Как повысить уровень натрия в крови

3 части:Изменение рациона питанияГрамотное потребление натрияОсложнения

Натрий - это крайне важный электролит, регулирующий кровяное давление и необходимый для правильной работы мышечных и нервных клеток. Гипонатриемия - это патология, при которой наблюдается низкое содержание ионов натрия в крови. Чаще всего гипонатриемия развивается из-за ожогов, диареи, сильной потливости, рвоты и приема ряда лекарств (например, диуретиков). Без своевременного лечения гипонатриемия может привести к слабости мышц, головной боли, галлюцинациям и даже смерти. Как поднять уровень натрия в крови? Читайте дальше.[1][2]

Шаги

Часть 1 из 3: Изменение рациона питания

1. 1 Начните меньше пить воду. Большое количество потребляемой воды может "разбавить” количество натрия в вашей крови и, как следствие, уменьшить его, и это уже не говоря про повышение риска удержания жидкости в организме - ведь чем больше вы потребляете, тем больше остается.
   • Можно начать пить меньше без вреда для здоровья. Вместо того, чтобы пить по 2 литра в день или сверх того, вы, зная о своей гипонатриемии, можете начать пить по литру-полтора в сутки. Так уровень натрия в вашей крови повысится, а с потом и мочой его будет выводиться меньше.
   • Увеличивать объем потребляемой жидкости можно лишь в определенных условиях - при жаркой погоде или при занятиях спортом. Потение может привести к потере жидкости, если не пить больше, то можно пострадать от обезвоживания - а вы ведь совсем не к этому стремитесь.
2. 2 Занимаясь спортом, пейте спортивные напитки. Если вы - профессиональный спортсмен или много потеете на работе, то такие напитки сослужат вам верную службу, восстановив снизившийся уровень натрия в крови.
   • В любых спортивных напитках содержится достаточно электролитов, чтобы восстановить весь потерянный с мочой, потом или даже рвотой натрий.
   • Как правило, в спортивных напитках содержатся самые полезные электролиты - натрий и калий.
3. 3 Если не любите спортивные напитки, знайте, что есть и другие варианты. Сами понимаете, кому-то спортивные напитки не нравятся, а где-то их и вовсе нет. Что же теперь, от гипонатриемии страдать? Справиться с обстоятельствами можно так:
   • Солевой раствор. Его можно сделать дома - был бы стакан воды да щепотка соли (NaCl). Само собой, уровень натрия этот незатейливый напиток повысит быстро и эффективно.
   • Кокосовая вода. В ней много электролитов, она хорошо помогает от обезвоживания и содержит много натрия, магния и калия.
   • Бананы. Один-два кусочка банана после физических упражнений вернут вам весь потерянный натрий (и калий тоже).
4. 4 Ешьте продукты, богатые натрием. Если вам кажется, что натрия в вашем организме осталось совсем чуть-чуть, то ситуацию легко исправить, причем уже в следующий раз, когда вы будете есть. С помощью простых перекусов можно вернуть уровень натрия в норму! Как? А вот как:[3]
   • Столовая соль. Чайная ложка (2300 мг) столовой соли в сутки.
   • Супы или бульоны. В одном бульонном кубике содержится около 1200 мг натрия.
   • Салями. Один кусочек салями - это 226 мг натрия.
   • Бекон. Одна полоска бекона - 194 мг натрия.
   • Сыр. 100 грамм сыра - 215 мг натрия.
   • Оливки. 100 грамм оливок - 1556 мг натрия.
   • Соевый соус. Одна чайная ложка соуса - 335 мг натрия.
   • Икра. 100 грамм икры - 1500 мг натрия.
5. 5 Ешьте больше фруктов и овощей. Натрий содержится во множестве продуктов, которые мы едим. Самый простой и здоровый способ повысить содержание натрия в крови - есть фрукты и овощи. Приготовленные продукты тоже богаты натрием, но большинство диетологов рекомендует именно свежие продукты.[4]<
   • Чашка овощного сока - это примерно 500 мг натрия. Сок из артишока, моркови и сельдерея чуть посолите для вкуса - и вы забудете про гипонатриемию!
   • Сладкий картофель и шпинат также богаты натрием. Если вы слишком заняты, чтобы готовить их, попробуйте консервированные турецкие бобы (1174 мг натрия в чашке) или консервированные оливки.
   • Маммея, гуава и маракуйя содержат 50-130 мг натрия.
   • Обработанные и приготовленные фрукты содержат по 50 мг натрия дополнительно (по данными министерства сельского хозяйства США).
6. 6 Ешьте больше мяса. Мясной суп и, собственно, само мясо - отличные источники натрия. Мясные рулеты, тушеная говядина - все это поможет вам восполнить уровень натрия, особенно если фрукты и овощи вам не по вкусу.
   • Колбаса, к слову, тоже вполне себе приличный источник натрия. Откровенно говоря, любое обработанное мясо содержит немало натрия, добавленного как консервант. Натрий есть в любом мясе, которое уже обработано. Если увлечься, то можно очень быстро перейти от гипо~ к гипернатриемии.[5]

Часть 2 из 3: Грамотное потребление натрия

1. 1 Не принимайте диуретики, кроме как по медицинским показаниям. Диуретики - это, проще говоря, мочегонные. Принцип работы мочегонных относительно прост: они стимулируют выработку вещества, стимулирующего выработку мочи. Мочегонные препятствуют удержанию жидкости в организме, и это хорошо. Тем не менее, они еще и выводят натрий и организма, а это уже плохо.
   • Задача мочегонных - вывести из организма лишнюю воду и натрий. Принимая диуретики, вы лишь будете снижать баланс натрия, что негативно скажется на вашем здоровье.
   • К диуретикам относятся хлоротиазид, фуросемид и спиронолактон.
2. 2 Следите за рекомендуемым объемом потребления натрия. Медики рекомендуют принимать 6 грамм соли в сутки (доза для среднестатистического взрослого), что равняется примерно 1 полной чайной ложке. Диета, богатая натрием, бывает необходима довольно редко.
   • Лицам, ведущим активный образ жизни, рекомендуется принимать больше натрия. Кроме того, в ряде случаев, когда пациенты страдают от гипонатриемии, также может быть показано принимать больше натрия. Обсудите это с вашим врачом.
   • Согласно статистике, 85% американцев потребляют чрезмерно много натрия. Вероятно, что и вы тоже потребляете больше, чем нужно.
   • Дети, недавно начавшие ходить, нуждаются в 2 граммах соли в день, дети постарше - в 3-5 граммах. Максимум для среднестатистического взрослого - 6 г (2300 мг) соли в день.
3. 3 Сбалансируйте объем потребляемой и выводимой из организма жидкости. Важно отметить, что в состоянии покоя вам требуется один объем жидкости, а при нагрузках - другой. Подумайте, сколько примерно ваш организм выведет жидкости с мочой и потом, чтобы определить подходящее количество потребляемой жидкости.
   • В час следует пить не более 800 мл воды. Во время интенсивных тренировок атлеты могут пить очень много, перегружая организм водой. Исследования показали, что марафонцы часто страдают от гипонатриемии именно из-за чрезмерного потребления жидкости.
   • Выработка вазопрессина, гормона, обладающего антидиуретическим свойством, увеличивается во время физической активности. В такие моменты организм, несмотря на сильное потоотделение, старается сохранить воду. Более того, известно, что даже бег может снизить "пропускную” способность почек в десять раз - с литра в час до 100 миллилитров!
4. 4 Не забывайте о здоровье. Прежде чем начать питаться продуктами, богатыми натрием, помните, что далеко не всегда это уместно - особенно в случае болезней почек, сердечно-сосудистой системы или остеопороза. Помните, первым делом надо консультироваться с врачом, а уж потом - все остальное!
   • Очень мало кому действительно нужно диета, богатая натрием. Откровенно говоря, чаще всего диета должна содержать низкий уровень натрия. Поменьше жира и побольше протеина - вот золотой стандарт профилактики гипертонии и болезней сердечно-сосудиcтой системы.

Часть 3 из 3: Осложнения

1. 1 Симптомы низкого уровня натрия в крови. Гипонатриемия вредна для организма, а запущенная гипонатриемая может быть и вовсе фатальна. Далее приведены симптомы, указывающие на низкий уровень натрия:
   • Головная боль
   • Рвота и тошнота
   • Усталость и слабость в теле
   • Судороги
   • Головокружение
   • Раздраженность и беспокойство
     • Если вы теряете сознание, страдаете от припадков или оцепенения, то немедленно обратитесь за медицинской помощью.
2. 2 Влияние гипонатриемии на головной мозг. Собственно, все этими симптомы проявляются именно потому, что мозг крайне чувствителен к колебаниям уровня натрия. Именно поэтому гипонатриемия и считается серьезным заболеванием - она, если в общем, вредит непосредственно вашему мозгу.[6]
   • Общий механизм в данном случае следующий: из-за низкого уровня натрия в клетки мозга проникает излишек воды. Клетки, соответственно, отекают. Если дело дошло до такого, то тут уже не обойтись без скорой медицинской помощи.
3. 3 Посетите врача. Если вы страдаете от вышеперечисленных симптомов или подозреваете у себя низкий уровень натрия, вам необходимо посетить врача. Оптимальный баланс натрия - это очень, как ни странно, тонкая грань между "мало” и "чересчур”. Ваш врач лучше знает, что хорошо для вашего тела.
   • Без лечения гипонатриемия опасна! Прислушайтесь к нами советам, обращайтесь к врачу. Да, грамотный баланс натрия и жидкости может решить проблему, но лучше всего еще и получить консультацию у специалиста.

Советы

• Анализы крови помогут выявить, нормальный ли у вас уровень натрия в крови.