Как тренировать мышцы пресса с помощью эспандера

4 методика:Стать в исходное положениеВыполнение упражненияПродвинутая версияЧастота

Эти упражнения средней тяжести укрепляют нижние мышцы пресса.

Шаги

Метод 1 из 4: Стать в исходное положение

1. 1 Привяжите часть эспандера для фитнеса длиной примерно 0,8 м (2,5 фута) над полом.
2. 2 Лягте на спину. Согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу.
3. 3 Возьмите эспандер для фитнеса. Держите его в руках за головой.

Метод 2 из 4: Выполнение упражнения

1. 1 Тренировка мышц живота - поднять плечи от пола. Грудь не должна касаться подбородка.
2. 2 Медленно опускайте обратно вниз.

Метод 3 из 4: Продвинутая версия

1. 1 Чтобы сделать это упражнение более сложным, отодвиньтесь дальше от места, где закреплен эспандер, чтобы увеличить сопротивление.

Метод 4 из 4: Частота

1. 1 Сделайте 20 повторов этого упражнения – один подход. Повторите до трех подходов.
2. 2 Для того, чтобы видеть/чувствовать результаты, стремитесь делать по три подхода 4 дня в неделю в течение 6 недель. Для более быстрого результата увеличьте количество подходов/раз в неделю, когда вы делаете это упражнение .

Советы

• Преимущество этих упражнений в том, что они увеличивают силу и гибкость ваших основных мышц.
• Чтобы сделать это упражнение менее сложным, приблизьтесь к месту, где закреплен эспандер, чтобы уменьшить сопротивление. Кроме того, его можно отсоединить и просто выполнять упражнения.

Предупреждения

• Если упражнения выполнять неправильно, это может повлечь травмы шеи и спины.

Что вам понадобится

• Эспандер
• Мат для занятий (опционально)