Как вести мяч в баскетболе

3 методика:Обучение основам дриблингаВедение мяча по всей площадкеРасширенное обучение техникам обработки мяча

Когда вы видите, как игрок NBA обыгрывает защитника своей молниеносной игрой между ног, дриблингом за спиной, знайте – это результат многих лет упорной работы. Если вы абсолютный новичок, то даже классический простой дриблинг покажется сложным на первый взгляд. К счастью, с практикой любой человек в силах научиться хорошо обрабатывать мяч. Требуется сильная самоотверженность в обучении движений с нуля, но с этим руководством (и постоянной тренировочной деятельностью) вы сможете, в конечном итоге, наворачивать круги с мячом вокруг членов другой команды!

Шаги

Часть 1 из 3: Обучение основам дриблинга

1. 1 Касайтесь мяча кончиками пальцев, а не ладонью. При его ведении необходимо следить, чтобы ваши руки вступали в контакт с мячом должным образом: полностью контролируйте отскоки мячика и не используйте слишком много силы рук, чтобы поддерживать подпрыгивающий снаряд. По этой причине - не хлопайте по мячу ладонью. Скорее, пробуйте обрабатывать его фалангами пальцев. Растопырьте пальцы по всей поверхности мяча для более широкой и сбалансированной площади захвата.
2. Это не единственная причина, по которой следует больше пускать в ход кончики пальцев при работе с мячом. Вы тем самым научитесь быстрее дриблинговать. Игрок команды Indiana Pacers Пол Джордж (Paul George) настоятельно рекомендует воздержаться от контакта ладони с мячом, т. к. это «замедляет весь процесс дриблинга».[1]
3. 2 Вставайте в низкую стойку. При ведении мяча не совсем разумно стоять в вертикальном положении, постоянно опускаясь и поднимаясь. В случае прямой стойки мячу придется все время преодолевать расстояние от верхней части тела до пола и обратно; отскакивая, он будет оставлять широкое пространство для контригры противника. Поэтому перед тем, как начать проход с мячом, станьте в низкую оборонительную позицию. Поставьте ноги на ширине плеч. Согните их в коленях и опустите бедра немного назад (как если бы вы сидели на стуле). Удерживайте голову и верхнюю часть туловища в вертикальном положении. Получилась отличная сбалансированная поза – она защищает мяч, предоставляя вам достаточно свободы действия.
4. Не сгибайтесь в талии (как будто что-то хотите поднять с земли). Помимо того, что это плохо сказывается на вашей спине, такая позиция довольно шаткая, а это значит, что легче случайно споткнуться, что, в зависимости от игровой ситуации, может стать большой ошибкой.
5. 3 Научитесь работать с отскоком мяча. Вот оно! Работая с мячом подушечками пальцев, возьмите его в опорную руку и постучите им об землю. Делайте это твердо, но не так сильно, что придется всерьез приложить силу рук, или у вас будут проблемы с контролем мяча. Ваш дриблинг должен быть стремительным, но также устойчивым и управляемым. Каждый раз, когда мяч возвращается к руке, касайтесь его кончиками пальцев без попытки схватить или словить во что бы то ни стало. Затем оттолкните мячик вниз рассчитанными взмахами запястья и предплечья: опять же, эти действия не должны быть утомительны для рук. Мяч должен удариться об пол немного вбок и перед ступнями на той же самой стороне тела, где находится ведущая рука.
6. Когда вы начинаете обучение дриблингу в самый первый раз, то имеете возможность задерживать взгляд на мяче во время ведения до тех пор, пока не почувствуете его вес. Тем не менее, вам нужно переключиться на дриблинг без оглядки на мячик как можно быстрее. Ожидается, что вы будете в состоянии это делать на всех стадиях игры.
7. 4 Держите руку сверху мяча. Когда вы дриблингуете, очень важно сохранять полет мяча под контролем. Вы никогда не должны допускать отскока мяча далеко от вас, т. к. это даст возможность другой команде бесплатно завладеть мячом. Старайтесь придерживать ладонь прямо над мячом во время движения так, чтобы его отскок вверх приходился прямо к вашей ладони. Это позволит лучше управлять мячом при перемещении по площадке.
8. Еще одна причина сохранять положение руки над мячом во время дриблинга – это его мгновенная «ловля» снизу, что в любом случае приводит к штрафу за нарушение правил баскетбола. Во избежание этого - придерживайте вашу ладонь над мячом и в направлении к полу, пока дриблингуете.
9. 5 Низко держите мяч. Чем короче и быстрее отскоки мяча, тем труднее вашему противнику украсть его. Самый верный способ сделать их короче – это просто наклониться и удерживать его ближе к земле. А поскольку вы уже находитесь в низкой позиции (согнув колени и опустив бедра), то не должны чувствовать дискомфорта при перемещении мяча где-то внизу. Оставьте колени согнутыми, опустите свою опорную руку вниз на сторону ноги и дриблингуйте короткими резвыми движениями.
10. Вы не должны нагибаться в сторону при дриблинге в низкой позе. Если это происходит, то вы, вероятно, ведете мяч слишком низко. Помните, что при вашей низкой позиции самая высшая точка отскока должная быть до уровня бедра: так сохраняется большая часть оборонительных преимуществ низкого дриблинга.

Часть 2 из 3: Ведение мяча по всей площадке

1. 1 Сохраняйте голову поднятой вверх. Пока вы только начали работать над дриблингом, и еще не стали выполнять это движение интуитивно, трудно не смотреть на мяч во время его ведения. Тем не менее, очень важно практиковаться смотреть на что-нибудь еще (или на все вокруг). Во время игры вам надо будет смотреть на своих товарищей по команде, задерживать взгляд на защитнике и вообще быть в курсе того, где расположена корзина. Вы просто не сможете это сделать, если будете тратить много времени на подглядывание за мячиком.
2. Серьезные тренировки являются единственным способом получить уверенность в навыках дриблинга. Когда вы играете в баскетбол, вы не должны тратить время на мелочи в вашей технике ведения мяча. Дриблинг должен стать второй натурой – вы должны верить, что он вернется в руку, не смотря на него.
3. 2 Будьте в курсе того, где ведете мяч. Когда вы дриблингуете во время матча, способ его ведения будет меняться в зависимости от положения других игроков и обстановки вокруг. Если вы находитесь на открытой позиции (например, когда вводите мяч в игру после того, как команда соперника забила в корзину), то можете вести мячик перед собой, что позволит бежать как можно быстрее. Тем не менее, когда вы находитесь рядом с защитниками (особенно, если они опекают вас), отбросьте мяч на нужную сторону (сзади или спереди ваших ног) и примите низкую оборонительную стойку. Таким образом, противнику придется обойти вас, чтобы добраться до мяча, чего гораздо сложнее достигнуть. Можно оказаться с носом.
4. 3 Держите свое туловище между охраняющим вас оппонентом и мячом. Когда вы закрыты одним или несколькими чужими игроками – т. е. они следуют за вами по пятам и пытаются отобрать мяч и/или блокировать броски и передачи – защищайте мяч своим телом. Никогда не ведите его там же, где стоит член противоборствующей команды. Лучше займите позу, при которой ваше туловище находится между защитником и мячом, что делает его «кражу» довольно трудной задачей для соперника (помните, он не имеет права просто толкнуть вас со своего пути или ударить, чтобы получить мяч без риска заработать фол).
5. Вы вольны занимать руку не только для дриблинга, но и заведя ее за спину. Поднимите свою свободную руку, сожмите в кулак, выставляя предплечье в сторону противника. Будьте осторожны при использовании силы рук. Не толкайте, не бейте кулаком своего оппонента и не применяйте махи рук, чтобы прочистить себе путь к кольцу. Вместо этого обращайтесь к показанным движениям с целью обороны (как бы в качестве щита) [2], чтобы сохранить пространство между собой и защитником.
6. 4 Не останавливайтесь. В баскетболе атакующим игрокам разрешено начинать и заканчивать дриблинг всего один раз за прием мяча. При его ведении во время игры ни за что не останавливайтесь, пока не будете точно знать дальнейших планов. Как только остановитесь, то уже не будет дозволено снова повести мяч, и, если он достаточно умен, противник сможет воспользоваться вашей неспособностью действовать.
7. Если вы прекратили дриблинг, то дальнейшими вариантами действия могут быть: передача, бросок в корзину либо отбор мяча. Если вы планируете сделать что-то из первых двух пунктов, то резко остановитесь и выполните задуманное незамедлительно – иначе защита соперника будет действовать и произойдет третий случай, нравится вам это или нет!
8. 5 Прочувствуйте, когда надо отдать пас. Дриблинг – не всегда самый умный способ перемещения мяча по площадке. Лучше чаще пасовать. Хорошие передачи являются одним из краеугольных камней эффективного наступления. Пасование мяча быстрее, чем перемещение во время дриблинга. Оно может быть использовано, чтобы дезориентировать команду противника, либо передать мячик напарнику через игровую площадку, оккупированную соперниками. Не жадничайте: если ведение мяча к кольцу означает проход через несколько защитников, то его передача партнеру считается наилучшей идеей, чтобы получить больше шансов для броска.
9. 6 Избегайте пробежек. Существуют некоторые основные правила, которые диктуют ваше поведение при ведении мяча в баскетболе. Выучите эти правила! Неосторожное нарушение правил дриблинга может привести к штрафу, приостановке атаки своей команды и простой сдаче мяча противоположной стороне. Избегайте совершения любого из следующих нарушений:
10. «Пробежка»: перемещение с мячом в руках без дриблинга. Пробежка включает в себя:
11. Дополнительный шаг, пропуск, прыжок или шарканье ногамиt
12. Пронос мячика во время ходьбы или бега
13. Перемещение или изменение опорной ноги во время остановки
14. «Двойной дриблинг». Этот вариант нарушения подразумевает два отдельных нарушения:
15. Дриблинг обеими руками одновременно
16. Дриблинг, остановка (захват или удержание мяча), а затем ведение мяча снова
17. «Пронос»: поимка мяча одной рукой с дальнейшим его ведением без остановки движения. Если он попал в руки, ваши пальцы будут придерживать мячик снизу, поэтому слегка подбросьте его для продолжения дриблинга.

Часть 3 из 3: Расширенное обучение техникам обработки мяча

1. 1 Практикуйте стойку тройной угрозы. Тройная угроза – это универсальным поза, в которую становятся атакующие игроки после получения мяча от партнера, прежде чем возобновить дриблинг. В таком положении баскетболист вправе начать обводку, бросить по кольцу либо сделать передачу. Данная стойка позволит вам защищать мяч при помощи рук и тела, пока не решитесь на конкретные действия.
2. Тройная угроза держит мячик близко к туловищу, обхватив его сильной рукой сверху и слабой рукой снизу. Примите низкую позицию и отведите локти назад, согнув на 90°. Тело должно быть немного наклонено вперед над мячом. В таком положении противнику будет очень трудно отобрать его у вас.
3. 2 Практикуйте приемы кроссовера. Кроссовер – это техника дриблинга, призванная дестабилизировать и направить защитника в другую сторону. Игрок ведет мяч перед своим телом, перебрасывая его между руками формой «V». Демонстрируя свои телодвижения, вы сумеете заставить защитника двигаться к мячу, пока он в одной руке, а затем резко перекинуть мячик через туловище в другую руку. Такое действие даст возможность стремительно провести мяч вокруг оппонента или передать его при потере равновесия.
4. Одной из полезных методик, связанных с дриблингом, является «In & Out». По сути, вы делаете вид, что собираетесь выполнять кроссовер, но продолжаете удерживать мяч в той же самой руке.
5. 3 Применяйте дриблинг за спиной. Когда вы закрыты защитником, от которого не в состоянии избавиться, может потребоваться все ваше воображение, чтобы провести мяч и выйти из-под опеки противника. Одним из классических способов обмана соперника является дриблинг за спиной. Этот метод требует серьезной практики, но оно того стоит – когда все сделано хорошо, приемы за спиной могут заставить чужого игрока ошибиться.
6. 4 Упражняйтесь в дриблинге между ног. Другим классическим вариантом обработки мяча является дриблинг между ног. Вы, вероятно, видели, как это делают все баскетболисты команды Harlem Globetrotters, в особенности ЛеБрон Джеймс (LeBron James), и не зря. Быстрый, хорошо исполненный дриблинг между ног способен поставить в затруднительное положение даже самых мастеровитых защитников.

Советы

• Попрактикуйтесь с другом.
• Используйте обе руки!
• Узнайте размер своего баскетбольного мяча. Стандартный объем мужского мячика составляет 483,4 см3, в то время как женского – 467 см3. Эта разница имеет значение, особенно во время дриблинга и бросков. Кроме того, некоторые баскетбольные мячи предназначены для игры в зале или на улице, поэтому имейте это в виду, чтобы предотвратить преждевременный износ снаряда.
• Настройте полосу препятствий. Вы можете использовать конусы или мусорные баки или даже обувь.
• Ведите одновременно два баскетбольных мяча.
• Стартуйте медленно. Начните со стандартных упражнений и разработайте свой план до начала полноценных тренировочных занятий. С появлением уверенности вы сумеете делать более сложные полосы препятствия или попросить друга позаниматься вместе.
• Сжимайте резиновый шар или другой снаряд, когда находитесь за пределами баскетбольной площадки. Это улучшит силу рук и даст вам больший контроль, как во время ведения мяча, так и при бросках.
• Применяйте на практике теннисный мяч.
• Здесь вы найдете несколько хороших упражнений с мячом.