Как отвлечься

Вас может терзать физическая боль, душевное горе или что-то другое, и в таком случае лучше всего не заострять внимание на самой проблеме. Следующие советы научат отвлекать себя от тягостных чувств.

Шаги

1. 1 Определитесь, нужно ли действительно отвлекать себя от этого. Иногда досаждает домашняя работа, неоплаченные счета, важный звонок начальнику и другие вопросы, которые лучше не игнорировать. Убедитесь, что проблему, от которой хочется отвлечься, можно спокойно и без вреда игнорировать (или попытаться игнорировать). Если это боль в животе, сначала нужно принять необходимые лекарства, и уж затем ложиться и ждать облегчения.
2. 2 Найдите комфортный уголок. Не исключено, что нужно будет провести несколько часов в этом месте, поэтому оно должно способствовать расслаблению. В то же время, выбор спокойного места должен быть обдуманным (например, если что-то вызывает беспокойство, вам на глаза не должны попадаться напоминания об этом).
3. 3 Подготовьте все необходимое. Если у вас простуда, можно поставить рядом стакан с водой. Если вы намерены послушать музыку или почитать книгу, нужен iPod и интересный роман.
4. 4 Уберите все, что связано с проблемой и болью. Например, вы открыли эту статью, ища способ унять свои чувства после разрыва отношений. Чтобы противостоять ностальгии, удалите фотографии/письма/электронную почту от своего бывшего/бывшей. Другой пример – нужно успокоить боль в животе. Уберите с глаз (а лучше из комнаты вообще) всю нездоровую пищу.
5. 5 Если хочется побыть наедине, вежливо попросите своих родителей/детей не беспокоить вас. Иногда можно закрыть дверь, завесить окно, отключить мобильный телефон и выключить компьютер, если это помогает.
6. 6 Убедитесь, что вы выбрали подходящее время. Если через 10 минут назначена встреча, лучше не заниматься самоуспокоением именно сейчас.
7. 7 Настройтесь на то, чтобы расслабиться и отвлечь свое внимание.
8. 8 Слушайте музыку.
9. 9 Читайте книгу.
10. 10 Медитируйте или выполняйте другие духовные практики, в которые вы верите.
11. 11 Поспите.
12. 12 Займитесь своим хобби.
13. 13 Поиграйте в компьютерную игру.
14. 14 Напишите рассказ или сделайте запись в дневнике/альбоме/журнале.
15. 15 Нарисуйте картину или займитесь другим делом, во время которого можно не думать.
16. 16 Дайте волю своему воображению. Создайте собственного персонажа, страну, нового вымышленного друга, что угодно. Не будьте идеалистом, не рассуждайте, а просто занимайтесь тем, что вы сейчас делаете.
17. 17 Сделайте какую-то легкую домашнюю работу – это снимет стресс и позволит отвлечься.
18. 18 Помогите другим (можно хотя бы отредактировать статью на wikiHow или зайти на Yahoo!Answers).
19. 19 Если отсутствует физическая боль, можно заняться спортом, например, бегом или какой-то игрой. Физическая активность – мощное средство против эмоций.
20. 20 Решите головоломку (например, Судоку или заковыристую задачу).
21. 21 Позвоните кому-то из близких друзей, чтобы выговориться.
22. 22 Порвите бумагу. Ударьте подушку. У каждого бывают моменты, когда он готов взорваться. Выпустите пар безопасным путем.
23. 23 Читайте новости или интересный блог.
24. 24 Чтобы отвлечься от проблемы, займитесь повседневными хлопотами – сделайте все те мелочи, которые раздражают вас. (Этот метод можно использовать только при отсутствии физической боли!)
25. 25 Прочтите, послушайте или посмотрите что-нибудь веселое. Смех – это лучшее лекарство (хотя это может быть не лучшая идея, когда у вас ужасная мигрень или острая боль в желудке).
26. 26 Посмотрите фильм или телешоу.
27. 27 Если ни один метод не сработал, найдите себе другое занятие на свой вкус. Помните, что в любом месте можно найти хобби и возможности отвлечься. Даже простенькая игра или уборка может стать отличным отвлекающим средством.
28. 28 Заметив, что ваши мысли опять вернулись к проблеме, смените занятие.