести травму человеку своими неквалифицированными советами.
3. 2 Определите, какой вид пилатеса вам больше подходит. Заниматься пилатесом можно как на коврике для йоги, так и на специальном тренажере, называемом "пилатес реформер”.
4. Классы с большим количеством людей обычно преподаются в качестве упражнений на гимнастическом мате или коврике для йоги при использовании гантелей небольшого веса или эспандеров.
5. Индивидуальные занятия или при наличии небольшого количества людей могут предлагать использование тренажера "реформер”, который является достаточно дорогим и занимает много места.
6. 3 Сходите на пробные занятия и рассмотрите возможность записи на понравившееся вам занятия с помесячной оплатой.
7. 4 Начните собранно и сконцентрировано. Целью является объединение энергии души и тела для снятия стресса и напряжения. Квалифицированный инструктор применит правильную методику для достижения ваших целей.
8. Проделайте пять повторений основных упражнений пилатеса,. Первое - "Штопор”. Лягте на спину на ваш коврик и вытяните ноги вверх, носочки направлены во внутрь. Вдохните и постарайтесь погрузить ваш пупок ближе к позвоночнику, в то время, как вы вращаете обеими ногами по часовой стрелке. Выдохните, переведите ноги в исходную позицию, после чего, начните повторять предыдущее упражнение, вращая ноги против часовой стрелки.
9. Сделайте еще одно базовое движение пилатеса под названием "Спайн твист”. Сядьте ровно, вытягивая ноги впереди себя, напрягите стопы и растопырьте руки в стороны. На выдохе поверните свое туловище вправо, не двигая при этом никакой другой частью тела. Поверните туловище как можно дальше, поддерживая равновесие путем напряжения мышц ног и ягодиц. Снова выдохните и повернитесь в другую сторону точно таким же образом. Повторите 3 раза на каждую сторону.
10. После того, как вы освоили основные элементы, перейдите к выполнению более сложных комбинаций упражнений согласно указаниям вашего тренера.
11. 5 Увеличьте частоту сердцебиения. Пилатес не является сердечно-сосудистой гимнастикой, однако, существует несколько способов учащения сердцебиения при выполнении упражнений.
12. Увеличьте скорость выполнения упражнений.
13. Комбинируйте пилатес с аэробными видами спорта, такими как бег и плавание.
14. 6 Продолжите выполнять упражнения самостоятельно после окончания базового освоения техники. Йозеф Пилатес разработал свою гимнастику таким образом, чтобы вы могли разнообразить ее своим индивидуальным подходом после прохождения базовой подготовки.

Советы

• Многие фитнес-центры предоставят вам возможность воспользоваться их оборудованием для занятий пилатесом, поэтому вам придется приобрести необходимые для вас атрибуты, если вы решите заниматься такой гимнастикой самостоятельно.

Что вам понадобится

• Удобная и свободная одежда, которая не будет препятствовать выполнению упражнений на растяжку (без обуви).
• Коврик или матрас для пилатес.
• Лента-эспандер.
• Гантели или утяжелители для рук.
• Свернутое в трубочку полотенце.