Как научиться кататься на велосипеде без рук

Езда на велосипеде без рук способна доставить массу удовольствия, но может привести к травмам, если вы недостаточно тренировались или невнимательны!

Шаги

1. 1 Попробуйте ездить, придерживая руль одной рукой. Вы можете заметить, что ездить с левой или правой рукой вам значительно удобнее, чем наоборот. Постепенно, если вы продолжите тренироваться, вам будет легче это делать.
2. 2 Если вы уже чувствуете себя достаточно уверенно при езде с одной рукой, то пробуйте убирать с руля обе руки на несколько секунд. Держите руки близко к рулю, чтобы быть в состоянии схватить руль и не упасть при возникновении непредвиденной ситуации.
3. 3 Если вы готовы попробовать, найдите открытый и свободный участок дороги с небольшим уклоном. Уклон позволит вам скатываться вниз и поддерживать минимальную скорость без кручения педалей.
4. 4 Держите свой центр тяжести как можно ниже. Переместите весь свой вес на сидение и педали перед тем, как отпустить руль.
5. 5 Отпустите руль, но поначалу держите руки только в паре сантиметров выше него. Из этого положения вы легко сможете восстановить контроль над ситуацией, взяв в руки руль, в случае необходимости.
6. 6 Потренируйтесь ездить прямо, постепенно, когда вы будете чувствовать себя достаточно уверенно, пробуйте поворачивать, наклоняя тело.
7. 7 Для того, чтобы повернуть при езде без рук, переместите нижнюю часть вашего тела в направлении желаемого поворота. При этом старайтесь удерживать велосипед коленями и держать верхнюю часть туловища прямо. Помогает разворот коленей в направлении поворота.

Советы

• Езда без рук полностью основана на хорошем чувстве равновесия: попытайтесь не совершать резких движений, если вы чувствуете, что можете упасть. Небольшие изменения положения тела в данном случае очень эффективны.
• Ездить без рук на низкой скорости намного сложнее, чем на нормальной, как и при езде на велосипеде с использованием рук, вы обретаете большую стабильность при наборе определенной скорости.
• Научиться ездить без рук на определенных типах велосипедов (например, BMX) крайне сложно. На маленьком велосипеде ваш центр тяжести оказывается ниже, но они также предпочитают и самостоятельно поворачивать.
• Максимально подняв сидение и добившись полного выпрямления одной ноги в то время, когда другая находится в согнутом состоянии, можно существенно повысить устойчивость. Кроме того, необходимый контроль над велосипедом можно обрести, зажав раму между ногами.
• Всегда надевайте шлем и, возможно, защитные перчатки, если вы идете на тренировку! Лучше тренироваться на мягкой поверхности, так как вы можете упасть (и не раз).
• Колебания велосипеда вперед-назад во время кручения педалей вы можете значительно ограничить за счет напряжения мышц передней брюшной стенки.
• Обращайте внимание, куда направлены ваши колени. Это действительно влияет на вашу устойчивость. Вы можете использовать поворот коленей для того, чтобы восстановить потерянное равновесие.
• Управляемость улучшается на скорости 15-20 км/ч.
• Педали с фиксатором помогают удерживать контроль над велосипедом при езде без рук.
• Убедитесь, что вы находитесь в состоянии душевного равновесия.

Предупреждения

• В некоторых странах (например, в Австралии) езда на велосипеде без хотя бы одной руки на руле запрещена законодательно.
• В ветреный день ездить на велосипеде без рук значительно сложнее.
• Будьте внимательны и не совершайте глупостей.
• При езде без рук избегайте крутых поворотов и будьте особенно осторожны на мокрой дороге.
• Не пытайтесь учиться на траве. Ездить по траве очень сложно, так как вас всегда бросает из стороны в сторону. Лучше учиться на ровной и однородной поверхности.
• Избегайте выбоин и неровностей.
• Само собой, нужно надевать шлем, если вы собираетесь кататься на велосипеде. Если вы собираетесь кататься без рук (особенно, если это ваш первый раз), стоит захватить защиту для локтевых и коленных суставов.
• Пока вы только учитесь, не подвергайте себя дополнительной опасности и обязательно используйте специальную защиту.