Как поднимать бедра от пола при помощи гимнастического ремня

3 методика:Примите исходное положениеВыполнение упражненияЧастота

Данное упражнение средней интенсивности укрепит мышцы нижней части ваших ног и бедер.

Шаги

Метод 1 из 3: Примите исходное положение

1. 1 Лягте спиной на ровную, плоскую поверхность. Ваши руки должны располагаться по бокам на небольшом расстоянии от вашего тела.
2. 2 Обхватите ваши ноги неэластичным ремешком чуть выше колен.
3. 3 Согните ноги в коленях, держа ваши стопы на полу и направляя пальцы ног перед собой. Расстояние между вашими ягодицами и пятками должно быть приблизительно 30 сантиметров.
4. 4 Разведите ноги слегка в стороны – так, чтобы произвести минимальное, но продолжительное натяжение ремешка.

Метод 2 из 3: Выполнение упражнения

1. 1 Поднимите пятки как можно выше, удерживая при этом подушечки стоп на полу. Остальные части вашего тела должны оставаться неподвижно во время выполнения этого упражнения.
2. 2 Опустите ваши пятки на пол, после чего оторвите подушечки ваших стоп от пола как можно выше, не двигая пятками. Повторите такое покачивание, сохраняя натяжение ремешка.

Метод 3 из 3: Частота

• Рекомендуется выполнять по 3 подхода по 15 раз. Не забывайте делать небольшой перерыв между каждым подходом.

Советы

• Данное упражнение поможет развить силу и гибкость мышц ног и бедер.

Предупреждения

• Вы рискуете получить травму при неправильном выполнении данного упражнения.
• Тем, у кого слабое равновесие, следует быть более осторожными при выполнении данного упражнения.

Что вам понадобится

• Неэластичный ремешок.