Как закачивать икроножные мышцы с помощью ступенек

3 методика:Примите исходное положениеВыполнение упражненияЧастота

Опускание пяток со ступенек с умеренной интенсивностью поможет растянуть ваши икроножные мышцы и вспомогательные мышцы ног.

Шаги

Метод 1 из 3: Примите исходное положение

1. 1 Станьте на первую ступеньку. Вокруг вас должно быть достаточно пространства для выполнения упражнения на опускание пяток со ступеньки.
2. 2 Расположите переднюю часть стоп на краю ступеньки. Стопы должны располагаться в 10-15 сантиметрах друг от друга. Расположите стопы так, чтобы ваши пятки были в воздухе.

Метод 2 из 3: Выполнение упражнения

1. 1 Держитесь за перила лестницы с обеих сторон, если есть такая возможность, так как это придаст вам дополнительную опору в удержании равновесия при выполнении данного упражнения.
2. 2 Позвольте вашим стопам опуститься как можно ниже. При этом усердно старайтесь сохранять прямую осанку (представьте, что вы якобы опираетесь спиной о стену, которая не дает вам упасть вниз). Не прогибайтесь в пояснице или бедрах, продолжая опускание и подъем пяток до тех пор, пока не вы почувствуете здоровую усталость и растяжку мышц ног.

Метод 3 из 3: Частота

• Рекомендуется выполнять это упражнение от 2 до 3 минут за один подход.

Советы

• Чем выше стопы расположены на ступеньке, тем больше будет растяжка нижней поверхности ног, таким образом, вы сможете регулировать нагрузку по вашему усмотрению.
• Если в вашем расположении нет ступенек, то расположите в дверном проеме стул или платформу с возвышенностью, что создаст необходимый станок для упражнения.

Предупреждения

• Те, кто не дружит с равновесием, должны быть более внимательны и аккуратны при выполнении этого упражнения.
• Вы рискуете получить травму при неправильном выполнении этого упражнения.