Как тренировать абдоминальные мышцы с помощью турника

4 методика:Принятие исходного положенияВыполнение упражненияПродвинутый способЧастота

Данное высокоинтенсивное упражнение укрепляет и подтягивает абдоминальные мышцы.

Шаги

Метод 1 из 4: Принятие исходного положения

1. 1 Возьмитесь за рукоятки тренажера. Проследите за тем, чтобы ваши предплечья основательно расположились на поверхности специальных дощечек для рук.
2. 2 Плотно упритесь нижней частью спины о дощечку для спины.
3. 3 Свесьте ноги под собой.

Метод 2 из 4: Выполнение упражнения

1. 1 Поднимите свои ноги по направлению к своей груди. Данное движение следует выполнять медленно и обдуманно, держа ноги и стопы вместе.
2. 2 Опустите ноги вниз в исходную позицию, что опять-таки следует осуществлять медленно и осторожно.
3. 3 Повторите комфортное для вас количество раз.

Метод 3 из 4: Продвинутый способ

1. 1 Для усложнения этого упражнения следует использовать перекладину для подтягиваний. Отсутствие опорных дощечек для спины и рук включит в работу мышцы груди, спины, рук и кистей.

Метод 4 из 4: Частота

1. 1 Выполняйте 10 повторений этого упражнения за подход. Когда вы хорошо освоите это упражнение, старайтесь совершать большее количество повторений.
2. 2 Чтобы начать замечать какие-либо результаты, старайтесь делать по 3 подхода 3 дня в неделю на протяжении 5 недель. Для скорейшего прогресса стоит увеличить количество подходов и повторений.

Советы

• Выполняйте меньше повторений для облегчения задачи.
• Данное упражнение поспособствует развитию силы и гибкости мышц пресса и рук.

Предупреждения

• Вы рискуете получить травму при неправильном выполнении этого физкультурного элемента.

Что вам понадобится

• Турник с дощечками для руки спины или перекладина для подтягиваний.