Как увеличить количество эстрогена

3 части:Общие правилаДиетаРазные советы

Эстроген - это гормон, который в норме содержится и у мужчин и женщин. Нормальный уровень эстрогена в организме имеет большое значение для обоих полов, но у женщины должно быть больше эстрогена, чтобы ее организм функционировал нормально, и чтобы произошло зачатие ребенка. Во время менопаузы уровень эстрогена у женщин значительно снижается. Методы, позволяющие увеличить уровень эстрогена, одинаковы для мужчин и женщин, хотя у мужчин должно вырабатываться меньше этого гормона. Если вы хотите увеличить уровень эстрогена, прочитайте эти полезные советы.

Шаги

Часть 1 из 3: Общие правила

1. 1 Посетите врача, чтобы определить ваш уровень эстрогена. Перед тем, как приступить к курсу лечения эстрогеном, проконсультируйтесь с врачом по поводу его действия на ваш организм. В то время как недостаточное количество эстрогена может привести к множеству проблем, слишком большое его количество (называется эстроген доминирование) может быть связано с менструальным нарушениями, кистами яичников и раком молочной железы. [1]
   • Если вы столкнулись с гормональным дисбалансом, врач может назначить анализы крови, чтобы убедиться, что у вас низкий уровень эстрогена. Нормальный уровень эстрогена у женщин до менопаузы в диапазоне от 50 пкг/мл до 400 пг/мл. Если ваш уровень эстрогена ниже 100 пг/мл, у вас могут возникнуть симптомы менопаузы, такие как приливы.
2. 2 Придерживайтесь здорового питания. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов. Употребление дополнительного количества постного белка, а также продуктов с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, может увеличить ваш уровень эстрогена.
   • Подойдут продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов, веществ, которые в природе содержатся в растениях, и могут имитировать функцию эстрогена в организме. [2] Продукты, которые богаты фитоэстрогенами:
     • Бобовые, особенно, соя, потому что они содержат изофлавоноиды, тип фитоэстрогенов.
     • Отруби, бобы, фрукты и овощи, так как они содержат лигнаны, другой тип фитоэстрогенов.
     • Горох, пинто и бобы лимы, потому что они содержат кумистан, еще один тип фитоэстрогенов.
   • Однако будьте осторожны, употребляя чрезмерно много продуктов богатых эстрогенами. Слишком большое потребление фитоэстрогенов может вызвать рост тканей [2], что является опасным для женщин, у которых ранее был рак молочной железы.
   • Вашей эндокринной системе необходим здоровый организм, чтобы она могла должным образом работать и производить эстроген в достаточном количестве. Ешьте разнообразные свежие, экологически чистые продукты, чтобы дать вашей системе возможность естественным образом производить эстроген.
3. 3 Тренируйтесь, но не фанатично. Чрезмерные физические упражнения связаны с падением уровня эстрогена [3], хотя регулярные тренировки также могут быть связаны с падением уровня эстрогена. [4] Разница в том, что умеренные тренировки полезны, [4] в целом способствуют долголетию [5] и, возможно, снижают риск рака молочной железы у женщин, а чрезмерные физические нагрузки этого не делают. Не стоит увеличивать уровень эстрогена за счет сокращения упражнений.
   • Спортсменки могут испытывать снижение уровня эстрогена. Это потому, что женщины с низким уровнем жира в организме имеют больше проблем с производством эстрогена. [3] Если вы спортсменка или у вас очень низкий уровень жира в организме, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, как можно повысить ваш уровень эстрогена.

Часть 2 из 3: Диета

1. 1 Ешьте семена льна. Семена льна содержат большое количество омега-3 жирных кислот, они помогают снизить риск сердечных заболеваний, рака, инсульта и диабета. [6] Кроме того, семена льна содержат большое количество лигнаны-фитоэстрогена, который имитирует действие эстрогена. Семена льна содержат в 75-800 раз больше лигнаны, чем другие растительные продукты. [6]
   • Если употреблять до половины чашки (60 г) семян льна в день, это не увеличит уровень эстрогена, но лен будет действовать как замена эстрогена в организме, благодаря фитоэстрогенам. Свойства фитоэстрогенов, аналогичны свойствам эстрогена.
2. 2 Ешьте сою и пейте соевое молоко. Доказано, что соевые продукты, особенно, сыр тофу, увеличивают уровень эстрогена. Соевые продукты содержат большое количество изофлавоноидов, фитоэстрогенов.
   • Соевые продукты могут сбалансировать уровень гормонов, то есть увеличить количество эстрогена у мужчин или женщин с низким уровнем. Соевое молоко и продукты, сделанные из соевых бобов можно найти в молочной секции в большинстве продуктовых магазинов.
   • Другие соевые продукты, которые вы можете включить в свой рацион [7]:
     
     • Эдамаме.
     • Мисо, хотя у мисо высокое содержание натрия и низкое содержание белка.
     • Соевые орехи.
     • Темпе.
     • Текстурированные соевые продукты (ТСП), или продукты, изготовленные из текстурированной соевой муки.
3. 3 Витамин С, каротин, витамины группы В и цельные зерна также могут увеличить уровень эстрогена у женщин.
   • Продукты, богатые витамином С: киви, помидоры, апельсины, дыни, цитрусовые, персики, бананы, артишоки, спаржа, морковь, цветная капуста, кукуруза и бобы лимы.[8]
   • Продукты, богатые каротином: перец, огородная капуста, шпинат, морковь, свекла, зелень одуванчика, зелень репы, кочанная капуста, тыква, мангольд, листовая капуста, базилик и сквош.[9]
   • Продукты, богатые витаминами группы В: печень, говядина, тунец, овес, турецкие и бразильские орехи, бананы, картофель, авокадо, бобовые, кефир.[10]
   • Ищите продукты, которые содержат ингредиенты из 100% цельного зерна. Вместо белой муки, выбирайте муки из цельного зерна. Например, используйте цельнозерновые макароны или коричневый рис.
4. 4 Принимайте добавки с витексом. Эту траву можно найти в виде таблеток в большинстве магазинов здорового питания. Считается, что витекс улучшает плодовитость женщин, повышая уровень эстрогена. В то же время, будьте осторожны, [11] принимая добавки с витексом, если вы принимаете:
   • Противозачаточные таблетки.
   • Антипсихотические препараты.
   • Препараты, используемые для лечения болезни Паркинсона.
   • Метоклопрамид, препарат, влияющий на дофамин.

Часть 3 из 3: Разные советы

1. 1 Бросьте курить, если это необходимо. Курение может оказать неблагоприятное воздействие на эндокринную систему, ограничивая способность организма эффективно производить эстроген. [12] Поэтому курение, в пременопаузе, может быть связано с менструальной дисфункцией, бесплодием и ранней менопаузой. [12]
2. 2 Пейте кофе. Женщины, которые пьют более двух чашек кофе в день, могут иметь более высокий уровень эстрогена, чем женщины, которые этого не делают. [13] Хотя с одной стороны кофе может увеличить уровень эстрогена, с другой стороны оно подвергает женщин более высокому риску эндометриоза и болей в груди.
   • Используйте органическое кофе. Обычно кофе - это культура, которую очень обрызгивают, поэтому нужно пить органический кофе, чтобы снизить воздействие гербицидов, пестицидов и удобрений.
   • Используйте неотбеленные фильтры. Многие белые кофейные фильтры содержат отбеливатель, который может впитываться в конечный продукт, так что постарайтесь найти неотбеленные фильтры кофе, чтобы получился безопасный напиток.
   • Женщины, которые беременны, не должны потреблять более 200 мг кофеина в день. [14] Более 200 мг кофеина, полученных с кофе или энергетическими напитками, подвергает женщин более высокому риску выкидыша или преждевременных родов.

Советы

• Добавление семян льна в ваш сухой завтрак или в коктейль здоровья, является хорошим способом, чтобы без особых усилий проглотить семя.
• Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы он помог вам составить диету, которая поспособствует восстановлению нормального уровня эстрогена и будет соответствовать вашему образу жизни.
• Если замочить семена льна в воду на 5 минут, то они станут мягче, и можно будет добавить столовую ложку семян льна в коктейль из фруктов или пищу.
• Если вас не беспокоит горечь кофе или просто нужно уменьшить количество сахара, добавьте щепотку соли в ваш утренний напиток, прежде чем добавлять сливки и подсластители. Но это не значит, что для того, чтобы уменьшить горечь, вы высыпаете половину банки сахара, делая его более терпимым.
• Делая 10-20 минутный массаж груди каждый день в течение месяца (2 месяца для максимального эффекта), вы сможете добиться удивительных результатов.
• Если делать массаж и пить 5 чашек натурального кофе в неделю, вы сможете увеличить чашечки бюстгальтера на два размера!
• Если это вообще поможет, то положите в кофе 2 столовые ложки сливок, они помогут сделать вкус более сносным.

Предупреждения

• Употребление семян льна, больше рекомендованного количества, может снизить эффективность некоторых лекарств.
• Не начинайте принимать добавки без предварительной консультации с врачом.