Как тренировать трицепсы, лежа на гимнастическом мяче

3 методика:Займите исходное положениеВыполнение упражненияЧастота

Данное упражнение средней интенсивности является хорошим и легким способом тренировки трицепсов рук.

Шаги

Метод 1 из 3: Займите исходное положение

1. 1 Расположите гимнастический мяч в просторном помещении, где вам ничего не будет мешать.
2. 2 Сядьте на мяч, затем лягте на него спиной. Согните ноги в коленях под прямым углом так, чтобы ваша спина и бедра были параллельны полу. Заранее расположите гантели по сторонам.

Метод 2 из 3: Выполнение упражнения

1. 1 Займите положение в мостике, опираясь плечами о поверхность мяча. Ваше туловище будет в параллельном полу положении. Не забывайте сохранять ваши бедра в приподнятом состоянии; не сбрасывайте их вниз.
2. 2 Поднимите руки, держа гантели в поднятом состоянии по направлению к потолку. Ладони должны быть направлены друг к другу.
3. 3 Вдохните и медленно опустите гантели по направлению к грудной клетке.
4. 4 На выдохе медленно поднимите гантели, сильно не распрямляя руки в локтях, чтобы не повредить их.

Метод 3 из 3: Частота

1. 1 Выполните от 10 до 15 повторений. Стремитесь выполнить 3 подхода.
2. 2Чтобы начать замечать результаты, стремитесь выполнять по три подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 неделю.

Советы

• Для усложнения тренировки используйте более тяжелые гантели.
• Данное упражнение увеличивает силу и выносливость мышц рук.