Как подсчитать количество калорий, затраченных за время упражнений

3 методика:Как подсчитать затраченные калории с помощью беговой дорожке или другого тренажераКак подсчитать затраченные калории с помощью приложения для смартфоновКак определить, сколько калорий нужно сжигать

Если вы занимаетесь для того, чтобы похудеть, или для того, чтобы поддерживать свой вес на одном уровне, то вам лучше всего научиться подсчитывать количество калорий, которые вы тратите за время упражнений. Умение поддерживать баланс между сожженными калориями и калориями, которые вы потребляете ежедневно с едой, поможет вам добиться вашей цели. Вы можете найти в интернете сайты со специальными калькуляторами подсчета калорий, которые сделают за вас всю работу.

Шаги

Метод 1 из 3: Как подсчитать затраченные калории с помощью беговой дорожке или другого тренажера

1. 1 Введите свой вес. При необходимости воспользуйтесь весами, которые имеются во всех тренажерных залах.
2. 2 Начинайте выполнять упражнения. Машина будет отслеживать количество затраченных калорий, учитывая ваш вес и интенсивность тренировки.
3. 3 Запишите количество затраченных калорий в дневник или в свой смартфон.

Метод 2 из 3: Как подсчитать затраченные калории с помощью приложения для смартфонов

1. 1 Загрузите программу для подсчета калорий с iTunes Store, или GooglePlay.
2. 2 Введите в программу свой вес.
3. 3 Выберите упражнение, которое вы хотите сделать. Выберите уровень интенсивности, например, низкий, средний, или большой.
4. 4 Введите продолжительность тренировки. Или введите расстояние, которое вы пробежали или прошли за время тренировки.
5. 5 Сохраните количество затраченных калорий в телефоне, или запишите в отдельный блокнот.

Метод 3 из 3: Как определить, сколько калорий нужно сжигать

1. 1 Определите, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно для достижения своих целей.
   • Идите в интернет, найдите сайт с калькулятором калорий, и введите свой рост, вес, пол, уровень физической активности, и сколько вы хотите весить.
   • Запишите количество калорий, которые вы должны потреблять в день. Убедитесь, что вы не будете худеть более, чем на 0,5-1 кг в неделю.
2. 2 Вы должны делать столько упражнений и потреблять столько калорий, что вы будете терять от 0,5 до 1 кг веса в неделю.
   • Если вы рассчитываете худеть каждую неделю на 0,5 кг, то вам нужно сжигать 3500 калорий.
   • Если вы рассчитываете худеть на 1 кг в неделю, то вы должны потреблять такое же количество калорий, которое вы сжигаете во время тренировок. Например, если вы сжигаете 300 калорий во время тренировки, то, соответственно, съедайте еды на 300 калорий.
3. 3 Записывайте все. Записывайте все, что вы едите и все упражнения, которые вы выполняете во время тренировок, чтобы точно отслеживать количество затраченных калорий.

Советы

• Перед тем, как скачивать приложение, прочитайте отзывы на нее от других пользователей. Эти отзывы предоставят вам всю необходимую информацию о том, как это приложение помогает другим людям.
• Вам никогда не удастся сделать точный подсчет калорий, которые вы затратите во время упражнений. Однако приблизительное число тоже очень поможет вам.
• Учтите, что со временем вам придется заниматься с большей интенсивностью, чтобы жечь то же количество калорий, что вы сжигали, начиная тренироваться. Например, вам придется идти быстрее или дольше, выбрать более трудный режим на дорожке, или делать дополнительные подходы.

Предупреждения

• Обязательно посоветуйтесь с диетологом или терапевтом, перед тем, как начать тренироваться.

Что вам понадобится

• Калькулятор калорий
• Беговая дорожка или другие тренажеры
• Приложение для подсчета калорий
• Блокнот или тетрадь для записей