Как тренироваться со сломанным запястьем

Сломанные кости могут доставлять некоторые проблемы. Особенно во время тренировок. Научитесь тренироваться со сломанным запястьем без боли. Всего несколько шагов — и жить станет проще!

Шаги

1. 1 Расскажите об этом врачу. Убедитесь, что врач знает, чем вы занимаетесь, спросите у него, что вам можно делать и чего нельзя. НЕ прилагайте давление к запястью без разрешения врача, это может привести к еще более серьезной травме.
2. 2 Занимайтесь больше упражнениями для нижнего корпуса. Постарайтесь ограничиться бегом, велосипедной ездой, упражнениями для пресса и тому подобными. То, что вы травмированы, еще не значит, что вы не можете вести активный образ жизни.
3. 3 Старайтесь не мочить руку. Не плавайте с гипсом. Если плавать все-таки очень хочется, оберните гипс пленкой, чтобы он не намок и чтобы избежать неприятностей.
4. 4 Ограничьтесь упражнениями, не напрягающими запястье:
   • тренажер для жима ногами
   • гак-машина
   • разгибание ног в коленях сидя
   • разгибание ног в коленях лежа
   • тренажер для икр
   • тренажер для скручиваний
   • присед Зерчера
5. 5 Старайтесь упражняться 3 раза в неделю. Повторяйте те же самые тренировки даже после того, как снимете гипс. Вы даже оглянуться не успеете, как запястье снова будет в норме!
6. 6 Также можете поискать упражнения на YouTube.

Советы

• Возьмите с собой MP3-плеер, если хотите отвлечься во время тренировки.

Предупреждения

• Берегитесь скользких поверхностей! Вы можете упасть и повредить запястье.