Как понять, что вы голодны (и не есть, если вы не голодны)

С вами случается, что вы что-то съедите, а потом начинаете себя корить? У вас проблемы с весом? Вам важно уметь определить, когда вы по-настоящему голодны. Вот несколько советов, которые помогут вам научиться лучше понимать свое тело.

Шаги

1. 1 Следите за часами. Когда вы ели в последний раз? Приступы голода цикличны и достигают пика примерно через каждые 90 минут.
   • Если вы планируете есть каждый раз, когда чувствуете приступ голода, ограничьтесь очень маленькими порциями.
   • Постарайтесь переждать приступ голода и принимать пищу каждые три-четыре часа.
2. 2 Вы можете определить разницу между тягой к еде и настоящим голодом? Тяга означает, что вам хочется конкретного вкуса. Подлинный голод, с другой стороны, не создает неизбежный дискомфорт в животе, как большинство людей думают, зато он создает чувствительность в горле и во рту в сочетании с повышенным слюноотделением. Головокружение или приступ тошноты свидетельствуют о попытке вашего организма закончить прошлый прием пищи, а не представляют собой крик о том, что ему нужна еще еда!
3. 3 Вы хотите есть или пить? Жажду можно ошибочно принять за голод. Выпейте стакан воды, подождите несколько минут и посмотрите, уменьшится ли чувство голода.
4. 4 Вы действительно голодны или вам просто скучно? Порою некоторые люди начинают перекусывать за неимением лучшего занятия. Это обычно происходит из-за тяги к еде, а не голода. Когда вы блуждаете в поисках съестного, попробуйте перевести свое внимание на занятия, не связанные с пищей.
   • В качестве перекуса конфеты могут помочь, а вот жевательная резинка – нет, поскольку она может вызвать чувство голода.
5. 5 Вы действительно голодны или просто устали? От усталости в животе может появиться чувство, которое может быть ошибочно принято за голод. Если уже поздно, идите спать. Определенно избегайте тяжелой пищи перед сном по целому ряду причин:
   • От этого может усугубиться гастроэзофагиальный рефлюкс и изжога, что очень неприятно.
   • От этого может нарушиться качество сна.
   • Если вы испытываете настоящий голод перед сном, попробуйте съесть небольшую порцию овсяных хлопьев с молоком.
   • Вы можете съесть два небольших печенья и выпить стакан (180 мл) 1%-ого или обезжиренного молока.
   • Молоко содержит триптофан, который имеет успокаивающий эффект.
   • Несколько печений или небольшая порция овсяных хлопьев не вызовут взрыва калорий.
6. 6 Определите, какая у вас была физическая нагрузка. От физических упражнений немедленно уменьшается аппетит, но примерно через час вы почувствуете, что вы его "нагуляли".
   • Если вы проголодались, а для приема пищи еще слишком рано, прогуляйтесь или прокатитесь на велосипеде.
   • Физические упражнения могут подавить аппетит до более подходящего момента.
7. 7 Проанализируйте сигналы вашего тела. У вас может быть настоящий голод и вам, возможно, необходимо перекусить, если:
   • У вас неприятное чувство в желудке.
   • Вы испытываете легкую тошноту.
   • У вас урчит живот.
8. 8 Утолите голод, не ожидая следующего приема пищи. Даже если еще не подошел момент приема пищи, будет лучше, если вы не будете заставлять свое тело испытывать сильный голод.
   • Съешьте сваренное вкрутую яйцо.
   • Выпейте стакан нежирного молока.
   • Съешьте ломтик сыра с фруктами.
9. 9 Съешьте белки с углеводами. Это отрегулирует уровень сахара в крови и поддержит вас в форме.
   • Съешьте яблоко с небольшим количеством сыра.
   • Съешьте несколько крекеров с копченым лососем.
   • Попробуйте печенье со стаканом обезжиренного молока.
   • Попробуйте протеиновый коктейль утром или на обед. Он может зарядить вас энергией, при этом не набивая живот. Некоторые люди предпочитают коктейли-"заменители еды", но обычный протеиновый коктейль с водой или молоком прекрасно справится с задачей.

Советы

• Выпивайте стакан воды каждый час, это поможет уменьшить "ненастоящий голод".
• Переедание может иметь место, если:
  • Вы делаете слишком большие перерывы между приемами пищи.
  • У вас большая тарелка. Люди, как правило, съедают все, что лежит на тарелке, независимо от того, сколько на ней пищи.
  • Вы едите в компании других людей.
  • Вы считаете, что еда бесплатна или уже оплачена (например, в гостях или при шведском столе).
  • Вы едите в основном высококалорийную пищу.