Главная » 2015 » Октябрь » 31 » Как очистить разум перед сном
19:38
Как очистить разум перед сном

Как очистить разум перед сном

Перед тем как лечь в постель, вы можете находиться в очень энергичном и/или совершенно не усталом состоянии. Это руководство должно помочь вам расслабиться перед сном.

Шаги

  1. 1 Забудьте обо всех заботах и проблемах. Часто причиной трудного засыпания является беспокойство обо всем, что произошло накануне.
  2. 2 Расслабьтесь. Хороший способ расслабиться - сделать глубокий вдох и задержать дыхание как можно дольше. Затем медленно выдохнуть. Когда весь воздух выйдет – опять задержите дыхание как можно дольше. Повторите это упражнение для расслабления.
  3. 3 Старайтесь ничего не пить. Будет лучше, если вы ничего не будете пить, конечно, только в том случае, если вас не мучает жажда настолько, что это мешает вам заснуть.
  4. 4 Сходите в уборную. Если вы опорожните мочевой пузырь перед сном, то вам не придется лежать и думать о необходимости вставать с кровати среди ночи.
  5. 5 Думайте о том, что не вызывает у вас беспокойства. Завтра важный тест? Не думайте о нем. Собираетесь фотографироваться со своими друзьями в субботу, во время посещения парка? Замечательно. Подумайте о том, как хорошо вы проведете время.
  6. 6 Упорядочьте свои "вложенные папки". Отсортируйте всю информацию и переместите данные в соответствующие психологические "папки". Хорошие мысли должны быть перемещены в соответствующие папки, а плохие мысли должны быть перенесены в папку Спам.
    • Удалите папку Спам. Выберите папку Спам в своем уме и мысленно нажмите сочетание клавиш Shift + Del.
  7. 7 Считайте в обратном направлении: начните с 10 и считайте в порядке убывания. К тому моменту, когда вы досчитаете до нуля - ваша память будет очищена.
  8. 8 Выпейте теплого молока. Теплое молоко (хотя это пока научно не доказано) эффективно увеличивает уровень гормона, отвечающего за сон. [1] Выпивая его - вы передаете своему телу информацию о том, что надо ложиться спать.
  9. 9 Поправьте подушки или приведите в порядок что-то еще, что может вас беспокоить, если вы чувствуете себя неуютно.
  10. 10 Повторяйте эти шаги до тех пор, пока вы не проснетесь утром после освежающего ночного сна!
  11. 11 Вспомните и проанализируйте все события и инциденты, которые произошли в течение дня. Мысленно разберитесь в том, в чем вы были виноваты и простите другим людям их ошибки. В течение нескольких минут сохраняйте медленное и глубокое дыхание.

Советы

  • Выключите все, что может создавать шум в течение ночи.
  • Чтение очень успокаивает и одновременно утомляет. Попробуйте почитать, если вы пока не чувствуете себя усталым.
  • Подумайте о счастливых моментах, которые у вас произошли в течение дня, для того, чтобы заснуть с хорошими мыслями.
  • Не садитесь за компьютер, не играйте в видеоигры, не делайте ничего, что заставит вас слишком много думать перед сном. Стоит оставить полчаса полчаса, чтобы расслабиться.
  • Избегайте употребления напитков с кофеином и алкоголь перед сном.
  • Растяжка перед сном также помогает уснуть.
  • Пейте теплый чай перед сном.

Предупреждения

  • Не смотрите на часы пытаясь подсчитать, сколько часов вы проспите, если ляжете спать прямо сейчас! Это заставит вас почувствовать на себе давление!
  • Газированные или сладкие напитки поднимут ваше кровяное давление, так что не пейте их.
  • По крайней мере, за один час до сна не стоит заниматься такими видами деятельности, как бег, игра на компьютере, любые физические упражнения или другие занятия, которые заставляют ваше сердце биться быстрее!


Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 65 | | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]