Как лечить фибромиалгию

2 методика:Специализированная помощьы самопомощи

Фибромиалгия приводит к хроническим болям опорно-двигательного аппарата человека. Это заболевание влияет на мышцы и мягкие ткани, вроде сухожилий и связок, хотя он никаким образом не связан с воспалением тканей, а его возникновение остается неизвестным. Фибромиалгия является самой распространенной причиной обобщенной, костно-мышечной боли у молодежи и женщин средних лет. Это заболевание встречается у 4 и более процентов населения. Для эффективного лечения фибромиалгии вы должны получить специализированное лечение и применять методы самопомощи.

Шаги

Метод 1 из 2: Специализированная помощь

1. 1 Принимайте антидепрессанты, чтобы уменьшить боль и улучшить свое настроение. Хотя первоочередная задача этих препаратов – это лечение депрессии, их также иногда принимают для лечения длительной боли.
2. Эти препараты увеличивают в мозгу количество нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин.
3. Считается, что эти нейтротрансмиттеры улучшают настроение и, следовательно, могут препятствовать движению болевым импульсам по нервам в мозг, тем самым снимая длительную боль.
4. К наиболее распространенным типам антидепрессантов относятся:
5. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). СИОЗС обычно выписывают из-за меньшего количества побочных эффектов. Примерами СИОЗС являются Флуоксетин (Прозак), Пароксетин (Сероксат) Сертралин (Люстрал) и Циталопрам (Ципрамил).
6. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСиН). При лечении депрессии эти препараты обеспечивают более эффективный результат, чем СИОЗС. Однако стоит отметить, что некоторые люди имеют лучшую реакцию на действие СИОЗС, в то время как другие лучше реагируют на препараты типа СИОЗСиН. Примерами лекарств СИОЗСиН являются Дулоксетин (Симбалта и Интрив) и Венлафаксин (Эффексор).
7. 2 Принимайте обезболивающие, чтобы уменьшить ежедневные боли. Обезболивающие могут помочь снизить боль, которая вызвана фибромиалгией. Обезболивающие блокируют и препятствуют передачу болевых сигналов в мозг. Если болевой сигнал не доходит до мозга, тогда боль не может быть интерпретирована и не чувствуется человеком. Обезболивающие можно классифицировать на два типа:
8. Обычные обезболивающие. Обычные обезболивающие можно свободно купить в аптеке, и они помогут снять умеренную боль. Примерами обычных обезболивающих являются ибупрофен и ацетаминофен.
9. Наркотические обезболивающие. Наркотические обезболивающие могут быть назначены тогда, когда боль нельзя унять обычными аптечными обезболивающими. Но необходимо предпринимать некоторые меры предосторожности, так как данные обезболивающие могут вызывать привыкание, а со временем эффект от них может ухудшиться. Примерами наркотических обезболивающих являются кодеин и трамадол.
10. 3 Узнайте больше о своей болезни, чтобы быть готовым. Понимание своего состояния является самым важным аспектом лечения фибромиалгии.
11. Вы можете подумать, что теперь вы будете жить с некоторыми ограничениями, но это не так.
12. Ваш врач расскажет вам и даст понять, что с вашими суставами, костями и мышцами все в порядке.
13. В течение некоторого времени ваши симптомы могут усиливаться и ослабевать.
14. Тем не менее, состояние большинства пациентов с фибромиалгией улучшается, и многие из них ведут полную и активную жизнь.
15. 4 Используйте релаксационную терапию для уменьшения стресса, который может приводить к вспышкам боли. Релаксационные техники, которые преподаются профессиональными терапевтами, помогут уменьшить стресс, которые приводит к вспышкам симптомов фибромиалгии.
16. Уменьшение стресса также может снизить шансы на возникновение депрессии.
17. Релаксационные техники стимулируют нашу парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за снижение таких жизненных показателей, как сердцебиение, дыхание и кровяное давление.
18. Они доводят тело до состояния покоя и уменьшают объем кортизола (гормона стресса) до нормального уровня.
19. В данном случае стресс и депрессия уменьшаются из-за нормальных уровней кортизола.
20. 5 Выберите тип релаксационной техники, которая подходит именно для вас. На ваш выбор доступно широкое разнообразие релаксационных терапий, так что после того как испробуете несколько из них, выберите ту, что подходит вам лучше всего. Снизить уровень стресса могут следующие техники релаксации:
21. Аутогенная тренировка. Этот метод сосредоточен на физическом ощущении собственного дыхания и сердцебиения.
22. Биологическая обратная связь. Данная технология использует электронные устройства для того, чтобы обучить вас как сознательно развить навыки саморегуляции.
23. Упражнения глубокого дыхания. Вы сознательно замедляете свое дыхание и фокусируетесь на глубоких и регулярных вдохах.
24. Управляемые образы. Вы фокусируетесь на расслабляющих и приятных образах, которые бы заменяли негативные ощущения.
25. Прогрессивная релаксация. Также называется прогрессивной мышечной релаксацией или прогрессивной релаксацией по Якобсону. Вы фокусируетесь на напряжении и расслаблении мышц тела.
26. Самогипноз. Вы сосредотачиваетесь на фразе или невербальном сигнале для того, чтобы расслабиться.
27. Тренировки разума и тела. Это включает в себя медитацию и йогу, которые используют техники дыхания, концентрацию и движения тела.
28. 6 Посещайте сессии когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ), чтобы относиться к своему состоянию более положительно. КПТ – это тип разговорной терапии, которая может помочь изменить ваше отношение и ощущения относительно своего состояния.
29. Данный тип терапии поможет вам создать положительный взгляд на свое состояние.

Метод 2 из 2: ы самопомощи

1. 1 Аэробные упражнения по контролю над симптомами. Данные упражнения рекомендуются, чтобы помочь пациенту контролировать симптомы фибромиалгии и улучшить общее состояние его здоровья.
2. Физиотерапевт может помочь разработать для вас собственную программу упражнений, которая будет подходить конкретно под ваш случай.
3. Упражнения, которые ускоряют ваше сердцебиение и заставляют вас дышать тяжелее, называются аэробными упражнениями.
4. Этот тип упражнений поможет улучшить вашу выносливость, снизить боль и улучшить общее состояние.
5. Примерами аэробных упражнений являются ходьба, езда на велосипеде и плавание.
6. 2 Выполняйте силовые упражнения и упражнения на самосопротивление, чтобы увеличить физическую силу. Силовые упражнения и упражнения на самосопротивление сосредоточены на укрепление вашей силы, но они также могут предотвратить эпизоды мышечной ригидности и ломоты.
7. Данные упражнения могут улучшить мышечную силу, физические способности, а также качество вашей жизни.
8. Примерами таких упражнений являются бег, велотренажер, подъем веса и плавание.
9. Физические нагрузки помогут восстановить баланс нейрохимических элементов в организме, увеличив выработку эндорфинов (также известных как гормоны счастья, которые отвечают на подъем настроения и уменьшают тревогу и депрессию).
10. 3 Поддерживайте баланс между тренировками и отдыхом, чтобы правильно восстановиться и избежать возникновения болей. Если вы страдаете от фибромиалгии, вы должны строго поддерживать баланс между нагрузками и отдыхом.
11. Не перенапрягайтесь, так как в дальней перспективе чрезмерные усилия могут замедлить ваш прогресс.
12. Периоды активности должны увеличиваться постепенно.
13. Чрезмерная физическая активность может вызвать симптомы фибромиалгии.
14. Слишком большое количество упражнений могут привнести в вашу жизнь дополнительный стресс, так что следуйте этим советам, чтобы оставаться в надлежащих рамках:
15. Знайте свои пределы. Это послужит вам в качестве основы, чтобы вы могли знать, какие упражнения могут ухудшить ваши симптомы.
16. Делайте записи. Это поможет вам следить за тем, сколько часов и какие упражнение вы можете безопасно делать.
17. Составьте расписание. Составьте расписание отдыха и упражнений в организованном порядке.
18. 4 Спите дольше и лучше, чтобы уменьшить свои симптомы. Хотя ученые до сих пор не знают точной связи между нарушением сна и болями фибромиалгии, но известно, что хороший сон может держать симптомы под контролем.
19. Обезболивающий эффект хорошего сна может быть вызван тем фактом, что природная опиоидная система организма (обезболивающая система) зависит от продолжительного и спокойного сна.
20. Любое нарушение сна влияет на способность этой системы обеспечивать облегчение боли, из чего вытекает, что для того, чтобы эта система обеспечивала облегчение боли, необходимо наличие хорошего сна. Нарушение сна может быть решено следующими способами:
21. Просыпаться утром в то же самое время.
22. Релаксация перед сном.
23. Создание релаксационной методики, вроде принятия ванной или питье теплого молока перед сном.
24. Не употребляйте кофеин, никотин и алкоголь перед сном.
25. Не употребляйте перед сном тяжелую пищу.
26. Сон должен происходить в комфортной, тихой и темной комнате.
27. Старайтесь не проверять время в течение всей ночи.
28. 5 Ходите на группы поддержки, чтобы найти людей, которые разделяют вашу борьбу. При наличии фибромиалгии вы нуждаетесь в поддержке от людей, которые могут по-настоящему понять вашу проблему.
29. Это поможет вам выплеснуть свои эмоции и расстройство.
30. Благотворительная организация FibroAction очень активно надает информацию и оказывает поддержку людям, страдающим от фибромиалгии.
31. К другим группам поддержки также относятся Fibromyalgia Association UK и UK Fibromyalgia.