Как плавать стоя

2 методика:Основная техникаТехника плавания стоя

Умение плавать стоя, это основа выживания на воде. Также, это хороший способ оставаться на плаву. Этому вы можете научиться быстрее, чем плавать. Умение плавать стоя также часто используется в таких водных видах спорта, как водное поло. Даже если вы плохой пловец, вы можете стать выносливыми натренировать выносливость и научиться плавать стоя в течение длительного времени, ну и стать более подтянутыми.

Шаги

Метод 1 из 2: Основная техника

1. 1 Задействуйте руки и ноги. Находясь в вертикальном положении, задействуйте все четыре конечности. Если вы перевернетесь горизонтально, начнете отталкиваться ногами и грести руками, вы поплывете вереде вместо того, чтобы оставаться на месте.
2. 2 Держите голову вверху и дышите ровно. Держите голову над водой и старайтесь контролировать дыхание. Если вы замедлите дыхание, вам станет легче успокоиться, начать экономить силы и дольше продержаться на плаву.
3. 3 Руками делайте горизонтальные движения. Если будете двигать ими вверх, вниз, вы будет постоянно подниматься, опускаться потому, что вам нужно будет постоянно выталкивать руки. Делайте руками движение вперед, назад, ладони направлены в сторону движения. Так вы сможете поддерживать верхнюю часть тела над водой.
4. 4 Ногами делайте круговые движения или делайте быстрые движения ногами взад вперед. Если делаете круговые движения, пальцы ног держите поджатыми. Если делаете быстрые движение взад-вперед, пальцы направьте вниз и не переставайте двигаться.
5. 5 Если нужно, лягте на спину и потихоньку гребите руками и ногами. Лягте на спину и отдохните от постоянного движения руками и ногами. Вам все еще нужно грести руками и ногами, но не так интенсивно, как если бы вы были в воде вертикально.
6. 6 Если вам тяжело держаться на поверхности воды, держитесь за любое плавсредство. Бревно, весло или резиновая лодка. Неважно что это будет, используйте любой материал, который плавает и за который вы можете держаться оставаясь на плаву. Чем меньше энергии вы тратите находясь в воде, тем дольше продержитесь на плаву.

Метод 2 из 2: Техника плавания стоя

1. 1 Гребите по собачьи. Грести по собачьи, это когда вы гребете руками перед собой а ногами отталкиваетесь от воды.
   • Преимущество: чтобы так плыть, не нужно особой техники.
   • Недостаток: вы тратите слишком много энергии, что означает, что вы не сможете долго плыть таким образом.
2. 2 Попробуйте работать ногами, как при кроле. Это значит, что ногами вы делаете те же движение, что и при кроле, а руки при этом расставляете в стороны для сохранения равновесия. Для такого движения ногами, вам нужно опустить носки вниз и одной ногой отталкиваться вперед, а другой назад. Постоянно повторяйте движения взад-вперед.
   • Преимущество: благодаря движению ног, руки остаются свободными для других действий.
   • Недостаток: из-за того, что вы задействуете только ноги, чтобы оставаться на плаву, эта техника требует больших усилий.
3. 3 Плывите по лягушачьи. Плыть по лягушачьи, это когда вы разводите ноги в стороны, а затем сводите. Сомкнутые ноги разведите в стороны и потом резко сведите вместе.
   • Преимущество: эта техника не так выматывает, как кроль или по-собачьи.
   • Недостаток: из-за таких движений ногами, вместо того, чтобы оставаться в воде относительно неподвижными, вы будете постоянно подниматься вверх-вниз.
4. 4 Попробуйте грести руками. Вы можете держаться на воде гребя руками. Чтобы грести руками, расслабьте их и расставьте в стороны. Ладони разверните друг к другу и сводите руки пока они почти не коснутся друг друга. Доведя руки до этой точки, разверните ладони в другую сторону и разводите руки назад в исходное положение. Старайтесь делать все двумя руками одновременно.
   • Преимущество: вы можете не задействовать ноги, а можете вдобавок грести ногами, например, как при кроле.
   • Недостаток: большая часть тела (не считая головы) будет находиться под водой.
5. 5 Попробуйте гребок-ротор. Это когда вы одной ногой делаете движение по часовой стрелке, а другой против часовой. Это очень сложная техника гребка, но она экономит много сил.
   • Преимущество: если вы сможете освоить эту техники, вы сохраните много сил.
   • Недостаток: это очень сложная техника и чтобы ее освоить, многим нужно долго и усердно тренироваться.

Советы

• Расслабьтесь и экономьте силы. Чем дольше вам нужно продержаться на плаву, тем больше сил вы потратите и тем вероятнее гипотермия.
• Чем больше в воде соли и сахара, тем легче держаться на плаву.
• Если нужно, используйте плавсредства. Ни помогут вам приспособиться держаться на плаву.
• После тренировок, вам будет легче держать тело на поверхности воды.
• Если вы плаваете и устали, попробуйте поплавать не используя ноги.

Предупреждения

• Всегда плавайте с приятелем.
• Если вы только научились плавать, не пытайтесь удивить кого-то (например плавать без рук, ног и т.д.).