Как подарить сердцу здоровье

Позаботьтесь о здоровье сердца, и оно отблагодарит вас долгой активной жизнью.

Шаги

1. 1 Поддерживайте форму. Начните прямо сейчас, выбрав легкие упражнения, пока вы не определитесь с тем, что вам больше всего по душе.
2. 2 Активный образ жизни. Используйте любую возможность, например, поменяйте автомобиль на велосипед или пешие прогулки.
3. 3 Здоровое питание. Рекомендации постоянно обновляются, но можно отметить некоторые общие тенденции для обеспечения здоровья сердца:
   • Больше фруктов и овощей.
   • Избегайте обработанных продуктов. Лучшая пища – свежая.
   • Выбирайте здоровые масла (такие как оливковое масло). Избегайте транс-изомеров жиров.
   • Ешьте много растворимой клетчатки (содержится в овсе, овощах и фруктах).
4. 4 Следите за здоровьем ротовой полости. Обнаружена связь между болезнями десен и заболеваниями сердца (не исключено, что некоторые бактерии могут вызывать атеросклероз).
   • Чистите зубы после еды.
   • Держите зубную щетку чистой и регулярно меняйте ее.
   • Пользуйтесь зубной нитью.
   • Используйте жидкость для полоскания рта.
5. 5 Радуйтесь. Избегайте стресса.
   • Подумайте о занятиях йогой и медитацией.
   • Общайтесь с близкими и коллегами. Решайте жизненные проблемы и улучшайте взаимоотношения.
   • Цените то, что у вас есть в жизни сейчас.
   • Помогайте другим, станьте волонтером, занимайтесь делами общины. Человек больше чувствует счастье, когда он помогает другим, а не ищет удовольствий только для себя.

Предупреждения

• Если состояние сердца внушает беспокойство, обратитесь к врачу.
• Приняв решение заниматься какой-то спортивной программой, проконсультируйтесь с доктором. Этот совет особенно актуален для людей среднего и пожилого возраста, а также при наличии каких-либо нарушений здоровья.

Что вам понадобится

• Терпение и упорство
• Поддержка родственников и друзей.