Как перестать сутулиться

С современными благами жизни и плотным графиком сутулиться так просто. К сожалению, когда вы сутулитесь, ваше тело теряет свою продуктивность в выполнении заданий по сравнению с тем, когда вы прямо держите спину. Продолжительная сутулость вызывает нагрузку на скелетно-мышечную систему, как на позвонки, так и на диски между позвонками. К счастью, сутулость – обратимый процесс, и вы можете начать бороться с ней прямо сейчас.

Шаги

1. 1 Правильно настройтесь. Один из самых сложных аспектов сутулости – осознать, что вы это делаете! Приложите сознательное усилие держать спину прямо с помощью таких способов: http://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e5/Stop-Slouching-Step-1-preview.jpg/550px-Stop-Slouching-Step-1-preview.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/e/e5/Stop-Slouching-Step-1-preview.jpg/300px-Stop-Slouching-Step-1-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/0/05/Stop Slouching Step 1.360p.mp4
   • смотрите вверх, когда идете. Тут нужно немного привыкнуть, но вы должны научиться доверять своим ногам и периферийному зрению. Если вы заметили, что смотрите на тротуар, когда идете, поднимите свой взгляд на линию горизонта. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c9/Stop-Slouching-Step-1Bullet1-preview.jpg/550px-Stop-Slouching-Step-1Bullet1-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c9/Stop-Slouching-Step-1Bullet1-preview.jpg/300px-Stop-Slouching-Step-1Bullet1-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/d/d0/Stop Slouching Step 1Bullet1.360p.mp4
   • ищите опорную поверхность для спины – то есть, спинку стула. Когда вы сидите, придвиньте стул ближе к столу и прислонитесь всей спиной до плечей к спинке стула. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/0/06/Stop-Slouching-Step-1Bullet2-preview.jpg/550px-Stop-Slouching-Step-1Bullet2-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/06/Stop-Slouching-Step-1Bullet2-preview.jpg/300px-Stop-Slouching-Step-1Bullet2-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/5/54/Stop Slouching Step 1Bullet2.360p.mp4
   • Выравнивайте спину, когда только подумаете об этом. Скоро для вас войдет в привычку делать так все время. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/0/0c/Stop-Slouching-Step-1Bullet3-preview.jpg/550px-Stop-Slouching-Step-1Bullet3-preview.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/0/0c/Stop-Slouching-Step-1Bullet3-preview.jpg/300px-Stop-Slouching-Step-1Bullet3-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/0/06/Stop Slouching Step 1Bullet3.360p.mp4
2. 2 Заручитесь поддержкой своих друзей. Найдите надежного друга и скажите, что стремитесь побороть свою сутулость. Попросите указывать вам, когда вы сутулитесь, чтобы у вас была возможность исправиться. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/07/Stop-Slouching-Step-2-preview.jpg/550px-Stop-Slouching-Step-2-preview.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/0/07/Stop-Slouching-Step-2-preview.jpg/300px-Stop-Slouching-Step-2-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/d/d0/Stop Slouching Step 2.360p.mp4
3. 3 Выровняйтесь через силу. Ничто так не поможет вашему телу держаться ровно, как базовая сила. Даже если вы не атлетического телосложения, можно начать выполнять простые упражнения для общего здоровья и для укрепления мышц спины. Упражнения воспитают в вас выносливость, что поможет дольше "держать спину", а так вы станете еще более выносливым и т. д. в цикле, чтобы в результате вы не сутулились. Подумайте о личном тренере. Тренеры способны разработать для вас ежедневный цикл упражнений, которые укрепят ваши мышцы, отвечающие за осанку. Можно посетить несколько занятий с тренером, а потом продолжить выполнение упражнений самостоятельно. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/4/47/Stop-Slouching-Step-3-preview.jpg/550px-Stop-Slouching-Step-3-preview.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/47/Stop-Slouching-Step-3-preview.jpg/300px-Stop-Slouching-Step-3-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/b/b2/Stop Slouching Step 3.360p.mp4
4. 4 Йога. Еще один простой способ улучшить осанку – заняться йогой, особенно в стиле Айенгара. Асаны (позы) нацелены на правильное расположение тела в пространстве, а пранаяма (упражнения на дыхание) обращают внимание на создание значительного пространства в торсе и груди, чтобы позволить впускать большие, здоровые порции воздуха. Все это вместе позволяет людям испытывать значительное улучшение осанке. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Stop-Slouching-Step-4-preview.jpg/550px-Stop-Slouching-Step-4-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Stop-Slouching-Step-4-preview.jpg/300px-Stop-Slouching-Step-4-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f9/Stop Slouching Step 4.360p.mp4
5. 5 Тренируйте свои мышцы. Сделайте более гибкими короткие пекторальные мышцы и мышцы шеи: сверните полотенце, лягте и разместите его вдоль вашего позвоночника. Полотенце должно доставать до нижней части шеи; просто ложитесь, руки – по сторонам, как-будто вы держите стоп-сигналы, голову также отклоните назад. Удерживайте позу хотя бы 6 глубоких вдохов, занимаясь по 5 минут каждый раз. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/f8/Stop-Slouching-Step-5-preview-Version-2.jpg/550px-Stop-Slouching-Step-5-preview-Version-2.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/f8/Stop-Slouching-Step-5-preview-Version-2.jpg/300px-Stop-Slouching-Step-5-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/1/17/Stop Slouching Step 5 Version 2.360p.mp4
6. 6 Ходите с книгой на голове. Без шуток, это поможет вашему телу запомнить, как нужно ходить прямо. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/1/17/Stop-Slouching-Step-6-preview.jpg/550px-Stop-Slouching-Step-6-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/1/17/Stop-Slouching-Step-6-preview.jpg/300px-Stop-Slouching-Step-6-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/0/0c/Stop Slouching Step 6.360p.mp4

Советы

• Не сдавайтесь! Сутулость развивалась в вашем теле годами, поэтому на борьбу с ней могут также уйти годы. Но оно того стоит! Люди с правильной осанкой излучают уверенность! Вы улучшите свое представление о себе и то, что люди думают о вас.
• Стоит проходить курс массажа время от времени, чтобы расслабить и увеличить гибкость напряженных мышц.