Как контролировать негативные мысли

4 методика:Уничтожение негативных мыслейКак сделать день позитивнымПоиск советов извнеЗдоровая жизнь

Негативное мышление - распространенный, но легко обратимый процесс. Он может иметь вредное воздействие на организм, увеличивая уровень стресса и мешая достижению личных и профессиональных целей. Борьба с нездоровым пристрастием к негативному мышлению посредством его замены на позитивные упражнения поможет вам стать хозяином своих мыслей и достигнуть желаемого счастья.

Шаги

Метод 1 из 4: Уничтожение негативных мыслей

1. 1 Определите свои привычки касаемо негативного мышления и постарайтесь устранять их при первом же появлении. Выясните, какие именно мысли обычно заставляют вас ощущать грусть или уныние, например:
   • Чувство вины или стыда за то, в чем вы на самом деле не виноваты.
   • Восприятие мелких ошибок как собственных недостатков.
   • Преувеличение значимости мелких неурядиц (делать из мухи слона).
2. 2 Избегайте слишком негативных слов в собственной речи. Не используйте слова вроде "ужасный" или "катастрофа" в отношении мелких проблем и неудобств. Смягчение словарного запаса поможет смотреть на сложности с оптимизмом.
   • Составьте список из пяти самых негативных слов, которые вы чаще всего используете.
   • Старайтесь замечать, когда вы обычно используете подобные слова.
   • Когда поймаете себя на произнесении негативных слов, немедленно замените их менее агрессивным термином. "Ужасный" может стать "неудачным" или "не таким хорошим, как я надеялся". "Катастрофа" превратится в "неудобство" или "испытание".
3. 3 Тренируйтесь находить позитивные моменты даже в негативных случаях. Редко когда ситуация является абсолютно негативной или абсолютно позитивной. Поиск хорошего в каждом неприятном моменте делает реальность менее суровой.
   • Например, представьте, что ваш компьютер сломался и вам необходимо сменить какую-то деталь. Посмотрите на это с другой стороны - у вас появился шанс научиться чему-то новому или освежить знания.

Метод 2 из 4: Как сделать день позитивным

1. 1 Начните день с перечисления пяти хороших вещей. Это не должны быть возвышенные мысли, а всего лишь приятный запах свежего кофе или любимая песня. Мысли вслух о приятном помогают с самого утра сфокусироваться на позитивных моментах. Это создает радостное настроение на весь оставшийся день, не оставляя места для негатива.
   • Выполняя ваши обычные дела, перечисляйте про себя положительные моменты.
   • А теперь произнесите все вслух и объясните, почему это хорошо для вас.
   • Наконец, просто перечислите все пять вещей одну за другой.
2. 2 На протяжении дня выделите время для отдыха и смеха. Вы можете быть заняты, но незначительные эпизоды помогут поддерживать хорошее настроение и побороть желание углубиться в негативные переживания.
   • Если вы чувствуете напряжение, передохните немного и отвлекитесь от источника стресса.
   • Не упускайте возможности общаться.
   • Найдите пути для того, чтобы контролировать обстановку. Чтобы придать себе сил и избежать ощущения беспомощности, можно включить музыку, правильно подобрать одежду (в ней не должно быть слишком жарко или слишком холодно), настроить освещение.
3. 3 В конце рабочего дня найдите время для отдыха.
   • Найдите удобное, тихое место.
   • Отведите хотя бы 15 минут для расслабления.
   • Мысленно вспомните свой день и отметьте пять хороших вещей, которые вы испытали.
   • Произнесите каждый момент вслух.

Метод 3 из 4: Поиск советов извне

Если вас переполняют негативные эмоции, то вдобавок к упражнениям по устранению плохих мыслей, вам может помочь беседа с консультантом. #Найдите человека, которому сможете довериться.

1. 1
   • Возьмите направление у вашего доктора.
   • Спросите друга, который пользовался услугами консультантов.
   • Используйте надежный интернет-ресурс, чтобы самостоятельно найти помощь.
2. 2 Назначьте встречу. Воспринимайте ее как осмотр собственного разума. Вы не обязаны оставаться, если вам слишком некомфортно. Вам также не обязательно посещать одного и того же человека дважды, особенно если вы этого не хотите.
3. 3 Опишите негативные ощущения вашему консультанту. Помните, что этот разговор конфиденциален, так что вы можете быть честными и открытыми. Чем более откровенными вы окажетесь, тем легче будет вам помочь.
4. 4 Выясните для себя, нужны ли вам последующие встречи. Не отчаивайтесь, если чувствуете, что провели время не очень продуктивно. Можно поискать другого консультанта, пока не найдете подходящего именно вам.

Метод 4 из 4: Здоровая жизнь

Негативное мышление и стресс подпитывают друг друга. Первое ведет за собой второе, а остальные вредные привычки усугубляют ситуацию.

1. 1 Ешьте по возможности свежие и питательные продукты.
2. 2 Избегайте курения, чрезмерного употребления алкоголя и других вредных для организма привычек.
3. 3 Делайте кардиотренировки несколько дней в неделю.
4. 4 Каждую ночь спите не менее восьми часов.