Как подготовиться к походу в высокогорье

Совершать походы в условиях высокогорья, т. е. на высоте более 2000 м (~6000 футов), намного сложнее, чем на более низких высотах. Кислородное голодание в высокогорных условиях вызывает менее эффективную работу организма. Для того чтобы узнать, как подготовиться к походу в высокогорье, прочитайте нижеприведенное руководство.

Шаги

1. 1 Тренируйтесь в течение нескольких месяцев.
   • Бегайте или катайтесь на велосипеде по 30-60 минут в день 3-5 раз в неделю. Если вы не привыкли к физической нагрузке, то начните с малого, ограничьтесь 30 минутами бега или езды на велосипеде 2 раза в неделю.
   • Используйте пульсомер для определения частоты сердечных сокращений. Его можно приобрести в магазине спорттоваров, медтехники или аптеке.
   • Доведите частоту сердечных сокращений при беге или езде на велосипеде до 75-80 процентов от вашей максимальной частоты (для ее определения вычтите ваш возраст из 220).
   • Приобретите и используйте при тренировках маску-ограничитель дыхания (Elevation Training Mask). Она поможет симулировать условия высокогорья.
   • Совершайте пешие прогулки или поднимайтесь по лестнице с тяжелым рюкзаком 1 раз в неделю.
2. 2 Усвойте основные правила походов в высокогорных условиях.
   • Параллельно с набором высоты уменьшайте темп восхождения. Это воспрепятствует истощению вашего организма в условиях кислородного голодания.
   • Немедленно снизьте темп при затруднении дыхания. Считается, что на крутом подъеме в условиях высокогорья каждому шагу должен соответствовать 1 вдох.
3. 3 Возьмите в поход вещи, необходимые в высокогорных условиях.
   • Не забудьте солнцезащитный крем, так как солнечная радиация усиливается с набором высоты.
   • Не забудьте сменную одежду. Даже если вы ожидаете, что будет жарко, возьмите с собой теплые вещи, так как температура в горах подвержена значительным колебаниям.
   • Возьмите с собой кухонные принадлежности, портативную плитку и достаточно еды, если собираетесь в поход на большое расстояние.
   • Возьмите с собой достаточное количество воды.
   • Возьмите палатку и спальный мешок, если собираетесь провести ночь на природе.
   • Не забудьте репеллент для отпугивания насекомых.
4. 4 Оденьтесь соответствующим образом.
   • Наденьте крепкие походные ботинки.
   • Одежда должна соответствовать ожидаемым погодным условиям.
   • Возьмите головной убор, чтобы защитить голову от солнца.
   • Возьмите солнцезащитные очки, которые защитят от солнца ваши глаза.
5. 5 Дайте себе акклиматизироваться в условиях высокогорья.
   • Если вы начинаете поход на большой высоте, оставайтесь на этой высоте в течение 2-5 дней до того, как начать восхождение. Это поможет вашему организму акклиматизироваться к недостатку кислорода.
   • Если вы начинаете поход на низких высотах, держите темп восхождения умеренным. Это поможет вашему организму адаптироваться к набору высоты.
   • Помните, что спать лучше на высоте с разницей не более чем в 450-500 м (~1500 футов) по сравнению с предыдущей ночью. Это поможет организму постепенно адаптироваться к уменьшающемуся объему кислорода.

Советы

• Если вы вдруг почувствовали дисориентацию, дискоординацию движений, необычную усталость, у вас возникла головная боль или тошнота, то возможно, что это признаки острой горной болезни. Если симптоматика выражена незначительно, то можно продолжать восхождение. Однако при более выраженных симптомах, например, при значительной потере ориентации, необходимо прервать поход до нормализации состояния или даже прекратить восхождение.
• Вне зависимости от проявлений необходимо пребывать в состоянии покоя до исчезновения симптомов. В более серьезных случаях необходимо обратиться за медицинской помощью.

Предупреждения

• Дисориентация и эксцентричное поведение могут служить симптомами высокогорного отека головного мозга. Это состояние, когда избыточное количество жидкости оказывает давление на ткани мозга. При отсутствии своевременной помощи возможна потеря сознания и/или смерть. Немедленно обратитесь за квалифицированной медицинской помощью, если вы или кто-либо из участников вашей группы испытывает подобные проявления.
• Затрудненное дыхание во время отдыха, боли в грудной клетке, слабость, сильный кашель и усталость являются симптомами возможного высокогорного отека легких. Это состояние, когда в легких накапливается избыток жидкости. Незамедлительно обратитесь за квалифицированной медицинской помощью, если у вас или у кого-либо из участников вашей группы наблюдаются подобные проявления, так как это состояние может потенциально привести к смерти.