Как уменьшить размер талии

Жир, который собирается вокруг талии и живота, может быть очень опасным для вашего здоровья. Жир в этой области очень опасен, потому что он собирается вокруг жизненно важных органов. Он увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, слабоумия, диабета и разных видов рака. Есть несколько способов, как можно уменьшить размер вашей талии, сжечь жир и улучшить ваше здоровье. Вот несколько шагов, как уменьшить размер вашей талии.

Шаги

1. 1 Ешьте еду, богатую протеином, рыбу и птицу, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. Внеся изменения в вашу диету, вы уменьшите количество сахара и жира, которые вы потребляете, что даст вам больше энергии и питательных веществ, которые ваше тело может использовать. Ограничьте количество заранее приготовленной пищи, которую вы потребляете, потому что часто в них есть много элементов, которые никак не способствуют потере веса.
2. 2 Уменьшите количество калорий на 100, и вы сожжете 5,4 кг в год. Попробуйте сократить количество калорий на 100, уменьшив потребление жиров и сахара, например, выпечки, сладких напитков и жареной еды.
3. 3 Ешьте завтрак с высоким содержанием протеина. Такие блюда с утра ускоряют ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете калории эффективнее в течение дня. Продукты, богатые протеинами, также дают вам чувство насыщения на более долгое время, и вы не хотите кушать дольше в течение дня.
4. 4 Ешьте регулярно, с небольшими здоровыми перекусами между приемами пищи, если вы все еще голодны. Когда вы пропускаете приемы пищи, это никак не поможет вам потерять вес, а замедлит ваш метаболизм, и ваше тело не сможет эффективно сжигать калории.
5. 5 Займитесь своими мышцами, чтобы сжигать калории более эффективно. Тренировки помогут ускорить процесс метаболизма. Тело с большими мышцами также сжигает больше калорий, чем тело с жиром, поэтому введите упражнения в свою рутину. Вы также можете заниматься целенаправленно определенными мышцами, например, упражнениями на пресс или планкой, что поможет уменьшить размер талии.
6. 6 Бегайте, гуляйте или занимайтесь интервальными тренировками, чтобы сжечь жир на животе. Бегайте от 30 до 60 минут 2-4 раза в неделю, если вы можете спокойно бегать. Если вам бегать нельзя, то проходите такое же количество времени и постепенно прибавляйте минуты, чтобы сжечь этот жир быстрее.
7. 7 Расслабьтесь и научитесь справляться со стрессом правильными способами. Стрессы вызывают накопление жира на талии. Вместо того, чтобы заедать стрессы, кушайте здоровую пищу, занимайтесь спортом, чтобы успокоить ваши нервы, или занимайтесь йогой для медитации.
8. 8 Спите, по крайней мере, от 7 до 8 часов за ночь, чтобы уменьшить количество гормонов, которые вызывают голод. Недостаток сна ведет к тому, что вы хотите больше кушать, поэтому очень важно хорошо отдыхать.
9. 9 Будьте активны по-максимуму. Двигайтесь как можно больше в течение дня, и вы будете сжигать больше калорий и держать ваш метаболизм на высоком уровне. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, вставайте и прогуливайтесь, когда это возможно, если вы долго работаете сидя за столом, съездите в магазин на велосипеде, а не на машине, чтобы двигаться активно каждый день.

Что вам понадобится

• Нежирные продукты с высоким содержанием протеина
• Весы