Как не быть усталым

3 методика:Следуйте продуманному утреннему распорядкуОставайтесь бодрым в течение всего дняПлан отхода ко сну

Быть все время усталым - ужасно. Постоянная усталость мешает наслаждаться жизнью, высасывает физические и моральные силы. Если вы хотите избежать этого чувства, пора менять свой режим и привычки. Хотите научиться сохранять бодрость тела и духа, и брать от жизни все - следуйте этим шагам.

Шаги

Метод 1 из 3: Следуйте продуманному утреннему распорядку

1. 1 Просыпайтесь с хорошим настроем. Для того, чтобы просыпаться свежим, бодрым и начинать день с позитива очень важно просыпаться на правильной стороне кровати. Отрабатывая утренний распорядок, вам нужно определить, что вам подходит лучше всего и выполнять каждый раз выполнять план на утро. Это позволит избежать утренней рассеянности и спешки. Для правильного начала дня нужно:
   • Не переводите будильник на попозже. Несколько минут беспокойной дремоты вам ничего не дадут, а время будет потеряно. Вырубите будильник и начинайте готовиться к новому дню.
   • Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие воздухом.
   • Встаньте с постели и улыбнитесь. Не тратьте время на возню с телефоном, зевания и ворочанье в постели. Чем быстрее встанете, тем лучше будете себя чувствовать.
   • Если все еще чувствуете сонливость, выйдите на балкон или откройте окно и вдохните свежего утреннего воздуха.
   • Вам нужно достаточно времени на сборы. Вы можете подумать, что десять лишних минут сна дадут необходимую бодрость, но на самом деле это лишает вас необходимого времени на сборы. Сон, конечно, важен, но отнюдь не менее важно выходить из дома свежим и спокойным, а не выбегать в последний момент, так толком еще и не проснувшись.

1. 1 Просыпайтесь в ванной. Идите в ванную и подготовьтесь к новому дню. Яркий свет вас окончательно разбудит, а чистка зубов и расчесывание волос помогут настроиться на правильный лад. Вот, что надо делать:
   • Плесните в лицо холодной воды.
   • Принимайте душ утром. Кому-то нравится принимать душ перед сном, но прохладный утренний душ - замечательный способ проснуться. Только пусть вода не будет слишком теплой, иначе вам захочется вернуться в постель.
   • Может, стоит купить в ванную радио и по утрам включать бодрящую музыку? А можно и самому что-то спеть, тоже бодрит.

1. 1 Съедайте полезный завтрак. Это очень важно для хорошего дня. Неправильный завтрак, еще хуже - вообще никакого, не даст вам необходимой бодрости и вы целый день будете чувствовать себя вялым и усталым. Важно найти время и хорошо поесть и не важно, насколько вы заняты. Вот некоторые продукты, которые стоит попробовать:
   • Фрукты, йогурт и мюсли.
   • Шпинат, капуста или сельдерей. Можно попробовать смешать их в коктейль в блендере.
   • Яйца, нежирная ветчина или птица. В такой еде много белков, они дадут вам силы.
   • Овсянка, цельнозерновой хлеб, полезные хлопья. Избегайте сладких хлопьев, они дают энергию сразу, но позднее вы ощутите усталость.
   • Избегайте пропитанных жиром, маслом или сиропом продуктов. Все это здорово подходит для завтрака в выходной день или по какому-то особому случаю, когда вы хотите расслабиться и уровень концентрации не важен.

Метод 2 из 3: Оставайтесь бодрым в течение всего дня

1. 1 Пусть чувства остаются простимулированными. Тогда и ваш ум будет простимулирован, и вас не будет клонить в сон. Вам нужно работать, тогда глаза, уши и даже нос в течение всего дня буду работать и вы будете оставаться бодрым. Вот несколько способов, как этого добиться:
   • Жуйте жвачку или посасывайте мятную пастилку, так ваш рот будет работать. Если с утра или вечером по дороге на работу вы чувствуете себя усталым, этот способ здорово помогает.
   • Да будет свет. Если есть возможность - сделайте свет как можно ярче. Или, еще лучше, садитесь поближе к окну. Сидя на солнце вы можете почувствовать усталость, но близость солнечного света вас взбодрит.
   • Разбудите обоняние понюхав масло из перечной мяты. Можно всегда носить с собой флакончик.
   • Если глаза устали смотреть в одну точку, давайте им немного отдохнуть
   • Слушайте музыку. Джаз, хип-хоп, рок могут вас разбудить. Какая-нибудь программа на радио тоже поможет, ведь вам придется больше вслушиваться.
2. 2 Давайте телу работать. Это также важно, как стимулировать чувства. Если тело работает, то будет работать и ум. Причем все это можно проделывать прямо за рабочим столом. Вот несколько способов:
   • Мягко потяните мочки ушей.
   • Ущипните себя за предплечье или под коленом.
   • Разомните запястья.
   • Разомните плечи и шею.
   • Если вы кажется, что вы сейчас заснете, легонько прикусите себя за язык.
3. 3 Делайте упражнения. Умеренные упражнения вас здорово взбодрят, это поднимет уровень энергии и даст вам сил. Лучше всего выполнять упражнения утром или после обеда, именно тогда энергия понадобится вам больше всего. Если тренироваться вечером, то высокий уровень адреналина не даст вам спокойно заснуть. Вот несколько хороших тренировок:
   • Рано утром отправляйтесь на пробежку. Ничто не разбудит так, как свежий утренний воздух.
   • Утренний класс йоги. Еще один замечательный способ освободить ум, улучшить дыхание и настроиться на предстоящий день.
   • Командные виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол. Это позволит поддерживать тело и ум в тонусе.
   • Постарайтесь побольше ходить пешком и гулять.
4. 4 Если у вас нет возможности тренироваться, то просто физическая активность в течение всего дня - уже большое дело.[1] Пять-десять минут дополнительной нагрузки - хороший способ взбодрить себя. Вот несколько способов:
   • Побольше ходите пешком. Если вы учитесь в школе и от дома вам не так далеко, старайтесь добираться пешком, а не на автобусе. Если вы на работе, время от времени прохаживайтесь по коридору или ходите за кофе через дорогу.
   • Старайтесь избегать лифтов и ходите пешком.
   • Если вы целый день сидите за столом, время от времени разминайтесь и растягивайтесь.
5. 5 Придерживайтесь здоровой диеты. Правильный завтрак - лучший способ хорошо начать день, но и в течение дня нужно съедать питательный обед.[2] Здоровые продукты дадут вам силы и энергию, в то время как вредная пища ослабит и сделает сонливым. Для избежания усталости попробуйте использовать следующие советы:
   • Когда вы чувствуете небольшой голод или усталость, перекусывайте. Берите с собой какие-то полезные закуски, это позволит не тратиться в киосках и автоматах. Хорошие закуски - орехи, сухофрукты и фрукты. Все это очень легко носить с собой.
   • Ешьте здоровые и сбалансированные завтрак, обед и ужин. Время от времени перекусывайте, это поможет не переедать за обедом.
   • Избегайте тяжелой, крахмалистой и жирной пищи, а также алкоголя. Все это вас утомляет и напрягает пищеварительную систему.
   • Кофеин. Если вам нужно взбодриться, кофеин здорово помогает. Чашка чая или кофе всегда поможет, но не злоупотребляйте, иначе будет плохо.
   • В течение дня пейте достаточно жидкостей. Вода всегда вас оживит.
6. 6 Пускай ваш ум работает. Вовлеченность во что-то, креативность и оживленность гарантируют бодрость. Для этого старайтесь заниматься чем-то интересным, а не мечтайте и не клюйте носом. Есть несколько способов поддерживать высокий уровень вовлеченности.
   • Время от времени меняйте выполняемую работу. В течение многих часов выполняя одну и ту же работу вы точно заскучаете. Делайте перерывы, перекусите, постойте у окна или напишите сообщение другу.
   • Если на работе, поболтайте с коллегой в комнате отдыха. Это взбодрит, а может и вы время здорово проведете.
   • Если вы в школе, внимательнее слушайте учителя. Активнее участвуйте в обсуждении, ведите конспект.

Метод 3 из 3: План отхода ко сну

1. 1 Отправляйтесь спать с правильным настроем. Чтобы на следующий день не быть усталым, важно ложиться спать с хорошим настроением и в ожидании следующего дня. Мрачным или злым заснуть тяжелее. Вот, что можно сделать:
   • Не ложитесь спать злым. Если вы поссорились с кем-то близким, попробуйте помириться прежде, чем ложиться спать.
   • Подумайте хотя бы о двух каких-то приятных вещах, которые предстоят на следующий день. Если ляжете спать с позитивным настроем, то и вставать на следующий день будет веселее.
   • Представьте себе, как будет здорово вставать утром. Может звучать странно, но представьте себе как вы сразу же выключаете будильник, потягиваетесь и выпрыгиваете из кровати. Представив себе все это, вам будет легче вставать утром.

1. 1 Вам нужен хороший распорядок отхода ко сну. Это также не менее важно, чем хороший утренний распорядок, кроме того, это важно для того, чтобы утром хорошо проснуться. Определив, что именно помогает вам хорошо заснуть, вы должны делать это каждый раз. Вот, что можно сделать:
   • Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это может быть сложно, но это важно для того, чтобы не чувствовать постоянной усталости. Лучше каждую ночь спать по 7 часов, чем иногда 5, а иногда 10.
   • В вечерние часы избегайте острой пищи, алкоголя, кофеина и шоколада. Все это помешает вам заснуть. Если вы хотите уснуть вообще без проблем, откажитесь от кофеина после полудня.
   • Предпримите что-то, чтобы облегчило подъем утром. Можно поставить кофеварку или подготовить одежду на следующий день.

Советы

• Не пропускайте завтрак, обед и ужин. Это гарантировано заставит вас почувствовать себя более усталым.
• Избегайте энергетических напитков. Сперва они могут дать энергию, на час или два, но потом вы почувствуете усталость, а нормально заснуть будет проблематично.
• Ложитесь спать рано!
• Если в течение дня вы чувствуете себя очень усталым, вздремните недолго. Это поможет, но помните, что если вы спите дольше 20 минут, то будете чувствовать большую усталость.

Предупреждения

• Недосып негативно влияет на иммунную систему и на весь организм в целом.
• Если вы засыпаете - не надо садиться за руль.