Как заниматься йогой для беременных

Беременность может стать одним из самых сложных, но и самых радостных периодов вашей жизни. Важно уметь наслаждаться этим временем, но также и заботиться о здоровье малыша. Предродовая йога поможет вам расслабиться, научиться правильно дышать и даже сможет подготовить вас к родам. Йога для беременных похожа на другие специальные занятия для будущих мам. Благодаря упражнениям на дыхание, растяжку, медитации и мерам предосторожности, которым учат на занятиях, предродовая йога поможет вам узнать, как сохранить спокойствие и защитить ребенка во время родов. Йога успокоит ваш разум, тело и дух, научит получать удовольствие от беременности и подготовит вас к чуду рождения.

Шаги

1. 1 Посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям. Всегда следуйте рекомендациям врача. Если вы здоровы и беременность протекает без осложнений, вам разрешат заниматься йогой для беременных.
2. Если у вас есть проблемы с нижней частью спины или у вас был выкидыш, перинатальная йога может не подойти вам. Если ваш врач посчитает такие занятия небезопасными для мамы и ребенка, спросите у него, чем можно их заменить.
3. 2 Подыщите группу для занятий. Если вы никогда не занимались йогой, не начинайте тренироваться самостоятельно, без инструктора. Хотя простые позы в йоге считаются безопасными и подходят для новичков, неправильное выполнение упражнений может подвергнуть риску вас и вашего ребенка. Начните заниматься под руководством тренера - это существенно уменьшит риски.
4. Ваш инструктор сможет помогать вам на протяжении всех занятий. Это позволит вам установить реалистичные цели, особенно если вы новичок. Однако в йоге возможны большие нагрузки, поэтому не перетруждайтесь. Йога для беременных должна помогать вам успокаивать разум и расслаблять тело. Когда вы расслаблены, ребенок спокоен.
5. Подыщите фитнес-клуб, где есть специальные занятия йогой для беременных и где тренеры умеют работать с будущими мамами. В некоторых клубах существуют специальные занятия, рассчитанные на беременных женщин. Хотя вы можете посещать и обычные занятия, вам будет гораздо спокойнее в окружении женщин, которые так же, как и вы, готовятся стать мамами. Кроме того, это позволит сконцентрироваться на своих ощущениях, не отвлекаясь на подстроение движений обычной йоги под свое самочувствие и не беспокоясь о том, что какие-то упражнения могут быть небезопасными для вас.
6. 3 Занимайтесь йогой только тогда, когда хотите и когда вам удобно. Не чувствуйте себя вынужденной посещать занятия и не заставляйте себя тренироваться ежедневно. Йога должна стать расслабляющей процедурой - она призвана избавить вас от стресса.
7. 4 Избегайте некоторых опасных поз. Хотя большинство инструкторов не станут просить вас сделать небезопасные упражнения, вам стоит выяснить, какие движения могут причинить вам вред.
8. Старайтесь не растягивать слишком сильно спину и позвоночник.
9. Избегайте упражнений на растяжку, которые затрагивают поясницу и низ живота.
10. Подкладывайте подушки и другие приспособления для удерживания равновесия.
11. Следите за потоотделением. Вы не должны перетруждаться, поэтому допустимо только слегка вспотеть. Помните, что вам важно поддерживать водный баланс организма на протяжении всей беременности. Чрезмерное потоотделение приведет к быстрой потере жидкости. Занимайтесь так, чтобы вам не приходилось сильно потеть, и пейте много жидкости после занятий.
12. 5 Не подвергайте себя чрезмерным нагрузкам. Опаснее переработать, чем недоработать, поэтому всегда занимайтесь с осторожностью. Если вам кажется, что вы недостаточно нагружаете себя, не повышайте нагрузку. Выполняйте только легкие упражнения и наблюдайте за своим самочувствием. Вы сможете увеличить нагрузку после рождения ребенка.
13. 6 Следите за дыханием. Дыхание - это важная часть как йоги, так и родов. Правильное дыхание не только позволит вам справиться со стрессом, но и обеспечит легкие достаточным объемом кислорода.
14. Одной из основных техник дыхания в йоге для беременных являются глубокие вдохи и выдохи через нос. Это одна из самых эффективных расслабляющих техник, поскольку она позволяет успокоить разум и тело.
15. 7 Всегда заканчивайте тренировку заминкой. Заминка избавит вас от судорог мышц, позволит вернуться к обычному состоянию и воспроизвести в памяти все проделанные упражнения. Умение расслаблять мышцы понадобится вам при родах.
16. 8 Используйте навыки, полученные на занятиях йогой, для борьбы со стрессом в обычной жизни на протяжении всей беременности. Одним из преимуществ йоги является обучение навыкам управления стрессом. Нет ничего хуже, чем беременность, протекающая в условиях стресса и беспокойства. Если у вас был тяжелый день, для того, чтобы преодолеть нервозность, вспомните техники дыхания, которым вас учили на занятия.

Советы

• Если по какой-то причине врач не рекомендует вам заниматься йогой для беременных, попросите рассказать вам о безопасных упражнениях, например, водной аэробике для беременных, упражнениях на растяжку и легких кардионагрузках.
• После консультации с врачом узнайте, какие есть хорошие студии йоги в вашем городе.

Предупреждения

• Выясните, какие есть виды йоги, до того, как записаться на занятия. Бикрам йога подразумевает высокие температуры и противопоказана беременным. Поскольку беременность и так делает температуру тела повышенной, такие занятия могут привести к перегреву.
• Избегайте всех видов силовой йоги. Поскольку многие позы требуют чрезмерного растяжения, повышают пульс и приводят к переутомлению, силовая йога считается слишком интенсивной для беременной женщины.
• Не выполняйте сложные упражнения на растяжку. Во время беременности гораздо проще повредить мышцы из-за вырабатываемых телом гормонов. Эти гормоны позволяют матке медленно расширяться, но они же делают остальные мышцы уязвимыми.