Как заиметь здоровое и сильное тело
Вы больны и несчастливы? Вес вашего тела скачет то вверх, то вниз? Вы опробовали уйму разных диет, чтобы найти свой здоровый вес? Здоровый образ жизни – это то, к чему стремятся много людей, а также это способно увеличить вашу продолжительность жизни.
Шаги
-
1
Основы вашей диеты: вам необходимо ввести множество полезных витаминов в ваш режим питания.
- Полезные фрукты, такие как яблоки, арбузы, манго, виноград, ананас киви и так далее.
- Овощи: цветная капуста, перец, капуста, шпинат, свекла и так далее.
- Цельные злаки и овсяная крупа, которые может содержаться в хлебе и зерновых кашах.
- Полезные жиры, такие как сыр, йогурт, оливковое масло, уксус и так далее.
- И белки в виде куриного мяса, рыбы и бобовых растений.
-
2
Питайтесь согласно здоровому режиму: употребляйте 3 здоровых и сбалансированных блюда в день. Включайте в рацион питания все вышеупомянутые продукты. Также, разбавьте свой день здоровыми 2-3 перекусами. Принципом вашего питания является употребление ой пищи, которая укрепляет ваше тело, снабжая его энергией. Кушайте достаточно в обед, но не переедайте, иначе вы либо недополучите витаминов, либо потратите все силы на переваривание пищи.
-
3
Обходите стороной вредную пищу или заменяйте ее полезными альтернативами, например, ешьте орешки вместо чипсов, холодный или горячий зеленый чай вместо сладкого кофе или газировки; тосты из хлеба с тмином вместо крекеров.
-
4
Занимайтесь спортом. Ежедневно старайтесь двигаться чаще, добавляя упражнения для всего тела. Не перегружайте себя, но и не сачкуйте. Получайте удовольствие от активного образа жизни. Запишитесь на уроки танцев, выходите на пробежку, прогулку, катайтесь на роликах, выгуливайте собаку, пойдите на плавание, займитесь тяжелой атлетикой или ходите с тяжелый пакетам по супермаркету.
-
5
Крепко спите и ежедневно принимайте витамины.
Советы
- Делайте увлекательные упражнения – танцевальные или плавательные, например.
- Не стесняйтесь пригласить друга заниматься спортом с вами.
Найдите полезные фрукты и овощи, которые вам придутся по вкусу. Ищите и экспериментируйте с другими полезными продуктами.
Получайте удовольствие от хорошего настроения. Вы сами увидите, как хорошо вы себя будете чувствовать, когда ваши здоровые привычки войдут в норму.
Получайте удовольствие от приема пищи; изучайте новые рецепты, исследуйте зарубежную кухню.
Будьте терпеливым и избегайте стресса.
Приобретите себе специальные кроссовки для ходьбы или бега – для дополнительной мотивации.
Не забывайте любить свое тело. К тому же, не очень привлекательно и здорово будет выглядеть чрезмерно истощенным.
Всегда находите себе занятие и получайте удовольствие от насыщения, а не от переедания.
Предупреждения
- Не переусердствуйте с упражнениями.
- Не морите себя голодом.
|
