Как научиться состраданию

Зачем нужно сострадание? Как ни странно, есть даже научные подтверждения тому, что сострадающие люди получают от этого определенную пользу - как физического и эмоционального, так и духовного характера. Главная же причина заключается в том, что сострадание делает и нас, и окружающих нас людей счастливее. Если мы согласимся с утверждением о том, что главная цель каждого - счастье, то сострадание станет одним из основных способов счастья достичь. Соответственно, крайне важным становится овладеть этим нехитрым, в общем-то, умением, и сострадать, сострадать, сострадать…[1]

Как же это сделать? В этой статье мы приводим 7 различных техник, с помощью которых вы сможете сделать сострадание и сочувствие ближним частью вашей повседневной жизни.

Шаги

1. 1 Заведите своего рода утренний ритуал. Каждое утро начинайте с ритуала. С какого именно? Попробуйте вот этот, который предложил Далай Лама: "Сегодня мне посчастливилось проснуться. Я жив, я обладаю драгоценной жизнью и не растрачу ее понапрасну. Я приложу все силы, чтобы идти по пути саморазвития, чтобы открыть свое сердце другим, чтобы достичь просветления во благо всего сущего. Я буду добр со всеми, я не буду злиться или думать об окружающих плохо. Я постараюсь помочь людям, как только смогу.” Когда вы сделаете это, можно переходить к техникам и практикам, перечисленным ниже.

Эмпатия. Первый шаг на пути овладения искусством сострадания заключается в том, чтобы научиться чувствовать эмоции (эмпатия) окружающих вас людей… и самих себя. Многие люди, в общем-то, верят, что владеют эмпатией, тем паче что на том или ином уровне все мы действительно владеем ей. Тем не менее, зачастую эта эмпатия эгоцентрична, а потому - не так полезна, как могла бы быть. Попробуйте следующую технику: представьте, что страдает ваш любимый человек, что с ним произошло что- ужасное. Теперь попробуйте представить всю его боль, все страдание его - и чем ярче и красочнее вы это представите, тем лучше. Через несколько недель таких упражнений вы можете переходить к представлению страданий тех, кого вы знаете, но кто вам не так уж и близок. Это значит, что вы должны ощущать на себе страдание и эмоции людей, причем так, словно бы это именно вы их в первую очередь и испытываете.

1. 1
   • Чтобы эмпатия не переросла в сочувствие, вам надо сосредоточиться на человеке, а не позволять своей эмпатии уводить внимание в сторону вашего же собственного опыта и воспоминаний о страданиях.[2]
2. 2 Общность. Вместо того чтобы обращать внимание на различия между вами и другими людьми, учитесь замечать, что есть у вас общего. В конце концов, все мы - люди, всем нам нужна пища, кров, любовь. Мы жаждем внимания, признания, расположения и, превыше всего прочего, счастья. Так что сосредоточьтесь на этих общих чертах, которые вы делите со всеми другими людьми, и забудьте про различия! Одно из лучших упражнений на эту тему взято из издания Ode Magazine - в нем пять шагов, которые вы можете практиковать, общаясь с друзьями или незнакомцами. Выполняйте их благоразумно, проходя все пять шагов с каждым. Итак, направьте внимание на другого человека и скажите себе:[3]
   • Шаг 1: "Как и я, этот человек хочет быть счастливым.”
   • Шаг 2: "Как и я, этот человек не хочет быть несчастным.”
   • Шаг 3: "Как и я, этот человек знает чувства грусти, одиночества и отчаяния.”
   • Шаг 4 : "Как и я, этот человек хочет получить все, что ему необходимо.”
   • Шаг 5: "Как и я, этот человек постигает жизнь.”
3. 3 Освобождение от страдания. Когда вы сможете ощущать чувства другого человека, когда поймете его человеческую природу и страдание, следующим шагом для вас станет желание освободить этого человека от страдания. Собственно, в этом сама суть сострадания, само ее определение. Попробуйте следующее упражнение: представьте, что это вы страдаете. Подумайте о том, как сильно вы бы хотели положить этому конец, а также о том, как счастливы были бы вы, если бы другой человек захотел, чтобы вы прекратили страдать, и начал бы вам в этом помогать. Откройте ваше сердце тому человеку - и даже если вы ощутите лишь слабый намек на желание положить конец их страданиям, то сосредоточьтесь на этом желании (или намеке на желание). Вот это чувство вам и нужно развивать. Больше практики - и оно созреет в вашей душе и расцветет дивным цветом.
   • Чем больше вы размышляете и медитируете о сострадании, тем сильнее настраивается на это мозг.[4]
4. 4 Доброта. Теперь, когда вы овладели четвертым методом, пришла пора идти дальше. Теперь снова представьте страдание кого-то, кого вы знаете уже давно или же встретили лишь недавно. Представьте, что тот человек - вы, и что вы страдаете. Теперь вообразите, что есть другой человек, который хочет, чтобы вы больше не страдали - может, ваша мать или любящий вас человек. Какое действие, нацеленное на прекращение вашего страдания, вы бы хотели увидеть от этого человека? А теперь поменяйтесь ролями: теперь вы - тот человек, который хочет, чтобы страдающий больше не страдал. Представьте, что вы сделали что-то, чтобы облегчить или вовсе прекратить страдания человека. Когда вы освоитесь с этим, начните ежедневно делать небольшие, но добрые дела, помогающие другим перестать страдать. Даже улыбка, даже теплое слово или помощь… да пусть даже разговор о проблеме, о накипевшем - такого рода добрые дела помогут облегчить страдания людей. Когда и это станет для вас привычным, заведите себе привычкой творить добро каждый день.
5. 5 Сострадайте тем, кто относится к вам плохо. Последним этапом в овладении искусством сострадания, пожалуй, будет следующее - вам надо научить сострадать не только тем, кого вы любите… но и тем, кто не любит вас. Итак, когда вы столкнетесь с человеком, который ведет себя с вами плохо, не надо рубить сгоряча - отступите. Позже, успокоившись и отстранившись, подумайте о том человеке. Попробуйте представить его жизненную историю, то, чему его учили в детстве, его сложный день на работе и все то плохое, через что ему довелось пройти. Постарайтесь вообразить его настроение и даже умонастроение - то самое страдание, что заставило человека вести себя плохо по отношению к вам. Поймите, что те действия не были нацелены против вас - они были просто вызваны тем, через что приходится пройти человеку. Теперь подумайте о страдании этого несчастного еще и еще - и подумайте, сможете ли вы положить конец его боли? Подумайте, что было бы, если бы вы сами вели себя с кем-то недостойно, а вам ответили добротой и состраданием. Заставило бы это вас вести себя с тем человек в следующий раз лучше? Стали бы вы добрее к этому человеку? Овладев этим мысленным упражнением в совершенстве, попробуйте действовать с пониманием и состраданием в следующий раз, когда с вами будут обращаться плохо. Начинать можно с малого, но помните - совершенство достигается лишь через практику.
   • Конечно, уйдет немало времени на то, чтобы развить контроль над собственными эмоциями до той степени, когда вам откроется способность полного сострадания, но изложенные в этой статье советы вам помогут. Кроме того, учтите следующее: у сострадающих людей, что подтверждают исследования, вырабатывается в 2 раза больше гормона ДГЭА (надпочечникового андрогена), который замедляет процесс старения, а также на 23% меньше кортизола - "гормона стресса”.[5]
     
     
     • Прорыв: наблюдайте за вашими чувствами, сфокусируйтесь на собственном сердце. Притворитесь, будто вы - посторонний человек, дающий вам совет "Расслабься и не переживай”. Представьте, как негативные чувства растворяются, поглощаются вашим сердцем. Это поможет вам изменить, а не подавить отрицательные эмоции.[6]
     • Сердечный засов: очистите разум, сфокусируйтесь на собственном сердце. Подумайте о чувствах, которые вы испытываете к кому-то или чему-то, что любите, и думайте об этом минут 10 или 15. Затем представьте, что вы дарите эти чувства остальным.[7]
   • Возможно, вы захотите узнать о том, как прощать людей.
6. 6 Заведите своего рода вечерний ритуал. Крайне настоятельно рекомендуем вам завести за привычку ежедневно перед сном думать о том, как прошел день. Подумайте о тех, кого вы встретили, с кем говорили. Подумайте о том, как вы вели себя друг с другом. Подумайте о цели, которую вы обозначили в ходе утреннего ритуала - сострадать другим. Получилось? Хорошо получилось? Может, завтра удастся лучше? Чему вы научились сегодня? И ,если у вас еще есть время, попробуйте одно из вышеописанных упражнений.

Советы

• Эти упражнения по развитию сострадания можно выполнять где угодно и когда угодно. Дома, на работе, в дороге, в путешествии, в магазине, в гостях у родственников - везде! Поместив, так сказать, день в рамки между утренним и вечерним ритуалами, вы поможете себе стать сострадательнее. Практикуйтесь, и сострадание войдет и в ваши дни, и в вашу жизнь! А это, в свою очередь, и принесет счастье в вашу жизнь и в жизнь окружающих вас людей!

Что вам понадобится

• Здоровый рацион