Как оттолкнуться от земли и встать на ноги

Прыжок на ноги из положения лежа называется "подъем с разгибом". Будучи не самым востребованным навыком в повседневной жизни, подъем с разгибом показывали во множестве боевиках и фильмах о кунг-фу. Его можно использовать, чтобы выделываться перед друзьями или на съемках собственного фильма.

Существует несколько различных техник, с помощью которых можно выполнить этот прием, все они взрывные и требуют акробатического мастерства. В этой статье описывается только один способ.

Примечание: хоть мы делаем это шутки ради, упражнение достаточно сложное, и вы должны быть в хорошей физической форме и без травм, чтобы выполнить его. Это классный способ удивить друзей, а если вы будете драться или ставить поединок и упадете, то сможете подняться красиво! Будет хорошо, если кто-нибудь вам поможет.

Шаги

1. 1 Лягте на спину. Лягте на мягкую поверхность, лучше всего – на ковер или даже батут.
2. 2 Согните руки в локтях так, чтобы пальцы смотрели по направлению к плечам. Ладони должны лежать на земле около головы. В другом варианте можно опереться на локти. Попробуйте оба способа и посмотрите, как вам удобнее.
   • Если поначалу трудно, попробуйте составить руки на расстоянии 15 см от головы, а не рядом с ней.
3. 3 Притяните колени к груди, откатываясь немного назад так, чтобы основной вес пришелся на верхнюю часть спины.
4. 4 Поднимите ноги вверх и вперед, отталкиваясь руками.
   • Качнитесь 3-4 раза, потом бросьте ноги перед. Раскачивание усиливает инерцию.
5. 5 Выгните спину. Махните руками вперед, вставая ногами на землю.
6. 6 Напрягая брюшные и ножные мышцы, помогите себе занять вертикальную позицию. Если силы недостаточно, поначалу используйте руки, чтобы отталкиваться, пока не натренируетесь достаточно. Можно попробовать встать в стойку всадника (из кунг-фу) или стойку с выпадом вперед, как она называется в карате, а потом выпрямиться.
   • Ставя ноги на землю, не надо опираться на них изо всех сил – продолжайте поднимать торс, чтобы, приземлившись, не упасть обратно. Если все делать правильно, обязательно получится с пятой-шестой попытки.

Советы

• Прежде чем получится, придется повторять много раз.
• Учиться надо на мягких покрытиях.
• Рекомендуется тренироваться с помощником, который будет наблюдать со стороны.

Предупреждения

• Если вы перенесли травму спины или других частей тела, не пытайтесь сделать этот трюк. Вы должны быть в хорошей физической форме и обладать гибкостью.
• Не учитесь на твердых поверхностях – можете тяжело приземлиться или упасть.

Что вам понадобится

• Сильный торс и ноги