Как контролировать переедание

Есть много способов, чтобы остановить себя от переедания и похудеть. Безусловно, самый эффективный способ - это следовать методу Павлова. Павлов был ученым, который экспериментировал с собаками. Он звонил в колокольчик каждый раз, когда кормил собак, после чего собаки связывали звон колокольчика с пищей. Так что даже когда Павлов звонил в колокольчик, но не давал собакам никакого корма, они по-прежнему реагировали на звук колокольчика выделением слюны и взволнованным поведением. Используя этот метод, мы можем научиться связывать переедание с дискомфортом, что заставит нас меньше есть.

Шаги

1. 1 Во время обычного приема пищи, когда вы думаете, что собираетесь съесть слишком много, сразу же включайте песню Селин Дион (например, саундтрек из фильма "Титаник") или начинайте смотреть очень плохую сцену из фильма Перл-Харбор. Таким образом, вы начнете ассоциировать с перееданием большой дискомфорт.
2. 2 Выполняйте эту процедуру каждый раз во время еды в течение месяца. Вы заметите, как сильно уменьшится ваше желание переедать. Вы начнете испытывать сильную боль и страдания, даже взяв еще один кусочек.

Советы

• Создав положительный образ самого себя, можно преодолеть свое желание переедать и научиться ассоциировать контроль своего аппетита с красивым, активным человеком, каким вы можете стать.
• Например, создайте мысленный образ, каким человеком вы хотите быть. В своем воображении, представьте себя привлекательным, ярким, в меру худым человеком, который контролирует свои аппетиты. Делайте это постоянно.
• Если вы начнете ассоциировать идею не переедать с желательным исходом, таким как стать худее, здоровее и энергичнее, то метод может сработать.
• Когда вы чувствуете потребность переедать, представьте в уме образ 'идеального себя'. Скажите себе, что, если вы не съедите этот лишний кусок торта, то вы станете на шаг ближе к идеалу.
• Не слушайте Селин Дион и не смотрите Перл-Харбор, если вы на самом деле их любите. Замените их на то, что вам не нравится.
• Всегда включайте песню Селин громко, чтобы полностью почувствовать агонию музыки.