Как лучше принимать пищевые добавки с кальцием

Наш организм лучше усваивает кальций из пищи, а не из пищевых добавок. У людей, которые употребляют продукты с высоким содержанием кальция, более прочные кости, чем у тех, кто получают большую часть необходимого им кальция из пищевых добавок. Хотя те, кто принимает добавки, как правило, глотают их в большом количестве. Поскольку продукты с высоким содержанием кальция полезны и в других отношениях, то лучше употреблять как можно больше богатой кальцием пищи и дополнительно принимать добавки, чтобы восполнить разницу, если в вашем рационе все же недостаточно кальция согласно рекомендованным возрастным нормам.

Шаги

1. 1 Выберите тип кальциевых пищевых добавок. Хотя кальциевые добавки продаются под различными торговыми названиями, есть три типа кальция, который обычно продается в виде добавок. Все типы одинаково эффективны для большинства людей, если принимаются надлежащим образом.
2. Карбонат кальция - это наиболее распространенный и наименее дорогой тип. Этот кальций используется в добавках таких торговых марок, как Rolaids, Tums и Caltrate и других. Этот кальций также используется в большинстве других добавок.
3. Кальция цитрат стоит дороже, чем карбонат кальция, но лучше абсорбируется у некоторых людей, в том числе у людей с язвами и другими заболеваниями желудка, а также у людей старше 65 лет. Цитрат кальция используется в добавках: Citrical, Solgar и др.
4. Фосфат кальция входит в более дорогие добавки с более высокой скоростью абсорбции. Преимущество фосфата кальция в том, что он не вызывает запор у людей, которые испытывают этот побочный эффект при приеме других типов кальция. Этот кальций можно найти в добавках торговой марки Posture и др.
5. 2 Выбирайте кальциевые добавки, содержащие также витамин D. Ваш организм нуждается в витамине D, чтобы эффективно усваивать кальций.
6. 3 Принимайте меньшие дозы кальция каждый день, если ваши потребности в добавках больше, чем 500 мг в день после учета кальция, потребляемого с пищевыми продуктами. Ваш организм может переработать только до 500 мг за раз.
7. 4 Употребляйте кальциевые добавки вместе с пищей, чтобы увеличить скорость абсорбции организма.
8. 5 Если вы принимаете еще и добавки железа, то кальциевые добавки необходимо принимать за два часа до или после железа. Это же касается и поливитаминов, если поливитамины содержат железо.
9. Организм перерабатывает железо и кальций почти одинаково, поэтому если принимать их в одно и то же время, то организм не сможет усвоить их оба.
10. Это же правило распространяется на еду и напитки, употребляемые с этими добавками. Кальциевые добавки не следует принимать с продуктами с высоким содержанием железа, такими как печень или шпинат. Препараты железа не следует принимать с продуктами богатыми кальцием, такими как молоко.
11. 6 Ограничьте употребление алкоголя до одного напитка в день. Алкоголь препятствует усвоению кальция.

Советы

• К продуктам с высоким содержанием кальция относятся: темно-зеленые листовые овощи, рыбные консервы с костями, такие как сардины, сушеные бобы и бобовые, овес, миндаль, семена кунжута, молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт и другие.
• Уменьшите потребление кофеина. Употребление более двух напитков с кофеином в день может привести к потере кальция.

Предупреждения

• Регулярный и чрезмерный прием кальция может быть вредным для вашего здоровья. Важно получить суточное рекомендуемое количество, но не потреблять более 2500 мг в день, учитывая пищу и добавки. Чрезмерное потребление кальция может привести к повышению кальция в крови и проблемам с почками, в том числе камням.
• Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки кальция, если вы принимаете рецептурные препараты, так как кальций может повлиять на их эффективность. Любые лекарства, которые нужно принимать отдельно от пищевых продуктов, нельзя принимать одновременно с добавками кальция.
• Пищевые добавки кальция вызывают запор у некоторых людей. Если у вас развиваются запоры, увеличьте количество фруктов, овощей, цельного зерна и волокон в своем рационе и пейте не менее 8 стаканов воды в день. Также можно предотвратить запор, если принимать кальций часто и небольшими дозами.