Как оставаться бодрым после бессонной ночи

Среди последствий недостаточного количества сна можно назвать усталость. К сожалению, усталость оказывает негативное влияние на качество жизни, влияя на скорость работы и на способность сосредоточиваться. Следующие шаги помогут вам оставаться бодрым в течение дня.

Шаги

1. 1 Умойтесь холодной водой сразу после пробуждения, или, если возможно, примите холодный душ.
2. 2 Выпейте чашку кофе или чая. Если вам не нравятся эти напитки, подойдет любой другой энергетический напиток.
3. 3 Прогуляйтесь. Небольшая прогулка на свежем воздухе улучшит кровообращение в вашем организме и поможет проснуться.
4. 4 Исключите из своего рациона вредную пищу. Употребляя фрукты и овощи, вы будете чувствовать себя более бодро, если вдруг вы проснулись с чувством усталости. Фрукты, такие как бананы, могут зарядить вас энергией на целый день.
5. 5 Пейте много воды. Когда вы не можете иметь хороший здоровый сон, постарайтесь внести коррективы в другие процессы организма, которые поспособствуют лучшей работе вашего мозга. Правильный питьевой режим поможет вам справиться с неприятной усталостью.
6. 6 Не сдавайтесь! Слишком переживая о своей усталости, вы только усугубите свое состояние. Если вы будете заняты делами, у вас не будет времени обращать внимание на свою усталость, и вы будете чувствовать себя более бодро. Это обычно случается в середине дня, хотя может меняться в зависимости от организма человека.
7. 7 Если вам удастся выделить двадцать минут для себя в течение дня, вздремните. Вы получите заряд энергии и будете бодро себя чувствовать.
8. 8 Ложитесь спать рано, и вы не столкнетесь с последствиями недосыпания.

Советы

• Не обманывайте себя, полагая, что кофеин является единственным способом чувствовать себя бодро. Хотя это на самом деле помогает в какой-то мере, естественные методы, как правило, гораздо более эффективные.
• Не употребляйте алкоголь. Это - успокоительное средство, употребляя которое вы будете чувствовать себя более усталыми.
• Если вы полны энергии, вы сможете сделать многое.
• Впустите в свою комнату солнечный свет. Купаясь в лучах солнца, вы будете чувствовать себя бодро.
• Носите одежду ярких цветов, не мешковатые футболки и свитера. Яркие цвета разбудят и взбодрят вас.

Предупреждения

• Отсутствие сна даже в течение одной ночи, негативно отразится на вашем состоянии. Эти советы могут помочь вам оставаться бодрым один или два дня, однако старайтесь придерживаться регулярного графика, если это возможно.
• Хотя кофе и энергетические напитки на самом деле достаточно эффективны, слишком частое употребление этих напитков может принести только вред. Пейте много воды, если вы пьете много кофе, так как кофе обезвоживает организм. Энергетические напитки содержат много сахара, и повышают артериальное давление, что не очень хорошо в долгосрочной перспективе. Кроме того, они добавляют лишние калории, что непременно скажется на вашей фигуре. Как и во многих других отношениях, умеренность является ключом к успеху.

Что вам понадобится

• Кофе / чай / энергетические напитки
• Вода
• Фрукты (бананы рекомендуются)
• Хороший обед