Как лечить биполярное расстройство природными средствами

4 методика:Лечение с помощью психотерапииУпражненияИзменение диетыНатуральные пищевые добавки

Если вам поставили диагноз "биполярное аффективное расстройство личности", скорее всего, вам интересно, как можно избавиться или частично избавиться от некоторых его симптомов. Конечно, в этом вам помогут прописанные лекарства. Но существуют и другие способы контроля симптомов, например, изменение диеты, выполнение упражнений и прием натуральных пищевых добавок.

Шаги

Метод 1 из 4: Лечение с помощью психотерапии

1. 1 Вы можете попробовать психотерапию. Цель психиатра - помочь людям справиться с симптомами болезни. Например, терапия направлена на борьбу с чувством вины и отчаяния.
2. Если вы собираетесь идти к психологу или к психотерапевту, приготовьтесь к тому/ что вам придется обсуждать симптомы своей болезни с ним. Он поможет вам справиться с этими симптомами.
3. 2 Поговорите со своими родственниками и родителями (или с мужем) о совместной терапии. Совместная психотерапия поможет вам справиться с плохими эмоциями и чувствами, что поможет вам избавиться от негативных симптомов и последствий болезни. Психотерапевт поможет вам разработать специальную программу, которая научит вас работать вместе, как семья, чтобы помочь вам справляться с трудностями и негативными симптомами.
4. Ваша семья сможет контролировать вас, чтобы вам было легче выполнять предписания психотерапевта.
5. 3 Когнитивно-поведенческая терапия. Эта психотерапия направлена на борьбу с негативными эмоциями и привычками. Ваш психотерапевт будет работать с вами, он поможет вам узнать признаки наступления очередного эпизода. Он поможет вам избавиться от депрессии и ее симптомов, научив вас технике совладания с собой. Он научит вас мыслить позитивно.[1]
6. Если вы не знаете никаких когнитивно-поведенческих психотерапевтов, свяжитесь со своим врачом, он сможет посоветовать вам хорошего специалиста.
7. 4 Попробуйте сходить на массаж. Массаж поможет вам снять стресс и избавиться от чувства беспокойства. Это поможет вам справиться с негативными симптомами биполярного аффективного расстройства. во время массажа ваше тело выделяет гормон окситоцин, который помогает вам расслабиться, улучшает настроение и успокаивает.

Метод 2 из 4: Упражнения

1. 1 Упражнения помогут вам увеличить уровень эндорфинов в организме. Когда вы делаете зарядку, ваше тело выделяет специальные химические вещества, которые называются эндорфинами. Эндорфины действуют как анальгезирующее вещество, они также повышают настроение и вызывают чувство счастья. Поэтому упражнения помогут вам справиться с депрессией.[2]
2. Если вы чувствуете, что у вас начинается депрессия или эпизод, идите на пробежку или на велосипедную прогулку.
3. 2 Узнайте, какие именно упражнения помогают вам. Очень важно повысить свою самооценку, для того, чтобы справиться с симптомами психического заболевания. Упражнения должны поднимать ваше настроение, это самое главное.
4. 3 Напишите график, по которому вы будете делать упражнения и заниматься. Выделите на упражнения и зарядку хотя бы по 30 минут, хотя бы 5 дней в неделю. Это поможет вам быть в форме, а также улучшит ваше настроение. Если вы никогда не занимались упражнениями и зарядкой раньше, начните с очень простых упражнений и не занимайтесь слишком долго. Например:
5. Во время первой недели занимайтесь 30 минут каждый день, например, займитесь ходьбой.
6. Во вторую неделю занятий займитесь бегом. Бегайте каждый день, хотя бы 5 дней в неделю. В остальные 2 дня продолжайте заниматься ходьбой.
7. На третьей неделе выделите 2 дня для упражнений. В остальное время бегайте и занимайтесь ходьбой.
8. 4 Делайте те упражнения, которые вам нравятся. Самое главное - всегда быть в хорошем настроении. Не делайте упражнений, которые даются вам слишком тяжело. Делайте то, что вам нравится больше всего. Попробуйте заняться такими видами спорта:
9. Бег, плавание, езда на велосипеде, скалолазание, просто походы в горы или игра в различные виды спорта, такие как футбол или теннис, йога или даже бадминтон.
10. 5 Попробуйте заняться йогой. Йога поможет вам улучшить настроение и всегда быть в форме. Йога поможет уменьшить уровень стресса и расслабиться. Вы можете записаться на курсы йоги или попробовать заняться ей самостоятельно.[3]
11. Йога -- это комбинация физических упражнений, медитации и дыхательной гимнастики. Йога поможет вам успокоиться и научиться контролировать свои эмоции.
12. 6 Очень важно хорошо высыпаться ночью. Если вы плохо спите, вашему телу и мозгу труднее контролировать эмоции и чувства. Это может привести к перепадам настроения, стрессу и другим негативным последствиям. Постарайтесь спать ночью и хорошо высыпаться.
13. Ведите сонный дневник. Записывайте, когда вы заснули и когда проснулись. Пишите, сколько раз и зачем просыпались среди ночи. Напишите, что вы кушали и что делали перед сном.

Метод 3 из 4: Изменение диеты

1. 1 Очень важно регулярно питаться. Питайтесь 3 раза в день, не пропускайте завтрак, обед или ужин. Если вы пропустите прием пищи, уровень сахара в крови упадет. Это будет иметь негативные последствия для вас. У вас ухудшится настроение.
2. Если вы не можете съедать 3 блюда в день, попробуйте есть маленькие порции 5-6 раз в день. В целом вы должны съедать от 300 до 400 калорий за каждый такой прием пищи.
3. 2 Ешьте больше продуктов, которые содержат кислоты омега-3. Низкое содержание жирных кислот омега-3 приводит к депрессии. Очень важно кушать продукты богатые такими кислотами. Омега-3 содержится в жирной рыбе, растительном масле и орехах. попробуйте кушать один из этих продуктов каждый день:[4]
4. Жирная рыба, например, лосось, макрель или сардины.
5. Одна столовая ложка растительного масла, например, масла канолы или соевого масла.
6. Кушайте орехи, например, грецкие орехи или льняные семена.
7. 3 Употребляйте углеводы. Углеводы очень важны и обязательно должны присутствовать в вашем рационе питания. Некоторые углеводы употреблять полезнее, чем другие. Они увеличивают уровень сахара в крови, а также прибавляют количество энергии. Серотонин является нейропередатчиком химических реакций в мозге. Он влияет на ваше настроение. Чтобы контролировать уровень серотонина, нужно кушать:
8. Пшеничный хлеб из муки цельносмолотого зерна или отбойной муки (отруби), коричневый рис, а также макароны из цельнозерновой муки.
9. Кушайте меньше сахара рафинада, то есть готового сахара, который содержится в белом хлебе, обычных макаронах и белом рисе.
10. 4 Кушайте больше фруктов и овощей. Кушайте сырые фрукты и овощи. В них содержится много полезных веществ, которые не только улучшат ваше настроение, но и сделают вас более здоровым. Кушайте овощи и фрукты, в которых содержится витамин C, так как он регулирует уровень кортизона в крови. Кортизон -- это гормон, который отвечает за уровень стресса.
11. Фрукты, богатые витамином C: апельсины, грейпфруты, клубника, малина, папайя.
12. Овощи, богатые витамином C: болгарский перец, капуста, шпинат, брокколи и цветная капуста.
13. 5 Не употребляйте кофеин и алкоголь. Кофеин и алкоголь негативно влияют на ваше настроение и увеличивают уровень стресса.
14. Многие лекарства, которые вы пьете, не совместимы с алкоголем и кофеином.

Метод 4 из 4: Натуральные пищевые добавки

1. 1 Употребляйте лецитин, употребляйте пищевые добавки, которые содержат лецитин. Он помогает справляться с многими симптомами биполярного расстройства. При употреблении таких добавок у вас улучшится настроение, вам будет легче контролировать свои эмоции.
2. 2 Кушайте рыбий жир. многие исследования показывают, что здоровому мозгу нужно употреблять рыбий жир. Нужно употреблять рыбий жир, который содержит докозагексановую кислоту и эйкозапентаэновую кислоту. Когда вы покупаете рыбий жир, убедитесь, что эти кислоты входят в содержимое купленного вами рыбьего жира.[5]
3. Вам нужно употреблять от 300 мг до 3000 мг рыбьего жира каждый день.[6]
4. 3 Попробуйте кушать женьшень, а также пищевые добавки, содержащие этот корень. Женьшень увеличивает уровень энергии и оздоравливает ваш организм. Он повышает способность концентрироваться, улучшает память и снижает уровень стресса.
5. Во время депрессии употребляйте женьшень, чтобы уменьшить негативные симптомы.
6. 4 Не употребляйте солод St. John's, если предварительно вы не проконсультировались с врачом. Если вы принимаете антидепрессанты, эта пищевая добавка вам категорически противопоказана. Эта пищевая добавка, основанная на травах, создана для борьбы с депрессией. Обязательно спросите у своего врача, можно ли вам принимать её. Не принимайте добавку St. John's, если вы принимаете такие лекарства:
7. Нефазодон (серзон)
8. Имипрамин (тофранил), амитриптилин (элавил), нортриптилин (памелор).
9. Транилципромин (парнат) или фенелзин (нардил)
10. Золофт, прозак (флуоксетин), целекса, лювокс, паксил или лексапро.

Предупреждения

• Прежде, чем изменять свою диету и составлять график упражнений, проконсультируйтесь с врачом. Принимайте все медикаменты назначенные вам врачом.
• Если вы принимаете литий, пейте очень много воды во время упражнений. Если вы не будете пить воду, это может привести к дегидратации или обезвоживанию.