Как освоить основы чирлидинга

5 методика:ДвиженияПрыжкиПайкТрюкиАкробатика

Эти шаги – простые советы как сделать вас и вашу команду чирлидеров лучше!

Шаги

1. 1 Ниже представлен список, который вам нужно выполнить для вступления в команду чирлидеров.
   • Изучайте базовые движения.
   • Изучайте базовые прыжки.
   • Изучайте основы акробатики.
   • Изучайте базовые трюки.

Метод 1 из 5: Движения

1. 1 Высокая V
   • Скрестите руки вверху в форме буквы V. Подайте руки немного вперед. Локти разогнуты и ваши запястья прямые. Ручку в кулачок.
2. 2 Низкая V
   • Так же, как в предыдущем случае, только ваши руки должны быть внизу, а не вверху. Опять же, убедитесь, что ваши запястья не сгибаются, ладони сжаты в кулак и локти разогнуты.
3. 3 Кинжалы
   • Скрестите руки на груди. Прижмите локти и руки так, чтобы они соприкасались. Ваши ладони сжаты в кулак, а ваш мизинец выставлен наружу.
4. 4 Тачдаун
   • Из позиции «кинжалы» выпрямите руки. Мизинец вытянут, рука в кулаке, локти зафиксированы и не сгибаются, вам нужно немного чувстовать руки ушами. Вот ровно настолько нужно разводить руки.
5. 5 Т
   • Разведите руки прямо в стороны, чтобы ваше тело напоминало букву Т. Немного сведите руки, чтобы вы могли их видеть угловым зрением. Ладошки в кулак, только мизинец и указательный палец должны быть выпрямлены.
6. 6 Ломаная Т
   • Из позиции Т, сведите предплечья к груди, чтобы они заняли горизонтальное положение. Мизинец должен быть наружу, ладонь в кулаке.

Метод 2 из 5: Прыжки

1. 1 Херки
   • На счет раз, вы должны сомкнуть руки плотнее, чем в позиции «кинжалы», ладони должны быть в кулаке.
   • На счет два, руки вверх до позиции высокой V.
   • На счет три, взмахи скрещенными руками и согните ноги.
   • На счет четыре, руки вверх как в позиции Т, все это в прыжке. Одна ваша нога выпрямлена, словно вы на шпагате, другая немного согнута назад. Руки должны быть в позиции Т, сжаты в кулак.
   • На счет пять, приземляйтесь на согнутые ноги, руки по швам.
   • На счет шесть, оставайтесь в этом положении.
   • На счет семь, выпрямите ноги.
2. 2 Прикосновение к пальцам ног
   • На счет раз, вы должны сомкнуть руки плотнее, чем в позиции «кинжалы», ладони должны быть в кулаке.
   • На счет два, руки вверх до позиции высокой V.
   • На счет три, взмахи скрещенными руками и согните ноги в коленях.
   • На счет четыре, прыгайте. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ НА САМОМ ДЕЛЕ ДОТРОНУТЬСЯ ДО ПАЛЬЦЕВ НОГ!!!! Вы не дотянитесь. А даже если и дотянитесь, вы испортите прыжок. Ноги расставлены широко, как на шпагате. Руки в позиции Т, ладони сжаты в кулак.
   • На счет пять, приземляйтесь на согнутые ноги, руки по швам.
   • На счет шесть, оставайтесь в этом положении.
   • На счет семь, выпрямите ноги.

Метод 3 из 5: Пайк

1. 1На счет раз, вы должны сомкнуть руки плотнее, чем в позиции «кинжалы», ладони должны быть в кулаке.
2. 2На счет два, руки вверх к небу (высокий хлопок) и поворачивайтесь на 90 градусов в обе стороны.
3. 3На счет три, взмахи скрещенными руками и согните ноги в коленях.
4. 4 На счет четыре, прыгайте. Ваши ноги полностью выпрямлены, словно вы хотите их вытянуть, они сомкнуты и пальцы направлены вперед. Руки прямо над ногами, ладони сжаты в кулак.
5. 5На счет пять, приземляйтесь на согнутые ноги, руки по швам.
6. 6На счет шесть, оставайтесь в этом положении.
7. 7На счет семь, выпрямите ноги.

Метод 4 из 5: Трюки

1. 1 Стояние на бедре.
   Вам понадобится два человека в основу, один летун, и поддержка сзади. Люди в основе стоят в полу-выпаде. Тот кто находится слева- делает выпад вправо, тот кто справа, соответственно делает выпад влево. Ступни друг напротив друга, смотрят прямо. Поддержка сзади на протяжении всего трюка должен находиться сзади и поддерживать спину летуна.
   • На счет раз, летун должна шагнуть правой ногой на бедро человека в основе, который стоит в выпаде. В то же время основной вес приходится на левую ногу (которая находится на земле ). Ее руки лежат на плечах людей из основы.
   • Оставайтесь в том же положении как на счет раз.
   • На счет три, летун переносит весь свой вес на правую ногу. Она наступает на правую ногу человека в основе.
   • На счет четыре, летун остается всем своим весом на правой ноге основы. Пока еще не наступает на левую ногу человека из основы.
   • На счет пять, летун наступает левой ногой на бедро левого человека из основы.
   • На счет шесть, летун просто стоит. Сейчас он полностью стоит на бедрах людей в основе. Основа поддерживает летуна за лодыжки.
   • На счет семь, оставайтесь в той же позиции.
   • На счет восемь, летун прыгает в позицию высокой v.
   • Летун продолжает делать высокую v.
   • Летун все еще делает высокую v.
   • На счет три, летун опускает руки в позицию Т. Как только она это делает, основа берет ее за предплечья и руки.
   • Держите счет три при счете четыре.
   • Основа еще наклоняется в своей позиции низкого выпада.
   • Основа должна выпрямиться и летун прыгнет прямо вперед, так чтобы удачно приземлиться на землю.
   • Летун приземлится и основа должна отпустить ее предплечья и руки. Подстраховка сейчас может больше не держать летуна за спину.
   • Все стоят ровно. Летун стоит перед всеми, подстраховка прямо сзади нее. Основа стоит по бокам.
2. 2 Половинка.
   Вам понадобится два человека в основу, летун и поддержка сзади. Основа скрещивает руки внизу так, что летун может взойти на них. Поддержка сзади держит летуна за бедра, а летун опирается на плечи людей из основы.
   • Летун должен запрыгнуть на руки основы, поддерживающий сзади поможет ей в этом.
   • Летун будет налетать на них.
   • Основа поднимает руки до подбородка. Как только летуна поднимут, подстраховка ухватится за ее лодыжки. Это очень важно.
   • Летун исполнит высокую V.
   • Во время опускания, основа ставит свои руки ниже и сжимает ноги летуна вместе, летун, в свою очередь, держится за плечи и приседает, а затем сзади ее поддерживает подстраховка.
   • Как только летун опускается, все становятся по струнке и основа поворачивается на 90 градусов вперед.
3. 3 Сидение на плечах.
   Вам понадобится один человек в основу, летун и поддержка сзади. У основы одна нога в выпаде, летун ставит свою ногу на ногу основы, подстраховка сзади поддерживает за лодыжки летуна.
   • Летун выталкивает себя вверх и садится на спину основе, по одной ноге за раз. Подстраховка помогает ей в этом.
   • Человек в основе оборачивает своими руками ноги летуна, таким образом она не свалится.
   • Как только летун взобралась, подстраховка больше не нужна.
   • Летун исполняет высокую V.
   • Чтобы спуститься, человек внизу снимает ноги летуна со своих плеч, держит ее за руки и опускает вниз.

Метод 5 из 5: Акробатика

1. 1 Передний перекат
   • Присядьте и выпрямите руки перед собой на полу
   • Согните голову и оттолкнитесь руками и ногами.
   • Покатитесь вперед.
   • Согните ноги напротив груди и держите руки перед собой.
   • Встаньте.
2. 2 Колесо
   • Поставьте опорную ногу вперед и поднимите руки прямо вверх.
   • Двигайтесь вперед и медленно поднимайте заднюю ногу.
   • Как только вы дотронетесь до пола, перекиньте вашу заднюю ногу через себя.
   • Перекиньте вторую ногу.
   • Приземляйтесь в позицию выпада, с руками вверху, напротив ушей.
3. 3 Мостик
   • Поднимите руки вверх, напротив ушей и расставьте ноги.
   • Подайте немного вперед свои бедра.
   • Согните спину и смотрите в пол.
   • Сворачивайтесь вовнутрь, не наружу.

Предупреждения

• Во время выполнения трюков вам обязательно нужно иметь мягкие маты расстеленные по полу, делайте трюки под присмотром профессионалов. Кроме того, все должны сфокусироваться на текущем задании во время трюка. Если кто-то допустит ошибку- другой человек может пострадать. Будьте предельно осторожны при выполнении трюков.