Как лечить растяжение голени

3 методика:Первая помощь при растяженииФизиотерапияПревентивные стратегии

Растяжение голени является распространенной травмой у спортсменов, когда они перенапрягают себя, особенно во время бега. Боль от растяжения сосредоточена вдоль большеберцовой кости. Она может быть вызвана либо отеком мышц, либо переломом. В зависимости от степени тяжести повреждения, растяжение голени может привести к дискомфорту на несколько дней или истощать организм в течении месяца. Читайте далее, чтобы узнать о том, как лечить и предотвратить растяжение голени.

Шаги

Метод 1 из 3: Первая помощь при растяжении

1. 1 Отдыхайте. Так как растяжение голени практически всегда является результатом чрезмерных упражнений, первое, что следует сделать, это снизить нагрузку на организм и избегать проявления боли. Отдых позволяет зажить опухшим мышцам вдоль большеберцовой кости.
2. Во время восстановления рекомендуется не бегать или медленно ходить.
3. Если во время периода восстановления вы все равно хотите заниматься, выполняйте смешанный комплекс тренировок с упражнениями с низкой нагрузкой, вроде езды на велосипеде или плавания.
4. 2 Холодный компресс. Растяжение чаще всего вызвано воспалением мышц, поэтому лед поможет унять боль и снизить воспаление.
5. Заполните пакет льдом, завяжите его и замотайте в тонкое полотенце. Прикладывайте компресс к голени с интервалами по 20 минут.
6. Не прикладывайте лед непосредственно на кожу, так как холод может навредить ей.
7. 3 Примите нестероидные противовоспалительные препараты. Лекарства, содержащие ибупрофен, напроксен или аспирин, помогут снизить воспаление и унять боль.
8. Обязательно принимайте только рекомендованные дозы этих лекарств, так как чрезмерное употребление нестероидных противовоспалительных препаратов может привести к кровотечению и язвам.[1]
9. Не принимайте нестероидные противовоспалительные препараты, чтобы убрать боль и вновь иметь возможность заниматься. Этим вы лишь лечите симптомы, а не саму проблему, к тому же так вы лишь усложните ситуацию со своим растяжением.
10. 4 Обратитесь к врачу. Если из-за вашего растяжения вам тяжело стоять и ходить, вы должны обратиться за медицинской помощью. Возможно, у вас трещина в кости, которая и приводит к боли. В редких случаях для лечения переломов и других причин растяжения голени потребуется хирургическое вмешательство. [2]

Метод 2 из 3: Физиотерапия

1. 1 Делайте утреннюю растяжку. Поддерживайте гибкость своих мышц, делая утреннюю растяжку. Попробуйте выполнить эти упражнения, чтобы помочь своей голени зажить быстрее:
2. Выполните растяжку на лестнице. Встаньте на ступеньку так, чтобы ваши пальцы стояли на краю. Пальцы ног направьте вниз, а затем выпрямите их вверх. Повторите так 20 раз, отдохните пару секунд и снова повторите 20 раз.
3. Растягивайтесь, сидя на коленях. Встаньте на колени, ноги положите на пол, затем медленно садитесь. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы голени.
4. Растяните пяточное сухожилие, если чувствуете боль внутри голени. Если вы чувствуете боль снаружи ноги, растяните икроножные мышцы.
5. 2 Укрепите мышцы голени. Выполнение этих упражнений несколько раз в день вместо бега поможет вылечить ваши мышцы в кратчайшие сроки.
6. Находясь в сидячем положении, пальцами ноги рисуйте различные формы или буквы.
7. Походите на пятках в течение 30 секунд, а затем в течение 30 секунд пройдитесь обычным шагом.
8. 3 Начните бегать медленно. Каждую неделю увеличивайте свою дистанцию максимум на 10 процентов. Если вы чувствуете дискомфорт в голени, перестаньте бегать, пока не уйдет боль.

Метод 3 из 3: Превентивные стратегии

1. 1 Делайте разминку перед упражнениями. Не забывайте разминаться перед бегом или занятием спортом, вроде футбола и баскетбола, где необходима тяжелая работа ног.
2. Перед бегом на длинные дистанции легким шагом пробежитесь 1 км.[3]
3. Быстро пройдитесь пару улиц, прежде чем перейти на бег.
4. 2 Занимайтесь на мягких поверхностях. Растяжение голени может быть вызвано бегом на бетонном или дорожном покрытии, так как главное воздействие прилагается именно на голень.
5. Вместо дорог и тротуаров бегайте по земле или по траве.
6. Если вы вынуждены бегать по дороге, кроме бега также ездите на велосипеде, плавайте или выполняйте смешанный комплекс тренировок, чтобы не бегать по тротуару каждый день.
7. 3 Смените обувь для бега. Если ваша обувь износилась, новая более мягкая пара поможет рассеять напряжение с голени. Если у вас пронация или супинация, купите обувь, которая предназначена для исправления этих проблем.
8. 4 Носите обувь с ортопедическими стельками. Если вы склонны к растяжениям голени, попросите своего врача назначить вам ортопедические стельки или супинаторы. Это специальные стельки, которые изменяют вашу поступь и предохраняют ваши ноги от перенапряжения.

Советы

• Вставьте супинаторы в обувь для бега или обратитесь к врачу касательно других ортопедических средств, которые помогут решить проблему с растяжением голени.
• Продолжайте делать растяжку голени даже после того, как боль уйдет, в качестве превентивной меры.
• Используйте спортивную обувь, которая поддерживает вашу стопу и технику бега.

Предупреждения

• Не бегайте по склонам и твердым поверхностям до тех пор, пока ваши сухожилия полностью не заживут. Затем можете добавить склоны к своей трассе для бега.
• Не бегайте круги все время в одном направлении или по одной и той же стороне дороги. Меняйте направления и стороны, чтобы не нагружать одну ногу больше другой.