Как набрать форму для футбольного отбора

Если хотите играть в футбол, но до сих пор не набрали форму и не играли целую вечность, не беспокойтесь! Придерживаясь советов из настоящей статьи, вы наберете оптимальную форму к отбору в команду.

Шаги

1. 1 Определитесь, на какой позиции вы хотите играть.
2. 2 Разберитесь в основных требованиях к игроку каждой позиции.
   • Нападающий (форвард) или бек (защитник) должен активнее играть на одной половине поля, работая на оборону или атаку соответственно.
   • Полузащитник нуждается в большей выносливости, чем нападающие и защитники, потому что должен активно играть на обеих половинах поля.
   • Вратарю необходимы хорошо развитые рефлексы и способность предвидеть направление полета мяча.
3. 3 Поработайте над всеми навыками на случай, если придется играть на непривычной позиции.
4. 4 Делайте упражнения для нападающих и защитников:
   • Короткие спринтерские забеги, например, до центра поля и обратно.
   • Отжимания от пола, укрепляющие мышцы для вбрасывания мяча.
   • Приседания для тренировки прыжков и укрепления ног.
   • Если хотите быть нападающим, поработайте над жонглированием мячом, чтобы улучшить технику обработки мяча и нанесения удара в различных ситуациях (1-на-1, 2-на-1, и так далее).
   • Поработайте над бегом спиной вперед и правильным отбором для игры на позиции защитника. Научитесь вступать в отбор без нарушения правил и отбирать мяч у соперника.
5. 5 Делайте упражнения для полузащитников, включающие в себя более длинные ускорения, жонглирование мячом, нанесение ударов, отборы и бег спиной вперед.
6. 6 Поработайте над вратарскими навыками, включающими в себя перемещения. Попросите кого-либо бросать мяч или наносить удары по воротам, чтобы вы их отбивали, и работайте над тем, чтобы успевать вернуться в ворота до момента нанесения следующего удара.
7. 7Игроки всех позиций должны работать над пасами и основной техникой владения мячом.

Советы

• Пейте больше воды до, во время и после отбора.
• Футбол физически сложный и контактный вид спорта. Будьте готовы трудиться и получать удары.
• Не расстраивайтесь, если не сумели выполнить прием или пробили мимо ворот. На ошибках учатся!
• Разминайтесь перед началом отбора.
• Не доводите себя до получения травмы или тяжелого увечья.
• Будьте готовы сыграть более чем на одной позиции во время отпора, так что тренируйте навыки игроков различных позиций.
• Всегда помните, что другие люди могут быть лучше вас. Поэтому продемонстрируйте свои наилучшие качества на футбольном поле.

Предупреждения

• Пополняйте запасы воды в организме до, во время и после тренировок

Что вам понадобится

• Площадка с воротами
• Футбольный мяч
• Бутсы
• Щитки
• Соперник (желательно)
• Секундомер (для бега)
• Гетры