Главная » 2015 » Июнь » 18 » Как задерживать дыхание под водой на долгое время
16:03
Как задерживать дыхание под водой на долгое время

Как задерживать дыхание под водой на долгое время

Возможно, плавание вам дается не совсем просто, потому что вам не удается задержать свое дыхание недостаточно долгое время. А вот и несколько практических советов о том, как тренировать свое дыхание.

Шаги

  1. 1 Ныряйте!
  2. 2 Дышите как можно больше на поверхности.
  3. 3 Выпускайте воздух из легких медленно.
  4. 4 Расслабьтесь при входе под воду, а также оставайтесь в этом состоянии и под водой.
  5. 5 Повторите это упражнение 5-10 раз.
  6. 6 Лежите под водой неподвижно.
  7. 7 Три раза вдохните как можно больше воздуха, не причиняя боли своим легким.
  8. 8 Подумайте о чем-то, чтобы отвлечь свой разум от того, что вы не дышите.
  9. 9 Когда вы почувствуете, что вам необходимо сделать глоток свежего воздуха, то выныривайте, не оставайтесь под водой.
  10. 10 Сядьте и начните дышать несколько минут, чтобы восстановить дыхание.
  11. 11 Просто отдохните следующие 10 минут и не повторяйте ничего из выше проделанного, иначе вы рискуете потерять сознание, а также приобрести головную боль.
  12. 12 Сохраняйте спокойствие и не паникуйте.

Советы

  • Попросите близкого вам человека или профессионального тренера присматривать за вами во время вашей тренировки. Таким образом, они вам помогут, если что-то пойдет не так.
  • Выдыхайте медленно, что позволит снизить уровень накопления углекислоты в легких, что также вызывает это неприятно чувство удушения.
  • Тренируйтесь несколько недель и вам удастся продержаться под водой около 2-3 минут, но не пытайтесь оставаться под водой дольше, иначе вы рискуете задохнуться и утонуть.
  • Не шевелитесь. Движение расходует кислород в ваших мышцах, поэтому вам не удастся остаться под водой так же долго.

Предупреждения

  • Всегда заручайтесь поддержкой человека, умеющего хорошо плавать. Этот вид деятельности может оказаться смертельным, если вы потеряете сознание, что может произойти без каких-либо предварительных симптомов.
  • Если вам нужен воздух, выныривайте. Не теряйте сознание под водой.
  • Необходимость дышать вызвана накоплением углекислоты в крови, а не нехваткой кислорода. Не доводите себя до ситуации, когда вам приходится захлебываться под водой или терять сознание.
  • Отдыхайте между ныряниями хотя бы 30 минут, иначе риск потери сознания значительно возрастает.
  • Тренируйтесь не более 3 раз в день, иначе вы подвергните себя вышеуказанным опасностям.
  • Помните, что каждый учится в своем темпе, поэтому стремитесь удовлетворить свои запросы, а не запросы других.
Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 235 | | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]