Как накачать пресс в домашних условиях за неделю
Накачать пресс в домашних условиях за неделю? Специально для всех девушек и женщин! Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.
Шаги
-
1Сядьте на край дивана, руки уприте в диван и выпрямите ноги перед собой (не касаясь пола) и начните сгибать ноги к себе и выпрямлять обратно, и так 20 повторений.
-
2Лягте на пол (на спину), головой упритесь в диван, руками держитесь за край дивана и начните поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
-
3
Не меняя положения, поднимите ноги от пола и выполните всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутите педали)…тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
-
4
Лежа все в том же положении, продолжайте. Ноги согните в коленях, и пытайтесь как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
-
5
Меняйте положение. Ноги на диван, сами лягте на пол. Держа руки вместе, пытайтесь достать руками до колен и обратно. 20 раз.
-
6
Лягте в положение (шаг 5) на спину, нога на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делайте скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
-
7После чего, держа руки вместе перед собой, не меняя положение делайте тоже самое, только теперь заводите руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
-
8Вот собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.
Советы
- Поначалу, 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.
Что нам понадобится
- Диван
- Сила воли и желание
- 10-20 минут времени
|
