Как подтянуть внутреннюю часть бедра

5 методика:ПриседанияВыпадыБеговая дорожкаПодъемы тазаПостоянная активность

Если мышцы внутренней части бедра стали похожи на желе – пришло время их подтянуть. Регулярно делайте одно или несколько из перечисленных ниже упражнений, и вы обязательно заметите результат. Чем больше будете стараться – тем скорее заметите.

Шаги

Метод 1 из 5: Приседания

Приседания – общеизвестное упражнение, которое прорабатывает все мышцы ног.

1. 1 Делайте 15 приседаний каждые 3 часа.
2. 2 Совмещайте прыжки и приседания – присядьте с широко расставленными ногами, а потом выпрыгните вверх, подняв руки. Но не переусердствуйте, чтобы не повредить колени.

Метод 2 из 5: Выпады

Выпады хорошо тонизируют мышцы внутренней части бедер.

1. 1 Поставьте одну ногу впереди другой. Немного присядьте и сделайте большой медленный шаг вперед.
2. 2 Задержитесь в таком положении, а потом расслабьтесь.
3. 3 Повторите с другой ногой.
4. 4 Самостоятельно определите количество повторов, ориентируясь по своим ощущениям и уровню физической подготовки. Повторяйте упражнение несколько раз в день.

Метод 3 из 5: Беговая дорожка

1. 1 Тренируйтесь на беговой дорожке с наклоном или на эллипсоиде. Так вы лучше проработаете внутреннюю часть бедер, чем бегая по ровной поверхности.

Метод 4 из 5: Подъемы таза

1. 1 Лягте на спину, ноги согнуты в коленях.
2. 2 Между колен держите полотенце.
3. 3 Поднимайте таз и одновременно сжимайте полотенце между колен.
4. 4 Повторите 20 раз. Или дождитесь, пока устанете, и продолжайте выполнять упражнение еще 1 минуту после этого.

Метод 5 из 5: Постоянная активность

1. 1 По возможности всегда стойте, а не садитесь. Это помогает держать мышцы ног в тонусе.
2. 2 Пользуйтесь ступеньками вместо лифта.
3. 3 Больше ходите. Выйдите на пару остановок раньше и пройдитесь, когда добираетесь до работы или с нее домой. Припаркуйте машину немного дальше.
4. 4 Включайте музыку, когда занимаетесь работой по дому. Двигайтесь, подтанцовывайте, ловите ритм! Вы быстрее управитесь с работой и заодно приведете тело в порядок.