Как поднимать ногу вверх за пятку из положения стоя

Всегда хорошо растягиваться перед каким либо видом спортивной деятельности. Ниже представлена особенно сложная растяжка, которая пригодится в арсенале у любого танцора.

Шаги

1. 1 Начните с растяжки: ноги врозь, бабочка и выпады. Затем проскользните в шпагат. Продержитесь в шпагате 30 секунд на каждую ногу.
2. 2 Выполните 50 взмахов вверх каждой ногой.
3. 3 Теперь станьте прямо, ноги вместе, колени выпрямлены. Поднимите одну ногу вверх и обхватите ее рукой за стопу. Ваша рука должна быть на вашей пятке. Новичкам следует поймать ногу в воздухе и потянуть ее как можно выше, не доводя при этом до боли.
4. 4 Поднимите свободную руку вверх и по диагонали. Рука будет расположена слегка выше вашего уха и немного впереди.
5. 5 Всегда сохраняйте ваше тело в выпрямленном положении, не сгибая при этом опорную ногу.
6. 6 Вот и все.

Советы

• Некоторые люди располагают очень длинными ногами, поэтому им придется еще усерднее работать над растяжкой.
  • Независимо от того, насколько длинная у вас нога, не хватайтесь за ее носки, так как это заставит вас наклониться вперед и выйти из правильной формы.
• Вам необходимо будет поддерживать равновесие на другой ноге.
• Развивайте свою гибкость путем растяжки.
  • Сядьте на шпагат ногой, которую вы держите впереди себя.
  • Расположите поднятую ногой на стену, стоя на другой ноге. Наклоните туловище к поднятой ноге.
  • Старайтесь закинуть ногу как можно выше на стену каждый раз.
  • Лягте также на спину, ноги и спина выпрямлены вдоль пола. Попросите кого-то поднять одну из ваших ног и толкать ее к вашей голове. Продержитесь в крайней точке 40 секунд. Старайтесь увеличить время выполнения упражнения с каждым новым разом. Повторите на другую ногу.
• Каждому в конце концов удастся это проделать, хоть у вас может уйти на это время и практика.
• Всегда выпрямляйте носки и разворачивайте их от бедра, а не от колена, иначе вы рискуете получить травму.
• Подберите удобную и подходящую обувь для танцев.
• Хоть ваша нога и должна быть прямой, не зажимайте ее. Не напрягайте свое туловище, если вам не удается достичь какой-то высоты. Просто продолжайте растягиваться до того, как вы не достигните определенной высоты.
• Хватайтесь за вашу стопу снаружи, а не изнутри.
• Будьте осторожны и не пытайтесь выполнять это упражнение, если вы еще не готовы к этому.

Предупреждения

• Вам понадобится время, чтобы добиться в этом успехов.
• Вам необходимо быть очень гибким, чтобы выполнить эту растяжку. Вы вряд ли получите серьезную травму, но вы рискуете потянуть мышцу или связку, что не очень весело!
• Если вы чувствуете небольшую боль, то вы на верном пути!

Что вам понадобится

• Гибкость.
  • Лично я следовал такому режиму прежде, чем мне удалось выполнить эту растяжку блестяще!
    • Бегайте на месте одну минуту.
    • Сядьте на пол и раздвиньте ноги врозь как можно шире. Наклоняйтесь влево, вправо и посередине 20 секунд. Носки выпрямлены.
    • Сделайте складку вдвое (ноги вместе; коснитесь пальцами рук пальцев ног).
    • Выполните выпады. Выполните выпады на обе ноги, иначе ваши ноги не будут равноценно растянутыми. Из выпада поднимите ягодицы вверх, выпрямляя ноги в коленях. Наклонитесь к каждой ноге, касаясь бедер грудью. Таким образом, вы растяните спину и ляжки.
    • Теперь сядьте на пол и прижмите одну из ног к себя, а другую ставьте выпрямленной. Расположите грудь на бедре выпрямленной ноги. Сделайте то же самое на другую ногу.
    • Сядьте на шпагат. Тяните носки и не выворачивайте бедра, так как они должны быть прямыми.
    • Выполните мостик.
    • Сделайте выпады.