Как перейти на диету с периодическим голоданием

Периодическое голодание (или ПГ) - это практика, при которой человек на некоторый период отказывается от пищи, обычно на 20-36 часов. Перейдя на режим питания с периодическим голоданием (вы можете использовать один из предложенных в данной статье или выработать свой режим), вы уже вскоре ощутите все психологические и физические преимущества такой диеты

Шаги

1. 1 Подумайте о целях голодания. Определите, является ли голодание правильным средством достижения ваших целей. Именно это даст вам моральные силы для продолжения голодания. Вот некоторые из возможных целей периодического голодания:
   • Уменьшение времени на прием пищи, поскольку вы будете есть реже и меньше.
   • Увеличение продолжительности жизни, по некоторым теориям, периодическое голодание увеличивает продолжительность жизни.
   • Избавление от лишнего веса.
   • Увеличение уровня (нор)адреналина, что повышает внимание и бдительность.
   • Увеличение гормона роста, рост костей, органов и мышечной массы.
   • Увеличение аутофагии и ассоциированных иммунных функций для борьбы с инфекциями и некоторыми заболеваниями.
2. 2 Определитесь когда и по какому расписанию вы будете голодать. Некоторые люди предпочитают голодать время от времени без определенного расписания, но если вы предпочитаете больший порядок в своем расписании, то можете решить для себя: «Я будут голодать через день» или «Я не ем по понедельникам и четвергам».
3. 3 Уменьшите неприятные симптомы детоксикации или синдрома отмены. Перейти на голодание будет легче, если вы будете делать это постепенно: первым делом уменьшите потребление обработанной пищи (злаков, протеиновых батончиков, конфет), мяса, молока или газированных напитков, заменяя их свежими овощами и фруктами.
4. 4 Примите последнюю пищу перед голоданием. Некоторые люди запивают эту пищу для того, чтобы увеличить скорость ее переваривания, но это означает, что и период воздержания от пищи, то есть период истинного голодания, будет меньше.
5. 5 Подождите. Все преимущества голодания связаны, главным образом, с ограничениями на потребление калорий и углеводов. При голодании вы можете пить воду в любых количествах. Также вы можете делать маленькие перекусы, не более пары сотен калорий белковой или жирной пищи - такие перекусы не повлияют на эффективность голодания.
6. 6 Продолжайте питаться в привычном режиме. После завершения голодания продолжайте питаться так, как привыкли. Особых переходов не требуется.
7. 7 Повторяйте голодания так часто, как захотите.

Советы

• Для лучшей детоксикации необходимо пить достаточно жидкости.
• Вот некоторые популярные диеты с разгрузочными днями:
  • "Диета воина": Прием пищи один раз в день - обычно 1 час на прием пищи и 23-часовое голодание. Некоторые практики предпочитают 4-часовое окно для приема пищи и 20-часовое голодание.
  • "Ешьте-стоп-ешьте": Одни сутки голодания через каждые два дня или реже, чтобы минимально нарушать ваши социальные привычки питания.
  • "Через день": Воздержание от пищи в течение всего календарного дня плюс время от последнего ужина до завтрака после следующего дня. Для большинства людей это около 33 часов голодания и 15 часов приема пищи.
• Если вы едите слишком много углеводов в дни перед голоданием и особенно в последний прием пищи, вам будет сложнее выдержать голод.
• В первые дни голодания вы можете ощущать определенный дискомфорт, связанный с перестройкой организма и перераспределением источников энергии, а также в связи с выводом токсинов из организма. При голодании внимание смещается с пищеварительной системы на другие органы, поэтому симптомы могут быть различными: головные боли, тошнота, психологический голод, вздутие живота, запоры, повышенное выделение слизи, прорывы кожи или усталость.
• Прежде чем перейти на диету с периодическим голоданием, посоветуйтесь со своим врачом.

Предупреждения

• Если вы страдали пищевыми расстройствами, вам нужно быть очень аккуратными с ПГ. Вероятно, даже будет лучше, если кто-то из членов семьи или друзей будет следить за вашей диетой, чтобы голодание не стало слишком экстремальным.
• Не голодайте во время беременности.