Как крепко уснуть

За плохой ночью, как правило, следует плохой день. Возникшая головная боль может помешать вам выйти на работу или в школу. Попробуйте эти упражнения, чтобы спать крепче.

Шаги

1. 1 Потяните ваши мышцы, начиная с пальцев ног, вверх. Затем ослабьте их. Повторяйте, пока не устанете.
2. 2 Послушайте медленную музыку или тиканье часов. Положите себе мягкие подушки и теплые одеяла.
3. 3 Выдерживайте определенное время перед сном. Не ешьте и не веселитесь слишком сильно.
4. 4 Постарайтесь не думать о заботах или каких-то мыслях, которые могут мешать вам расслабиться. Представьте, как вы падаете в глубокую, темную дыру.
5. 5 Некоторые люди боятся темноты (даже взрослые!) Если так, включите небольшой ночник или прикроватную лампу.
6. 6 Если вы предпочитаете засыпать в темноте, задвиньте все шторы.
7. 7 При необходимости используйте покрытие для глаз или маску для сна.

Советы

• Согрейте и выпейте чашку теплого молока. Говорят, это помогает спровоцировать сонливость.
• Накройте всех, прежде чем заснете сами.
• Не пугайтесь перед сном.

Предупреждения

• Проверьте свет! Выключайте его в нужное время: не слишком рано и не слишком поздно.