Как заниматься борьбой

Итак, вы заинтересованы в присоединении к школьной команде по борьбе или хотите бороться на турнирах? Борьба - один из старейших видов спорта в мире, она намного сложнее, чем вы думаете. Эта статья ознакомит вас с основами, которые практикуются в спорте, но есть много различных видов борьбы, и спортивная борьба является лишь одним из них!

Шаги

1. 1 Получите снаряжение. Почти в каждом виде спорта есть оборудование или одежда, которая связана с этим видом спорта. Ниже перечислено то, что вам понадобится конкретно для этого вида спорта.
2. 2 Займите позицию. Начните с положения стоя. Затем, расставьте ваши ноги слегка так, что вы можете уместить подушку среднего размера между ними. Тогда, согните ноги в коленях и начните выгибать спину. Наконец, положите руки перед собой .
3. 3 Держите центр тяжести снизу. Положение ног на ширине плеч поможет вам в этом. Так свалить вас с ног будет намного труднее. Распределите свой вес между обоими ногами. Оставайтесь на подушечках ваших ног.
4. 4 Практикуйте ваше падение. Во-первых, станьте в исходную позицию. Во-вторых, немного нагнитесь и сделать шаг ведущей ногой. В-третьих, упадите на колено вашей доминирующей ноги и перетащите недоминирующую ногу и упадите на колено вашей недоминантной ноги. Если вы правша, вы должны в конечном итоге упасть на правое колено. Хотя, если вы хоть раз боролись, то вы можете развивать нейтральную позицию и не обязательно иметь ведущую ногу, но вы не волнуйтесь об этом. Просто убедитесь, что вам комфортно в вашей позиции.
5. 5 Если вы уже принадлежите к команде или клубу, наблюдайте за всем, что тренер делает, не импровизируйте некоторые части находу, если вы думаете, что это будет лучше, то это не так. Если вы не понимаете движение, то попросите о помощи тех, кто делает это правильно, и смотрите, как это делается медленно и пытайтесь сами медленно совершенствовать технику, а затем постепенно ускоряйтесь.
6. 6 Научитесь захвату двх ног. Станьте в исходное положение, затем захватите вашего партнера . Ваша «сильная нога» или ведущая нога должна оказаться между ног вашего противника, а другая – снаружи. Ваша правая рука должна схватить левую икроножную мышцу вашего оппонента (задняя часть бедра), а левая рука должна быть на правой мышце. Если вы достаточно сильны, чтобы поднять вашего противника, то сделайте это и упритесь головой в его бедро и откиньте его. Если же это пока вам не под силу, то также упритесь головой в его бедро, и если все будет правильно, он не удержится и упадет.
7. 7 Научитесь падать. Развалиться – это простое падение на бедро с вашего положения. Так ваши ноги выйдут из вашего положения, когда кто-то нападет на вас. Упадите с вашего положения и приземлитесь на вашего партнера своим бедром на его спину. Но нужно тренироваться еще и еще, как и всегда в борьбе. Это лучший способ, чтобы защититься от противника и начать контр-атаку.
8. 8 Узнайте, в какой весовой категории вы находитесь. У вашего тренера должна быть статистика весовых категорий спортсменов.
9. 9 Исследуйте. Находите статьи по борьбе, похожие на эту, и читайте их. Также есть много различных видео в интернете. Смотрите их и изучайте. Многие лучшие борцы так же смотрели фильмы и видео и учились по ним. Тренируйте то, о чем там говорится.
10. 10 Станьте сильнее и сбросьте лишний вес. Упорно трудитесь и тренируйтесь, чтобы сбросить лишний вес до тех пор, пока тренер не скажет перестать это делать. Далее, вы должны сделать упор на тренировки в фитнес-зале, чтобы стать сильнее. На сколько вы являетесь сильным, обязательно поможет вам. Проконсультируйтесь с врачом или тренером, чтобы составить правильный график занятий и соответствующую нагрузку.
11. 11 Вы должны быть в идеальной форме. Борьба – физически истощающий спорт. Вы не поймете этого, пока сами не станете на мат. Кардио-тренировки и силовые упражнения – лучший способ подготовиться. Тот, кто в лучшей форме, обязательно победит. Проконсультируйтесь с вашим врачом или тренером, чтобы составить безопасное расписание тренировок.
12. 12 Практикуйте все детали и аспекты, например, борьба на полу, и т.д, потому что многим людям не нравится, когда не знаешь что делать. Нож в спину – худшее ощущение в мире.
13. 13 И наконец, не сдавайтесь! Борьба – это трудный вид спорта, и он может сильно навредить вам. Вы должны бороться ,несмотря на боль. Пусть сила внутри вас никогда не позволит вам проиграть или сдаться.

Советы

• Знайте свои пределы возможностей. Если вы недостаточно сильны, чтобы сделать то или иное движение, замените его каким-нибудь другим движением. Многие борцы не такие сильные как кажутся, у них просто есть свой отработанный стиль борьбы. Но некоторые борцы действительно очень сильны.
• Практика оттачивает все до безупречности. Если у вас еще недостаточная мышечная память во время движений, значит вам пока еще рано выигрывать крупные соревнования. Постоянные повторения движений позволит вам мгновенно реагировать на ситуацию.
• Учитесь менять направление движений.
• Когда вы стоите в вашем исходном положении, ваши локти должны быть между вашими бедрами, но никак не выходить за пределы бедер, иначе вас могут повалить.

Предупреждения

• Борьба может привести к многим различным травмам, как и любой другой спаринговый вид спорта. Будьте умными, и надевайте все соответствующее обмундирование.
• Борьба – это огромное обязательство, и если вы хотите преуспеть в этом деле, требования будут только повышаться . Если вы собираетесь установить высокие цели для себя, убедитесь, что вы готовы работать и жертвовать ради него. Помните, что у каждого успеха своя цена.
• Думайте позитивно и верьте в себя! Если вы этого не сделаете, вы, несомненно, проиграете.
• Важно принять горячий душ с мылом после выхода из зала для предотвращения кожных заболеваний, таких как импетиго, стригущий лишай, или инфекции стафилококка.
• Закатывание истерики, когда вы проигрываете, покажет вас незрелым спортсменом.
• Если вы находитесь в борцовском зале со многими другими борцами/ борцовскими парами, очень важно распространиться по залу и дать друг другу достаточно пространства. Если вы столкнетесь с другой парой во время борьбы, остановитесь, подвиньтесь, а затем начните заново.
• Если вы проиграли бой, примите это с достоинством - если они были достаточно сильны, чтобы победить вас на татами, они так же легко могут сделать вам больно, если вы попытаетесь отомстить.
• Не становитесь нахальным, то что вы умеете бороться не означает, что вы сможете побить человека, который этого не умеет, в этом случае вы, вероятно, в конечном итоге окажетесь со сломанным носом.

Что вам понадобится

• Обувь для борьбы
• Головные уборы
• Наколенники (опционально)
• Капа (если у вас есть брекеты)
• Майка (Если у вас будет борьба на конкурентной основе.)
• Сетка для волос (Если у вас длинные волосы)