Как улучшить свои бедра

Женщины хотят, чтобы их ноги были красивыми, крепкими, сильными и всегда в форме. Для того, чтобы добиться этого, вам нужно вести правильный образ жизни и приложить немного усилий. Читайте статью.

Шаги

1. 1 Преодолевайте препятствия. В школе или на работе не пользуйтесь лифтом, а всегда поднимайтесь по ступенькам. Если вы не успеваете куда-нибудь, постарайтесь встать немного пораньше.
2. 2 Питайтесь правильно. Ешьте овощи и разнообразьте свое меню. Ешьте продукты разных цветов, в которых много протеина, клетчатки и витаминов. Избегайте фаст-фуд, сахар и соль.
3. 3 Предотвратите появление целлюлита. Чтобы предотвратить целлюлит, выпивайте 5-8 стаканов воды в течение дня. Помните, что вода есть также и в супе, и в овощах, и во фруктах.
4. 4 Если у вас есть возможность, занимайтесь джоггингом каждый день хотя бы 20 минут. Если у вас недостаточно времени, то занимайтесь хотя бы дважды в неделю или через день. Надевайте удобную одежду и берите с собой бутылку воды, чтобы бороться с целлюлитом.
5. 5 Делайте зарядку. Когда вы дома, делайте зарядку под музыку. Бегайте, делайте упражнения для ног в течении 20 минут под музыку. Если вы будете делать это каждый день, вы обязательно увидите разницу.
6. 6 Делайте приседания. Это прекрасный способ улучшить свои бедра. Делайте 30-50 подходов в течении дня.
7. 7 Делайте и другие упражнения. Станьте на колени, руками упритесь в пол, поднимите ногу под углом 90 градусов. Подержите ногу в таком положении 5 секунд, затем проделайте то же с другой ногой. Сделайте 10 раз каждой ногой. Если вначале вам трудно держать ногу на весу, то повторите упражнение 5 раз.
8. 8 Делайте упражнение «воздушный велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги под углом 90 градусов. Делайте ногами движения вперёд и назад. Делайте это упражнение по крайней мере 5 минут.
9. 9 Встаньте прямо, поднимите ногу и держите ее за лодыжку одну минуту. Проделайте то же и с другой ногой.
10. 10 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Дотянитесь до своих лодыжек и продержитесь в такой позе 5 секунд. Проделайте то же и с другой ногой. Повторите это упражнение 20 раз с каждой ногой. Если вначале вам трудно, то сделайте 10 подходов.
11. 11 Сядьте на пол, раздвиньте ноги и дотянитесь до своих лодыжек, как и в предыдущем упражнении, только теперь сидя. Повторите 5-10 раз.
    • Лягте на живот, соедините руки в замок под подбородком и потяните ноги параллельно полу. Ваши ноги должны быть подняты на 24-45 градусов также, как и ваша грудь, руки и голова.
    • Лягте на спину и приподнимите ноги параллельно полу. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди, затем опустите их на пол. Повторите 30-50 раз.
12. 12 Станьте прямо лицом к кровати или столу так, чтобы находиться на расстоянии 50 см от предмета. Поставьте ногу на стол или на кровать и опускайтесь на нее грудью. Повторите 30-50 раз.

Советы

• Чтобы заниматься было веселее, слушайте музыку.
• Не опускайте руки. Когда вы достигнете своей цели, не нужно останавливаться, сконцентрируйтесь на совершенствовании тела.

Предупреждения

• Не следует заниматься голодовкой, если вы хотите избавиться от лишних кг. Даже у стройных девушек может быть целлюлит, так что будьте очень внимательны и аккуратны, чтобы не испортить свое здоровье.