Как облегчить вздутие живота с помощью продуктов питания

При вздутии живота легко видеть в пище виновника, а не лекарство. В большинстве советов упоминается, чего следует избегать. Тем не менее, вздутие живота можно облегчить с помощью полезных продуктов, которые уменьшают газообразование и дискомфорт. В данной статье представлены базовые рекомендации.

Шаги

1. 1 Попробуйте свежий ананас. Он содержит бромелайн, фермент, способствующий пищеварению.[1]
2. 2 Попробуйте свежую папайю. Она содержит папаин, пищеварительный фермент, аналогичный по функциям бромелайну, который помогает расщеплять пищу и переваривать белки.[2]
3. 3 Попробуйте сельдерей. Сельдерей – мочегонное средство, т.е. он помогает избавиться от задержки жидкости в организме. Попробуйте съедать немного сельдерея каждый день, пока проблема вздутия живота не уменьшится.[3]
4. 4 Попробуйте спаржу. Спаржа способствует росту полезных бактерий кишечника. Такие бактерии уменьшают накопление газов.[4]
5. 5 Добавьте йогурт в свой ежедневный рацион. Йогурт снабжает кишечник полезными бактериями.
6. 6 Приправьте пищу свежемолотым черным перцем. Черный перец помогает пищеварению. Массаж области живота с использованием эфирного масла черного перца также может помочь.[5]
7. 7 Выпейте мятный чай. Мятный чай помогает пищеварению, поскольку он способствует более быстрому прохождению пищи через желудок. Он также успокаивает метеоризм. Воспользуйтесь либо мятным чаем в пакетиках, либо свежими листьями мяты.[6]
8. 8 Примите во внимание аллергию. Если вы потребляете необходимое количество еды, но все равно испытываете вздутие живота, возможно, причина в аллергии. Выявите, на какие продукты питания у вас аллергия, и избегайте их. Продукты, рекомендованные в данной статье, могут быть вам вредны, если у вас на них аллергия. [1]

Советы

• Считается, что ромашковый чай также помогает пищеварению.[7]
• 2 - 3 чайные ложки арахисового масла утоляют голод, а также служат источником хороших белков и необходимых углеводов.
• Потребляйте пробиотики, чтобы облегчить вздутие живота.
• Настойки для улучшения пищеварения также могут уменьшить вздутие живота.

Предупреждения

• Эфирные масла очень сильные, и не должны использоваться в чистом виде. Чтобы сделать массажное масло с эфирным маслом черного перца, добавьте одну каплю эфирного масла на столовую ложку оливкового (лучше первого отжима), кокосового, миндального или другого базисного масла. Слишком большое количество эфирного масла может вызвать раздражение кожи. Эфирные масла противопоказаны беременным женщинам.

Что вам понадобится

• Продукты, уменьшающие вздутие живота
• Мятный чай