Как лечить растяжение мышцы

3 методика:Немедленное облегчениеКогда необходимо обратиться за медицинской помощьюПрофилактика растяжений

Мышца может растянуться из-за перегрузки в связи с физической активностью, что проявляется отеком и болью. Это распространенная травма, которую можно эффективно лечить в домашних условиях. Узнайте, как ухаживать за растяжением мышцы, и когда необходимо обращаться к врачу.

Шаги

Метод 1 из 3: Немедленное облегчение

1. 1 Дайте мышце отдых. Если вы растянули мышцу, прекратите делать то, что вызвало растяжение. Растянутая мышца, на самом деле, является разрывом мышечных волокон, и дальнейшая нагрузка может привести к увеличению разрыва и серьезной травме.[1]
2. Отталкивайтесь от количества ощущаемой боли. Если вы растянули мышцу во время бега или занятий спортом, и вы вынуждены были остановиться, так как ваше дыхание перехватило из-за боли, то лучше всего отдохнуть до конца игры.
3. Отдохните в течение нескольких дней, прежде чем возобновлять деятельность, которая привела к травме.
4. 2 Приложите к мышце лед. Это уменьшит отек и снизит болевые ощущения. Наполните большой пакет для хранения пищевых продуктов кубиками льда. Оберните его тонким полотенцем, чтобы защитить кожу от вредного прямого воздействия льда. Держите компресс на растянутой мышце по 20 минут несколько раз в день, пока отек не спадет.[2]
5. Пакет замороженного горошка или других овощей подойдет так же прекрасно, как и пакет со льдом.
6. Не используйте тепло, так как оно не снизит воспаление, вызванное растянутой мышцей.
7. 3 Наложите повязку. Это может уменьшить воспаление и предотвратить дальнейшее повреждение. Свободно оберните руку или ногу эластичным бинтом.
8. Не делайте слишком тугую повязку, чтобы не нарушить кровообращение.[3]
9. Если у вас нет эластичного бинта, разрежьте старую наволочку в одну длинную полосу и используйте ее в качестве повязки.
10. 4 Поднимите мышцу. Это уменьшит отек и даст мышце отдых, необходимый для исцеления.
11. Если вы растянули мышцу на ноге, в положении сидя положите ее на тахту или стул.
12. Если вы растянули мышцу на руке, приподнимите ее с помощью перевязки.
13. 5 Примите обезболивающее средство. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин или ибупрофен, уменьшат боль и помогут вам легче передвигаться с растянутой мышцей. Не принимайте больше рекомендованной дозы и никогда не давайте аспирин детям.

Метод 2 из 3: Когда необходимо обратиться за медицинской помощью

1. 1 Следите за болью. Отдых и лед должны помочь растянутой мышце уже через несколько дней. Если вы испытываете сильную боль, которая не проходит, обратитесь к врачу. У вас может быть тяжелая травма, которая нуждается в медицинской помощи.
2. Если врач определит, что ваша травма нуждается в дополнительной помощи, вам могут дать костыли или повязку, чтобы растянутая мышца отдыхала. Врач также может выписать очень сильное обезболивающее средство.
3. В редких случаях растянутой мышце требуется физическая терапия или хирургическое вмешательство.
4. 2 Обратитесь к врачу, если у вас есть другие, связанные с травмой, симптомы. Иногда боль в мышцах свидетельствует о других проблемах, но вы можете думать, что растянули ее во время физической активности.[4] Если вы также испытываете следующие симптомы, немедленно обратитесь к врачу:
5. Признаки инфекции (зуд и красная, опухшая кожа).
6. Следы укусов на болезненном участке.
7. Плохое кровообращение или онемение в области мышечной боли.
8. 3 Немедленно обратитесь за помощью, если у вас тяжелые симптомы.[5] Если боль в мышцах сопровождается любым из этих серьезных симптомов, идите в отделение скорой помощи, чтобы выяснить, что с вами происходит:
9. Сильная слабость в мышцах.
10. Одышка и головокружение.
11. Ригидность затылочных мышц и жар.

Метод 3 из 3: Профилактика растяжений

1. 1 Разминайтесь. Мышцы растягиваются, когда они перенапрягаются, что часто происходит при занятиях спортом без разминки. Потратьте время на разминку и разогрейте мышцы, прежде чем заниматься спортивной деятельностью.
2. Если вы любите бегать, то совершайте легкую пробежку перед спринтом или быстрым забегом.
3. Если вы играете в командные виды спорта, перед игрой поиграйте в мяч или сделайте легкую гимнастику.
4. 2 Занимайтесь силовыми тренировками. Поднятие тяжестей и другие силовые тренировки помогут предотвратить вероятность растяжения мышц. Занимайтесь с гантелями дома или в тренажерном зале, чтобы укрепить свой корпус и сделать мышцы гибкими.
5. 3 Остановитесь вовремя. Вы легко можете погрузиться и заставлять себя продолжать заниматься физической активностью, даже если боль говорит вам об обратном. Помните, дополнительная нагрузка на мышцу только усугубит ситуацию. Если вы усилите разрыв, возможно, вам придется просидеть на скамейке запасных целый сезон вместо одной игры.

Советы

• Попробуйте горячие (холодные) бальзамы для облегчения боли в мышцах. Они не уменьшат опухоль, но улучшат самочувствие.
• После того, как опухоль начала спадать, приложите теплый компресс, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой.