Как тренировать мышцы бедер

Если вы занимаетесь спортом, требующим интенсивных физических нагрузок, например футболом, крепкие бедренные мышцы помогут вам активно провести на поле все отведенное для игры время. Сильные мышцы бедра будут также эффектно выглядеть, если вы придете на пляж в шортах. В этой статье вы найдете несколько рекомендаций насчет того, как правильно тренировать бедренные мышцы.

Шаги

1. 1 Катайтесь на велосипеде. Начните с небольших расстояний, постепенно увеличивая их. Спустя некоторое время вы сможете без особого труда преодолевать высокие холмы.
2. 2 Занимайтесь бегом. Пробежки можно совершать в разнообразнейших местах, например, в ближайшем парке или по пути из школы домой. Можно даже бегать вокруг дома во второй половине дня, разминаясь после школы или работы.
3. 3 Побольше ходите пешком. При достаточно интенсивной ходьбе также тренируются мышцы бедер. Ускоренные прогулки по холмам или подъем на лестницу особенно хороши для тренировки этих мышц. Постепенно повышайте преодолеваемые расстояния и нагрузки.
4. 4 Посещайте тренажерный зал. В зале у вас будет множество возможностей потренировать бедренные мышцы при помощи разнообразнейших тренажеров. Если вы не знакомы с оборудованием, попросите о помощи тренера. Не предпринимайте сразу слишком большие нагрузки, повышая их постепенно, иначе вы рискуете повредить мышцы, сведя на нет все результаты предыдущих усилий.
5. 5 Запишитесь в секцию боевых искусств. При тренировках уделяйте повышенное внимание развитию мышц ног. Старайтесь также освоить несколько боевых искусств сразу, чтобы ваши мышцы развивались разносторонне. Например, дзюдо требует меньше работы ногами по сравнению с тхэквондо.
6. 6 При езде на велосипеде и пробежках пользуйтесь секундомером. Отмечайте затраченное время и каждый раз старайтесь улучшить его. Некоторые шагомеры для велосипедов имеют встроенный таймер, используйте его для совершенствования. Если вы постепенно увеличиваете нагрузки, мышечная масса и сила также будут нарастать по мере накопления в мышцах молочной кислоты.
7. 7 Занимайтесь плаванием. Плавание брассом или другим стилем, требующим сильных толкательных движений ногами, поможет развить мышцы ног и увеличить объем легких. Оба этих качества пригодятся вам в случае бега на марафонскую дистанцию.
8. 8 Проанализируйте свое питание. Для сильных бедренных мышц необходимо крепкое общее здоровье. Воздерживайтесь от пищи, содержащей излишнее количество сахара, соли и жиров, и пейте достаточное количество жидкости. Избегайте обезвоживания.

Советы

• Не рассказывайте никому о ваших тренировках, возможно, окружающие заметят перемены сами.
• Много и упорно тренируйтесь. Для достижения цели вам потребуется определенное время.
• Посещение секции боевых искусств сведет вас с новыми людьми, преследующими те же цели, что и вы.

Предупреждения

• Не переусердствуйте с катанием на велосипеде, иначе вскоре вы почувствуете себя выжатым, как лимон.

Что вам понадобится

• Велосипед
• Холмистая местность либо лестничный подъем
• Пара тренеров
• Секундомер (при желании)