Как оставаться в форме во время беременности

Женщины в положении часто интересуются, можно ли заниматься физкультурой во время беременности, какие упражнения разрешены, и что им больше всего подойдет. Известно, что беременность — это не болезнь, и во время нее можно тренироваться. Самое важное — подобрать правильные упражнения. Подробные инструкции смотрите ниже.

Шаги

1. 1 Поддерживайте себя в форме. Вы должны поддерживать уровень физической подготовки на допустимом уровне, но не заставляйте себя и не старайтесь слишком сильно. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, чтобы почувствовать эффект упражнений. Сделайте занятия своей привычкой и следуйте ей весь срок беременности.
2. 2 Добавьте разнообразия. Беременность — прекрасное время для экспериментов с упражнениями низкой интенсивности, такими как йога или спокойное плавание в бассейне. Внимание: никогда не плавайте в одиночестве, слишком далеко от бортиков и в холодной воде.
3. 3 Знайте пределы своих возможностей. Вы должны тренироваться так, чтобы без труда поддерживать разговор во время упражнений. Частота пульса не должна превышать 140 уд/мин, если только ваш гинеколог не разрешит иное.
4. 4 Поговорите с врачом и фитнес-тренером. Не стесняйтесь задавать вопросы и расскажите о своей беременности. Существуют упражнения, предназначенные специально для дам в положении.
5. 5 Двигайтесь. Для того, чтобы почувствовать пользу упражнений, вы должны заниматься хотя бы 2 раза в неделю. Не забрасывайте тренировки в течение всего срока беременности.
6. 6 Следите за весом. Ваша цель — поддерживать себя в форме, а не похудеть, не так ли? Похудение во время беременности — это то, чего нельзя делать ни в коем случае!
7. 7 Избегайте обезвоживания. Очень важно пить воду до, во время и после тренировок; помните, что вы пьете за двоих. На тренировки носите с собой бутылку воды.

Советы

• Питайтесь правильно.
• Гуляйте.
• Будьте в хорошем настроении.
• Найдите партнера по тренировкам.
• Найдите сертифицированного фитнес-тренера.

Предупреждения

• Знайте и не игнорируйте признаки осложнений.
• Не тренируйтесь в жару.
• Никогда не тренируйтесь до изнеможения.
• Проконсультируйтесь с врачом.