Как облегчить тендинит

4 методика:Самостоятельное лечение тендинитаЛечение тендинита с использованием вспомогательных методовЛечение тендинита с помощью шоковой терапии или хирургииПредотвращение будущих приступов тендинита

Тендинит - это воспаление сухожилия, ткани, которая соединяет мышцы с костью. [1] Тендинит чаще всего возникает в колене, стопе, локте или плече, и вызывает повышенную чувствительность, боль и ограничение подвижности. Иногда тендинит длится всего несколько дней, в других же случаях, он может привести к хронической боли. В данной статье рассматриваются способы, как можно уменьшить тендинит с помощью домашних средств, физиотерапии и, в крайних случаях, путем хирургического вмешательства.

Шаги

Метод 1 из 4: Самостоятельное лечение тендинита

1. 1 Определите, действительно ли у вас тендинит. Если у вас резкая, постоянная боль в месте сухожилия, то, возможно, это тендинит. [2] Это состояние обычно вызывается перенапряжением сухожилия во время физических нагрузок, особенно следующих:
   • Теннис, который приводит к "теннисному локтю" - форма тендинита
   • Броски и подачи в софтболе или бейсболе
   • Работа в саду с граблями и лопатой
   • Повторяющиеся виды деятельности, такие как малярное дело, чистка щеткой или поднятие чего-нибудь
2. 2 Прекратите деятельность, которая может быть причиной тендинита. Позвольте себе отдохнуть от спорта, садоводства, или других физических нагрузок, которые могут вызывать напряжение в воспаленной области.
   • Иногда несколько дней отдыха это все, что нужно, чтобы дать время воспалению утихнуть и уйти. В других случаях, возможно, придется ждать несколько недель или даже месяцев, прежде чем можно будет возобновить физическую активность, которая вызвала тендинит.
   • Если вы попытались возобновить деятельность и обнаружили, что она по-прежнему приводит к боли, отдохните еще в течение нескольких дней или дольше, прежде чем пытаться снова. Если слишком рано начать напрягать воспаленное сухожилие, то это помешает его восстановлению.
3. 3 Прикладывайте лед на этот участок. Лед помогает уменьшить отек и облегчить боль. Оберните пластиковый пакет, полный кубиков льда в тонкое полотенце и прикладывайте его на пораженный участок несколько раз в день.
   • Не прикладывайте лед непосредственно к коже, так как это может привести к повреждению.
   • Применение тепла не помогает уменьшить воспаление. Тем не менее, теплая ванна может помочь облегчить боль.
4. 4 Используйте повязку или бандаж. Иногда поддержка воспаленного участка помогает облегчить боль и уменьшить воспаление.
   • Если у вас воспаление локтевого сухожилия, можно использовать повязку для руки. Это поможет уменьшить напряжение на руку, пока не пройдет тендинит.
   • Если у вас воспаление коленного сухожилия, приобретите в аптеке коленный бандаж. Обязательно носите его, когда совершаете длительные прогулки или поднимаетесь по длинной лестнице.
   • Забинтуйте участок, пострадавший от тендинита, чтобы уменьшить отек; это поможет увеличить ваш диапазон движения. Оберните участок эластичным бинтом и поднимите вашу проблемную часть тела, чтобы уменьшить воспаление.
5. 5 Используйте безрецептурные обезболивающие лекарства. Ибупрофен - это, как правило, лучший выбор для уменьшения воспаления и временного снятия боли. Также можно использовать и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
   • Если боль слишком сильная, и ее невозможно устранить мягкими безрецептурными болеутоляющими, обратитесь к врачу, чтобы он выписал рецепт на более сильное лекарство.

Метод 2 из 4: Лечение тендинита с использованием вспомогательных методов

1. 1 Сделайте инъекции. Инъекции вводятся врачом. Они помогают уменьшить отек и обезболивают на более длительный срок, чем безрецептурные лекарства, но они не лечат тендинит. Учитывайте побочные эффекты, прежде чем выбрать одну из этих двух инъекций:
   • Инъекции кортикостероидов применяются для облегчения боли, но это лекарство смягчается примерно через шесть недель. Не целесообразно применять более трех инъекций кортикостероидов в год.
   • Местные инъекции анестетиков, иногда применяются в комбинации с инъекциями кортикостероидов для дальнейшего облегчения боли.
2. 2 Работайте с физиотерапевтом. Обученный профессионал может помочь облегчить тендинит, помогая вам с растяжкой и позой, также он научит вас специальным упражнениям. Работа с физиотерапевтом обеспечит более долгосрочную помощь, чем инъекции.
   • В более тяжелых случаях физиотерапевт может использовать ультразвук и лазеры, чтобы уменьшить воспаление в вашем сухожилии.
   • Массаж - это общая методика, которая используется врачами для лечения тендинита.

Метод 3 из 4: Лечение тендинита с помощью шоковой терапии или хирургии

1. 1 Попробуйте электро-корпоральную ударно-волновую терапию (ЭУВТ). Это экспериментальное лечение, оно включает в себя обработку пораженного участка под местной анестезией, а затем, с помощью специального аппарата, воздействие ударных волн через кожу.
   • ЭУВТ следует применять только в том случае, если более мягкие методы лечения оказались неэффективными, так как еще не выяснено, является ли ЭУВТ хорошим долгосрочным решением для облегчения тендинита.
2. 2 Подумайте о хирургическом вмешательстве. Ваш врач может объяснить вам, что операция на воспаленном сухожилии является единственным способом, чтобы вылечить его. Операцию делают только в самых тяжелых случаях тендинита, но чаще всего, при правильном лечении, в конце-концов он проходит.
   • Операция при тендините, включает в себя удаление поврежденных участков мышц, связок и нервов, чтобы уменьшить воспаление и боль.
   • При кальцифицировании плечевого тендинита, которое приводит к отложению в этом участке кальция, может быть выполнена артроскопическая операция, чтобы удалить эти отложения. При этом типе операции делается только маленький разрез.

Метод 4 из 4: Предотвращение будущих приступов тендинита

1. 1 Постепенно возвращайтесь к повседневной деятельности или понемногу упражняйтесь. Постепенно возвращаясь к повседневной деятельности, вы сможете избежать травм, а также не позволите проблемному участку утратить гибкость из-за отсутствия движения.
   • Сделайте упражнения на растяжку перед тренировкой.
   • Остановитесь, если вы испытываете боль.
   • Осторожно массируйте чувствительные участки после тренировки.
2. 2 Избегайте повторяющихся действий. Продумайте комплекс упражнений, вместо того чтобы повторять те же самые снова и снова. Вместо того, чтобы повторять пятьдесят теннисных подач, стоит чередовать различные упражнения. Оставьте такие занятия, как малярное дело и чистка щеткой тем людям, которые не чувствительны к тендиниту.
3. 3 Ведите здоровый образ жизни. Находясь в гармонии с потребностями вашего организма, вы сможете многое сделать, чтобы предотвратить проблемы с сухожилиями и мышцами.
   • Убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества, такие как витамин D, который способствует тому, что организм усваивает кальций, и в будущем поможет вам избежать проблем с тендинитом.
   • Пейте много воды, чтобы наполнить организм антиоксидантами.
   • Избегайте молока и пейте миндальное молоко (оно гораздо полезнее)
   • Хорошо отдохните перед тем, как выполнять упражнения или другие физические нагрузки.

Советы

• Легкие упражнения могут помочь уменьшить негибкость, связанную с бездеятельностью травмированной области.

Предупреждения

• Не думайте, что болезненные ощущения в области колена или локтя - это обязательно тендинит. Прежде чем пробовать разные лекарства, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что ваш диагноз, действительно, тендинит.
• Не бинтуйте травмированную область слишком сильно; вы можете ухудшить кровообращение.
• Не прикладывайте лед непосредственно на кожу; используйте ткань для защиты от обморожения.

Что вам понадобится

• Пакет со льдом
• Повязка или бандаж
• Безрецептурные обезболивающие препараты