Как лизнуть свой локоть

3 методика:Сгиб локтя под прямым угломВ положении лежаРастяжка и другие уловки

Не каждый может лизнуть свой локоть. Даже если вы были награждены особенно коротким предплечьем, но при этом у вас аномально длинный язык, то изучение правильной техники поможет вам воплотить эту якобы невыполнимую задачу в реальность. Для большей информации смотрите Шаг 1.

Шаги

Метод 1 из 3: Сгиб локтя под прямым углом

1. 1 Будьте осторожны и сначала разомнитесь, выполняя упражнения для растяжки. Расслабьте шею и сделайте несколько аккуратных круговых движений, растяните ваше предплечье, совершая круговые движения вокруг туловища.
2. Сделайте пять круговых движений шеей по часовой стрелке, затем против часовой стрелки для того, чтобы слегка растянуть мышцы.
3. Согните каждую руку вокруг вашего туловища так, как будто хотите себя обнять. Задержите в таком положении сначала одну руку, досчитайте до 15. После повторите все то же самое второй рукой.
4. 2 Вытяните вашу правую руку вперед ладонью вниз. Расслабьте ваши плечи и руки. Не сжимайте ладонь в кулак.
5. 3 Отведите плечи назад как можно дальше так, чтобы ваши лопатки выпирали. Представьте, что кто-то давит на ваши пальцы и толкает вашу руку назад. Немного расслабьте плечо.
6. 4 Согните руку под подбородком. Заведите вашу руку за спину как можно дальше, так чтобы локоть находился как можно ближе ко рту.
7. 5 Потяните/толкните вашу руку назад. Это сложная часть упражнения, и она может доставить некоторые неудобства. Используйте вашу левую руку для того, чтобы отвести назад правую, при этом отведите плечо назад как можно дальше.
8. 6 Вытяните шею вперед. Наклоните шею вперед, вытяните подбородок как можно дальше. Попробуйте и подумайте об этом так, как будто вы хотите дотянуться до локтя подбородком. Это поможет вам потянуться как можно дальше вперед.
9. 7 Высуньте язык как можно дальше. Если у вас правильное телосложение, то в этом положении вы сможете дотянуться языком до локтя.
10. Если в таком положении вы не сможете прикоснуться языком к локтю, остановитесь. Это упражнение позволяет поднести локоть как можно ближе ко рту. Если у вас не получается, это значит, что ваша верхняя рука слишком длинная, и никакие упражнения по растяжке не помогут. Вы рискуете потянуть плечо, дергая им слишком сильно.

Метод 2 из 3: В положении лежа

1. 1 Лягте на живот и вытяните руки перед лицом. Представьте, что вы супермен, который летит, вытянув руки вперед.
2. Вообще это хорошее упражнение для рук, позволяющее расслабить плечи для этой попытки.
3. 2 Согните вашу правую или левую руку так, чтобы предплечье было плотно прижато к верхней части бицепса. Представьте, что вы злодей в старом кино и прикрываете ваше лицо плащом. Заведите руку за спину, стараясь дотронуться до второй лопатки.
4. 3 Прижмите вашу руку как можно ближе к лицу, положив подбородок на предплечье. Не прижимайте слишком сильно, чтобы не растянуть плечо. Но заведите вашу руку как можно дальше за спину так, чтоб это положение было комфортным для вас.
5. 4 Высуньте язык вперед и вниз. Опять-таки, не боритесь. Если строение вашего тела позволяет, вы сможете дотянуться до локтя из такого положения, при условии, что у вас достаточно длинный язык и правильное строение руки.

Метод 3 из 3: Растяжка и другие уловки

1. 1 Делайте упражнения по растяжке языка, чтобы сделать его длиннее. Это не дает гарантии, что ваш язык станет длиннее, но существует несколько проверенных методов, которые работают над укреплением мышц языка, делая их сильнее и, возможно, больше.
2. Прижмите кончик языка к задней стенке нижних передних зубов и, округлив среднюю и заднюю часть языка, высуньте его вперед. Улыбнитесь в таком положении для того, чтобы растянуть язык. Попробуйте создать пустое пространство в задней части вашего рта и в горле так, чтобы ваш язык мог свободно перемещаться, медленно выдвигаясь вперед и также медленно возвращаться в расслабленное состояние.[1]
3. 2 Растягивайте плечи. Разработайте программу по растяжке плеч, которая позволит вам увеличить прочность и гибкость лопаток. Если ваши мышцы напряжены, вы не сможете дотянуться до локтя, даже если у вас руки подходящей длины и у вас язык Джина Симмонса.
4. Согните одну руку над головой, положив запястье на макушку. Второй рукой возьмитесь за локоть, потянув его в противоположную сторону. Аккуратно зафиксируйте руку в этом положении, досчитайте до 15. Затем поменяйте руки.[2]
5. Сцепите руки за спиной в замок и несколько раз медленно растяните локти. Будьте аккуратны и выполняйте это упражнение медленно. Попробуйте выполнить его 20 раз.
6. 3 Глубоко дышите. Глубокие вдохи увеличат вашу диафрагму и позволят вытягивать шею далеко вперед, а значит, вам будет проще лизнуть свой локоть.

Предупреждения

• Не тяните локоть слишком сильно; если вы чувствуете боль, то вам, возможно, придется остановиться. Существует возможность вывиха руки. Если вы чувствуете, что после упражнения язык стал длиннее, то это нормально, вскоре он станет таким же как был.
• Не нагружайте локоть дополнительным грузом.

Дополнительные статьи

Cite error <cite_error_refs_without_references>; $2